Il Ringraziamento è dietro l'angolo, portando il fine settimana con il maggior numero di passeggeri nei cieli amichevoli. Mentre corri per l'aeroporto, risparmia la pazzia per il giorno del tacchino per aiutarti a rimanere in carreggiata e battere il gonfiore per il resto della stagione di viaggio.
1. Evita Cinna-Big-Buns
Rotolo gigante alla cannella ghiacciato
- 880 calorie
- 17 grammi di grassi saturi
- 830 milligrammi di sodio
- 2 grammi di fibra
- 59 grammi di zucchero
INVECE: Inizia la tua giornata con questo...
Bagel all'uvetta alla cannella con pacchetto di crema di formaggio
- 450 calorie
- 5,5 grammi di grasso
- 700 milligrammi di sodio
- 5 grammi di fibra
Secondo il Dr. Jo, oratore professionista e autore del libro di prossima uscita, "Eat Out Healthy", il la donna media ha bisogno tra 1500-2500 calorie al giorno, rendendo questo bagel una scelta ragionevole per colazione. "Dal momento che la fibra si sta riempiendo, coloro che cercano di mantenere un peso sano, in particolare, dovrebbero mirare a 25-35 grammi al giorno".
2. Evita una tazza di Badunkadunk
Bevanda al caffè al cioccolato miscelata ghiacciata da 16 once
- 500 calorie
- 98 grammi di zucchero
INVECE: Chiedi uno di questi…
16 once moka latte ghiacciato fatto con latte scremato, senza panna montata
- 170 calorie
- 36 grammi di zucchero
"A causa delle nuove normative aeroportuali, non possiamo più trasportare liquidi oltre l'area di sicurezza, mettendoci in balia di bevande zuccherate di grandi dimensioni", avverte il dott. Jo. Portare con sé una bottiglia d'acqua vuota e riempirla con acqua filtrata da una fontana di soda non appena si superano i controlli di sicurezza è un buon piano per rimanere idratati.
3. Abbandona le maniglie dell'amore personali
Pizza ai peperoni in padella personale
- 720 calorie
- 8 grammi di grassi saturi
- 1680 milligrammi di sodio
INVECE: Soddisfa la tua voglia di un pranzo caldo e tostato con questo...
Sandwich di focaccia di pollo al forno da 6 pollici condita con verdure
- 330 calorie
- 1,5 grammi di grassi saturi
- 780 milligrammi di sodio
"Negli individui sensibili, l'eccesso di sodio può farti trattenere i liquidi, farti sembrare gonfio e aumentare la pressione sanguigna", afferma il dott. Jo. Tagliare i salumi può ridurre drasticamente il sodio.
4. Muffin Top
Muffin enorme ai mirtilli
- 480 calorie
- 2 grammi di fibra
- 46 grammi di zucchero
Alzati e risplendi con questo, invece...
Semifreddo alla frutta e yogurt
- 160 calorie
- 1 grammo di grassi saturi
- 1 grammo di fibra
- 21 grammi di zucchero (McDonald's®)
Quando prendi una presa e vai al parfait, assicurati di leggere l'etichetta, dal momento che la maggior parte delle altre marche, secondo il Dr. Jo, "sono enormi e includono un sacco di muesli ad alto contenuto calorico".
5. LB extra
Pasto con un cheeseburger da un quarto di sterlina?
- 1200 calorie
- 14,5 grammi di grassi saturi
- 1460 mg di sodio
- 8 grammi di fibra
- 95 grammi di zucchero
INVECE: Ridimensiona le cose con questo...
Cheeseburger normale, insalata di contorno con condimento, piccola cola dietetica
- 420 calorie
- 7 grammi di grassi saturi
- 1310 mg di sodio
- 3 grammi di fibra
- 11 grammi di zucchero
Ordinare à la carte può farti risparmiare un sacco di calorie poiché le grandi porzioni di cibi del ristorante sono troppo allettanti. "Prendere "metà per andare" non è un'opzione se hai un volo di tre ore da prendere. Per i membri del Clean Plate Club, è fondamentale imparare a lasciare il cibo nel piatto", afferma il dott. Jo. "Sprecare il cibo è meglio che "aspettarlo".
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