Idrato
È un mito che l'acqua causi il gonfiore che senti spesso durante il ciclo. Rimanere completamente idratati aiuta effettivamente ad eliminare quella sensazione di gonfiore. Bere abbastanza acqua, almeno due litri al giorno, accelera la digestione e aiuta a prevenire la ritenzione idrica causata dai cambiamenti ormonali mensili.
Riduci sale e caffeina
Evita gli alimenti trasformati e veloci, con la loro composizione ad alto contenuto di sale, e aiuterai a tenere a bada la ritenzione idrica e ridurre al minimo il gonfiore. La caffeina, che si trova nella razione quotidiana di caffè, tè o soda, può irritare lo stomaco aumentando l'acidità gastrointestinale, peggiorando i crampi e aumentando il disagio. Non devi rinunciare alla tua tazza di caffè mattutino, ma limita l'assunzione.
Prendi abbastanza calcio
Gli alimenti ricchi di calcio - broccoli, yogurt, cavoli e latte - combatteranno naturalmente gli spasmi muscolari e ti aiuteranno a evitare i crampi. Le donne hanno bisogno di almeno 1.200 mg di calcio al giorno e scelgono di assumere il tuo con verdure a foglia verde come cavoli e spinaci ha il vantaggio di una dose extra di vitamine che può aiutare ad alleggerire il tuo corpo flusso.
Consiglio rapido
Il dolore e i crampi mestruali possono essere ridotti dal trattamento farmacologico con ibuprofene, aspirina o naprossene. Se hai un ciclo mestruale regolare, l'assunzione di una di queste pillole un giorno prima dell'inizio del ciclo può spesso eliminare il normale disagio.
Aggiungi esercizio moderato
Allunga i muscoli addominali con un delicato allenamento yoga. Anche se potresti non sentirti abbastanza energico per la tua normale routine di fitness, aumentare il flusso sanguigno nella regione pelvica darà un rapido sollievo dai crampi. Fai una passeggiata o fai jogging, nuota o fai stretching e allevierai gran parte del disagio del ciclo. L'esercizio rilascia anche endorfine nel tuo sistema così ti senti più rilassato e aiuta a prevenire l'irrigidimento dei muscoli che sono un precursore dei crampi.
Applicare un po' di calore
Stenditi e rilassati per qualche minuto con un termoforo posizionato in basso e appoggiato sull'addome. Il calore scioglierà i muscoli tesi e allevierà i crampi, mentre il tempo di quiete riduce l'ansia e ti consente di ricaricarti e sentirti meno irritato e lunatico.
Assicurati che il tuo apporto di vitamine sia sufficiente attraverso scelte alimentari intelligenti e integratori quando necessario. Le vitamine del gruppo B aiutano con il gonfiore e la vitamina C e lo zinco sono essenziali per ogni donna per un sistema riproduttivo sano. Seguire alcune semplici linee guida può aiutarti a rendere il tuo prossimo ciclo praticamente indolore!
