Immagine:Getty Images/Design: Ashley Britton/SheKnows
La notizia è fuori. Sei incinta! Tutti sono contenti per te... e poi arrivano gli avvertimenti. Dal tuo medico a tua suocera alla nonna del tuo vicino: tutti hanno la loro opinione su cosa dovresti e non dovresti fare (e bere e mangiare), e non hanno paura di dirtelo.
Di più:Come rendere "verde" la tua gravidanza
Le "regole" di gravidanza variano a seconda di dove vivi e sono un fenomeno relativamente nuovo (mia madre, incinta alla fine anni '70 e primi anni '80, non ricorda di aver ricevuto "regole" al di là del vago e del tutto soggettivo "non bere troppo tanto.")
Ovviamente, le regole esistono apparentemente per aiutare a mantenere al sicuro le persone incinte e i loro bambini, ma alcune regole sono decisamente più importanti di altre. In anticipo, analizziamo i più grandi per te e riveliamo come le mamme della vita reale li affrontano durante le loro gravidanze.
1. Alcol
La linea ufficiale: non bere quando sei incinta. "Nessuna quantità di alcol è sicura o raccomandata durante la gravidanza", afferma
"L'astinenza regna come saggezza prevalente perché è sicura per tutti", spiega il dott. Ian Tong, direttore medico presso Dottore su richiesta. "Ma se le tue norme culturali impongono un certo consumo di alcol, dovresti consultare un medico per ricevere una guida individuale", aggiunge.
Un rapporto del 2015 pubblicato su Pediatria considerato pericoloso il consumo di alcol durante tutte le fasi della gravidanza; tuttavia, lo stesso rapporto ha mostrato che 1 donna su 10 beve ancora durante la gravidanza. E in pratica, non tutti i medici tracciano una linea dura. Una mamma, Madeleine D., dice: "Il mio ginecologo mi ha detto: 'Vai avanti e bevi un bicchiere di vino. Mia moglie ha bevuto un drink occasionale con ciascuno dei nostri figli. Sono strani, ma sono abbastanza sicuro che non sia questo il motivo.'”
Per saperne di più sul bere durante la gravidanza, dai un'occhiata qui.
2. Fumare
A differenza dell'alcol, probabilmente non troverai un medico che dia il via libera anche all'uso occasionale di sigarette durante la gravidanza. “Fumare durante la gravidanza è un problema di salute noto sia al feto che al neonato", afferma Ross. “I rischi includono basso peso alla nascita, parto pretermine, distacco della placenta (la placenta si stacca dall'utero), sindrome della morte improvvisa del lattante, aumento delle infezioni respiratorie infantili e possibile apprendimento disabilità. I rischi per la madre includono travaglio pretermine, rottura prematura delle membrane (rottura delle acque), piccoli e placenta malsana, aborti spontanei e gravidanze ectopiche”. Inoltre, la gravidanza, anche la salute in generale, è giusta uno di una miriade di motivi per smettere di fumare. Allora perché non farlo, stat?
3. Caffeina
Mentre la caffeina in grandi quantità è stata collegata all'aborto spontaneo durante il primo trimestre e all'"eccessivo" quotidiano il consumo può ridurre il peso alla nascita del bambino, i risultati della ricerca rimangono poco chiari e la maggior parte dei medici è d'accordo tu non farlo devi saltare il tuo caffè quotidiano.
"Consumare meno di 200 milligrammi di caffeina al giorno [l'equivalente di una tazza di caffè da 12 once] è considerata una quantità sicura per un bambino in crescita", afferma Ross. Per le future mamme che soffrono di mal di testa cronico durante la gravidanza, i medici raccomandano spesso il consumo quotidiano di caffeina. "Me l'ha detto il mio ginecologo non rinunciare alla mia dose mattutina", afferma Jessica R. “Ha detto: ‘Assolutamente, prendi il tuo caffè. Più di sei tazze non sono raccomandate.'” È davvero consigliato a chiunque, però?
4. Tè alle erbe
Le "regole" intorno alla tisana durante la gravidanza sono nella migliore delle ipotesi oscure. Nessun regolamento degli Stati Uniti riguarda specificamente il tè alle erbe e la Food and Drug Administration non regola il sicurezza ed efficacia dei prodotti a base di erbe come fanno i farmaci da prescrizione e anche da banco medicinali. Se gli studi clinici sono la fine, tutto per te, sappi che c'è una carenza di ricerche per confermare la sicurezza o il rischio delle tisane durante la gravidanza. Detto questo, ci sono probabilmente un milione di mamme che giurano sul tè alla menta piperita o allo zenzero come rimedio per la nausea mattutina, quindi fai con queste informazioni quello che vuoi. E puoi sempre dare un'occhiata al Associazione americana della gravidanza per informazioni su quali tisane potresti voler evitare durante la gravidanza.
Di più:Bere alcolici durante la gravidanza: sicuro o rischioso?
5. Pesce e frutti di mare
Alcuni frutti di mare, come lo squalo, la cernia, il pesce spada, l'halibut, lo sgombro reale e il pesce tegola hanno alti livelli di mercurio, che possono causare danni al cervello fetale e ritardi nello sviluppo. Per curare il pesce durante la gravidanza, è meglio attenersi alle varietà ritenute a basso contenuto di mercurio, come gamberetti, tonno in scatola, capesante, ostriche, calamari e salmone. L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists dice che puoi mangiare fino a 12 once a settimana.
Oh, e se qualcuno ti rimprovera di aver mangiato nigiri di salmone durante la gravidanza, indicalo semplicemente nel direzione dei 127 milioni di giapponesi che considerano il consumo di pesce crudo una buona alimentazione neonatale la pratica. “Ho mangiato sushi per tutta la mia seconda gravidanza (il mio ginecologo ha detto che andava bene) e mia figlia non è solo bene, ma più intelligente di suo fratello - e non mi è piaciuto nulla di buono durante la gravidanza con lui ", dice Anna L.
6. Salumi e formaggi a pasta molle
Salumi, formaggi a pasta molle non pastorizzati come feta, queso blanco, queso fresco, camembert e brie, cibi affumicati e germogli crudi sono tutti possibile terreno fertile per la listeriosi batterica, che può essere fatale per un feto in crescita - secondo Karen Wright, una praticante a Farmacia Integrativa Metro a New York City, specializzata in benessere e fertilità. Tuttavia, c'è una soluzione se hai voglia di una pila di salumi. "La Listeria viene distrutta a fuoco vivo", spiega Wright. “Pertanto, mangiare salumi riscaldati o formaggi morbidi pastorizzati non sarebbe un problema”.
Naturalmente, ogni cultura ha la sua opinione su quali cibi è meglio evitare durante la gravidanza. "Ho mangiato il formaggio feta", ammette Nina M. “Sono greco. Mia nonna ha vissuto fino a 102 anni e ha avuto cinque figli. Pensi che non abbia mangiato feta mentre era incinta? ah."
7. Uova crude, carne e pollame
Questo rischio di mangiare carne, pollame e uova poco cotti durante la gravidanza è il batterio della salmonella; tuttavia, questo colpisce la madre piuttosto che il feto. "La salmonella indebolisce il sistema immunitario della madre", spiega Wright. "Non causa danni [diretti] [al feto] come la listeria, ma se il sistema immunitario della madre è debole, potrebbe influenzare lo sviluppo del feto". Se si contrae la salmonella durante la gravidanza, il rischio maggiore è la disidratazione dovuta a vomito e diarrea, che possono causare un basso livello di liquido amniotico e parto difetti. Non appena riesci a ridurre i liquidi, una buona misura è sorseggiare acqua ogni 10 minuti, che reidrata gradualmente il tuo corpo, dice Wright. Per stare al sicuro, assicurati che tutte le uova che mangi siano pastorizzate e che carne e pollame siano cotti.
8. Bagni caldi
Secondo Rossi, estremamente le temperature calde possono infatti essere un problema durante la gravidanza. “Temperature superiori a 102 gradi F (38,9 gradi C), specialmente durante le prime sei settimane di gravidanza, può causare difetti al cervello e al midollo spinale del bambino e aumentare la possibilità di aborto spontaneo", afferma. "È meglio non usare una vasca idromassaggio se stai cercando di rimanere incinta o durante il primo trimestre per assicurarti di non mettere il bambino a rischio di gravi anomalie — e la regola generale è non passare più di 10 minuti in una vasca idromassaggio a 102 gradi oltre il primo trimestre».
Detto questo, "Cerchiamo di chiarire la differenza tra una vasca idromassaggio e una vasca idromassaggio", afferma la dott.ssa Katie Hicks, un ginecologo in uno studio privato in Massachusetts. “La prima è la grande esperienza di “spa” condivisa che si trova negli hotel, nelle spa e nei cortili di alcuni ricchi. Di solito, questi vengono mantenuti a circa 108 gradi e l'acqua calda viene costantemente sostituita da altra acqua calda", spiega, aggiungendo che "ammollo nella propria vasca, purché la temperatura sia moderata e non emetta vapore, e non la si riempia costantemente con altra acqua calda, va bene e calmante. In effetti, lo usiamo per alleviare il dolore nelle madri in travaglio: gli ospedali mantengono la temperatura dell'acqua al di sotto di 104".
9. Dormire sulla schiena
Diciamolo chiaro: dormire il più possibile durante la gravidanza è un cosa molto buona. Dormi ogni volta che puoi, come puoi. Non dovrebbero esserci regole al riguardo, ma sfortunatamente ce n'è una. "In generale, è meglio dormire sul lato destro o sinistro durante la gravidanza dopo 20 settimane", afferma Ross. “Se dormi sulla schiena, l'utero in crescita esercita una pressione aggiuntiva sulla vena cava, che è il grande vaso che scorre nel cuore. Se questo vaso viene compresso per lunghi periodi di tempo, può causare una diminuzione del flusso sanguigno al bambino. A lungo termine, questo può causare stress al bambino, aumentare la pressione sanguigna materna e causare vertigini".
Il problema ovvio è che, incinta o meno, è piuttosto difficile controllare gli impulsi naturali del tuo corpo durante il sonno. "Non ho intenzione di dormire sulla schiena, ma mi sveglio almeno una volta a notte e sono sulla schiena", dice la mamma incinta Lorraine D. Ma non preoccuparti del dormiveglia non intenzionale; se fossi in qualche pericolo, ti sentiresti nauseato e senza fiato molto prima che il tuo bambino fosse privato dell'ossigeno. Basta rotolare su un fianco e cercare di riaddormentarsi.
10. Decolorare i capelli
Sei una persona terribile se non riesci a sopportare di affrontare la tua gravidanza con le tue radici oscure come la notte? Certo che non lo sei. Secondo il Associazione americana della gravidanza, la ricerca sulla sicurezza della candeggina e della tintura per capelli durante la gravidanza è limitata, ma suggerisce che la quantità di colorante che ha effettivamente il potenziale per raggiungere il feto è minima. Se sei preoccupato, scegli i colpi di sole, che non applicheranno alcun prodotto direttamente sul cuoio capelluto. Oppure lascia qualsiasi azione del salone fino al secondo trimestre, quando il tuo bambino in via di sviluppo è meno vulnerabile.
Di più:Sono contento di essere andato a un'orgia mentre ero incinta
In definitiva, come con tutto il resto relativo alla tua salute e sicurezza durante la gravidanza, se non ti senti a tuo agio con lo sbiancamento dei capelli, allora non decolorare i capelli. Per quanto riguarda bere un bicchiere di vino occasionale o un paio di tazze di caffè, la maggior parte dei medici ti dirà che probabilmente è sicuro. Tuttavia, ci saranno sempre persone disposte a dirti - a voce alta o con occhi malvagi - che stai mettendo a rischio la vita del tuo bambino con ogni sorso, bagno o piatto di sushi. Quindi fai le tue ricerche e usa il tuo miglior giudizio. Cerca di non stressarti (che potrebbe essere ancora più pericoloso per te e il tuo bambino di molte delle "regole" di cui sopra) e ricorda che non tutti i rischi sono uguali.