Esaminiamo alcuni dei migliori consigli per prepararti il frullato più gustoso e nutriente di sempre.
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Credito fotografico: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
T Frullati può essere un ottimo modo per colmare il vuoto nutrizionale durante il giorno quando non hai tempo per preparare un pasto cucinato in casa.
t Se sei una persona sempre in movimento, sia al mattino appena alzato che per tutto il pomeriggio un frullato può andare benissimo per dare al tuo corpo il giusto equilibrio nutrizione hai bisogno e ti soddisfa per le ore a venire.
t Poiché richiedono solo dai tre ai cinque minuti per la preparazione, sono il perfetto sostituto del pasto in qualsiasi momento.
t Scegliere di creare il proprio frullato invece di prendere un frullato sostitutivo del pasto preconfezionato o, peggio ancora, ordinare un frullato dal bar di frullati locale, è un'opzione molto più saggia.
t Anche se i frullati pronti da bere possono avere un controllo calorico e contenere una buona quantità di proteine, il problema con questi è spesso mancano di fibre e importanti nutrienti che aiutano a mantenere una buona salute e possono essere piuttosto ricchi di zuccheri contenuto.
t Con i frullati ordinati al bar per frullati locale, potresti facilmente guardare da 400 a 500 calorie per servire, quindi, a meno che tu non abbia un fabbisogno calorico giornaliero molto elevato, questi non saranno sicuramente l'ideale o.
t Quando prepari il tuo frullato, tuttavia, puoi scegliere gli ingredienti da inserire nel frullato e a quale livello calorico lo tieni, quindi è molto più facile da personalizzare secondo le tue specifiche programma di dieta.
t Quindi, detto tutto questo, esaminiamo alcuni dei migliori consigli da ricordare per prepararti il frullato più gustoso e nutriente di sempre.
Procurati un frullatore di buona qualità
t La prima cosa che devi fare se vuoi creare frullati dal gusto eccezionale è procurarti un frullatore molto ben fatto. Questo farà una grande differenza nella consistenza del frullato e può anche aiutare ad accelerare la creazione del processo di frullato.
t Se il tuo frullatore fa fatica a tritare il ghiaccio e stai aggiungendo ghiaccio al frullato per renderlo più denso, puoi immaginare che questo diventerà molto frustrante nel tempo.
t Un frullatore di buona qualità verrà fornito con più velocità e impostazioni e sarà abbastanza grande da contenere tutti gli ingredienti che si prevede di utilizzare.
Usa la frutta congelata
t In secondo luogo, un consiglio rapido che dovresti provare a usare il più spesso possibile è l'aggiunta di frutta congelata anziché fresca.
t Anche se questo può sembrare l'opposto di ciò che pensi di dover fare, poiché la maggior parte delle persone ritiene che la frutta fresca abbia sempre un sapore migliore, quando si tratta di creare un frullato la cosa grandiosa della frutta congelata è che aggiunge al frullato una consistenza molto più densa e simile a un frullato e ridurrà la quantità di ghiaccio necessaria Inserisci.
t Dal momento che il ghiaccio può diluire il gusto se ne aggiungi abbastanza, questo è chiaramente qualcosa che funzionerà a tuo vantaggio.
Considera l'aggiunta di gomme
t Un altro ottimo modo per migliorare la consistenza del frullato è usare lo xantano o la gomma di guar. Entrambi sono progettati per aggiungere spessore al frullato e ne aumenteranno anche il gusto cremoso.
t Ne occorrono solo una piccolissima quantità, tuttavia; spesso solo un ottavo di cucchiaino, quindi vacci piano in quanto aggiungi.
t Usarli trasformerà davvero un frullato in una bevanda più simile a un frappè, quindi sono qualcosa che la maggior parte delle persone ama aggiungere.
t Non forniranno nemmeno molte calorie, quindi sono ottimi da usare qualunque sia il tuo apporto calorico target.
Non dimenticare l'olio di cocco
t Inoltre, molte persone sono veloci nell'usare il burro di arachidi come scelta di grassi salutari se aggiungono grassi sani, ma non dovresti mai trascurare l'olio di cocco.
t L'olio di cocco è un trigliceride a catena media, che reagisce in modo leggermente diverso nel corpo rispetto ad altri grassi e può fornire energia immediatamente utilizzabile.
t Per coloro che utilizzano approcci dietetici a basso contenuto di carboidrati, questo è un ottimo modo per prevenire il crollo energetico che spesso accompagna questi piani.
t L'olio di cocco aggiungerà anche un bel tocco di sapore e funziona alla grande con qualsiasi frullato in cui prevedi di utilizzare le banane.
t Se preferisci non usare l'olio, puoi anche considerare di aggiungere una spruzzata di latte di cocco per una maggiore cremosità o usare cocco secco non zuccherato per qualcosa di veramente diverso.
Scegli lo yogurt greco
t Per quanto riguarda lo yogurt, cerca sempre di scegliere lo yogurt greco il più spesso possibile. Questa varietà di yogurt contiene molto meno zucchero rispetto alla maggior parte degli yogurt alla frutta, quindi sarà la selezione molto più intelligente.
t Inoltre, è anche più ricco di proteine, quindi se non usi proteine in polvere nel tuo frullato, sarà un must.
t La maggior parte delle persone troverà che questo ha un sapore migliore nei loro frullati rispetto alla ricotta, che sarebbe l'altra scelta saggia da usare.
Evita i succhi di frutta
t Infine, ultimo ma non meno importante, evitate l'uso di succhi di frutta nei vostri frullati. Usa frutta vera ogni volta che puoi e poi, se hai bisogno di diluirla un po', scegli latte scremato normale, latte di mandorle o semplicemente acqua se vuoi mantenere il conto alla rovescia.
t Il succo di frutta contiene troppe calorie di zucchero e manca della fibra fornita dalla frutta vera, quindi non è davvero la tua migliore opzione.
t La maggior parte delle persone commette l'errore di riempire il proprio frullato con succo di frutta, il che è davvero sfortunato in quanto può trasformare un frullato salutare per la perdita di peso in uno che ti prepara al grasso guadagno.
t Quindi tieni a mente questi rapidi suggerimenti mentre crei i tuoi frullati. Se li usi, non dovresti avere problemi a creare un delizioso frullato che ti aiuterà facilmente a raggiungere i tuoi obiettivi.
