Per affrontare un'intera giornata di tornei, il tuo giovane atleta ha bisogno di una corretta alimentazione e idratazione. Un semplice menu di cibi genuini manterrà il tuo bambino alimentato per tutto il giorno.
Inizia la giornata con una colazione nutriente
L'avrai già sentito: la colazione è il pasto più importante della giornata. Il modo in cui tuo figlio alimenta il suo corpo per prima cosa al mattino determina il tono energetico per il resto della giornata.
"Inizia la giornata del torneo con una buona colazione, come Avena con condimenti o uova", afferma l'atleta professionista Bec Wassner, che pubblica il mamma atleta blog.
La farina d'avena è ricca di proteine e vitamine e il suo alto contenuto di fibre e carboidrati complessi favorisce la digestione lenta e stabilizza i livelli di glucosio nel sangue.
Scegli cibi per il pranzo che danno un pugno
"Un pranzo ricco di proteine aiuterà a mantenere costanti i livelli di energia", afferma l'esperto di nutrizione Mitzi Dulan. "Confeziona cibi come salmone in scatola, burro di noci o uova alla diavola su pane integrale".
Wassner mantiene alti i livelli di energia con "panini di mezzogiorno burro di arachidi e miele su pane integrale o tacchino e formaggio su un rotolo".
Idratare, idratare, idratare
"Rimanere idratati durante il giorno è uno strumento essenziale per mantenere uno stile di vita sano e attivo", afferma Dulan, che attualmente è il nutrizionista della squadra di baseball dei Kansas City Royals.
Ma molti bambini trovano l'acqua noiosa e optano invece per costose bevande energetiche acquistate in negozio. Quindi, Dulan suggerisce di rendere l'acqua più attraente con un po' di miele.
"Dal momento che il miele contiene naturalmente circa il 17% di acqua, si dissolve facilmente", afferma Dulan. "Basta aggiungere un cucchiaio di miele a 8 once di acqua per una bevanda energetica a basso costo".
Wassner consiglia l'acqua di cocco per l'idratazione.
"È tutto naturale e contiene elettroliti e ha meno zucchero di molte bevande sportive".
Spuntino fino alle 15:00 crollo
Anche l'atleta studente più energico può affrontare il famigerato crollo pomeridiano. Le caramelle e le bibite invitanti del distributore automatico promettono un sollevamento temporaneo ma non forniscono la spinta di energia di cui i bambini hanno bisogno per superare un impegnativo pomeriggio di competizione.
Prepara una sana merenda energetica per il tuo bambino da gustare tra pranzo e cena. Dulan consiglia di tagliare frutta o verdura con una salsa di burro di noci e miele, e Wassner suggerisce muesli, yogurt greco e salatini.
Per una spinta ad alta potenza, prepara una partita di sfere energetiche proteiche al burro di arachidi e miele di Dulan, con avena, cocco e altro ancora. Scopri la ricetta su Sito web del National Honey Board.
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