I bikini più alla moda dell'estate stanno già arrivando sugli scaffali dei negozi vicino a te... e mentre stai appena iniziando a liberarti dei tuoi strati invernali, l'estate è davvero dietro l'angolo. Se senti di aver bisogno di perdere più del tuo parka per essere felice con il tuo corpo da costume quest'anno, prova questi semplici consigli per la perdita di peso per aiutarti a prepararti per l'estate.
L'estate sta arrivando e sai cosa significa... la stagione dei costumi da bagno! Anche se questa è forse una delle frasi più spaventose, specialmente se ti senti un po' più soffice dopo le vacanze, ecco 5 suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo corpo da costume da bagno felice:
Fare colazione
Le persone a volte saltano la colazione perché sono affrettate al mattino, ma coloro che saltano la colazione per perdere peso purtroppo sono sulla strada sbagliata. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno colazione regolarmente sono in grado di controllare meglio il proprio peso rispetto a coloro che la saltano.
Bere acqua
Niente succo, niente soda, solo acqua. Da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno manterranno il corpo idratato e consentiranno ai reni di eliminare i rifiuti. Con un'adeguata assunzione di acqua, il tuo corpo sarà in grado di metabolizzare il grasso in modo più efficace. Bere un bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima del pasto ti farà sentire sazio una volta che inizi a mangiare, aiutandoti a mangiare di meno. Incentivo in più: puoi perdere 62 calorie semplicemente bevendo un bicchiere di acqua ghiacciata.
Esercizio
Quale elenco su "come perdere peso velocemente" sarebbe completo senza esercizio? Anche se puoi certamente perdere peso senza fare esercizio, i risultati sono molto più rapidi se includi almeno un'ora al giorno di attività fisica. Anche se ti stai allenando al momento, dovrai fare un salto di qualità se il tuo obiettivo del calendario si sta avvicinando rapidamente. Prendi il tuo kettlebell, il tappetino da yoga o le scarpe da corsa e inizia a muoverti verso un nuovo corpo.
Taglia le calorie
Quando si tratta di perdita di peso, le calorie contano di più, afferma Michael Dansinger, M.D., medico della NBC Il più grande perdente. Consiglia di ridurre a un livello giornaliero di 7 calorie per chilo del tuo peso corporeo attuale (che per 200 libbre persona sarebbe di 1.400 calorie), ma non meno di 1.050 calorie/giorno, che è il livello più basso che può essere fatto in sicurezza a casa. I dietologi raccomandano più tipicamente 1.200 calorie come minimo giornaliero.
Pulisci gli armadi
Fai in modo che le pulizie di primavera arrivino presto a casa tua e ripulisci tutte le tentazioni dalla tua cucina: patatine, biscotti, bibite, oli idrogenati, amidi e carne lavorata. Se le cose cattive non sono proprio lì alla tua portata, sarà più probabile che le eviti tutte insieme. Mentre stai purgando, non dimenticare il congelatore e i pasti adatti al microonde e le cene veloci al suo interno, che sono carichi di sodio, grassi e calorie extra.
Altri consigli di fitness rapidi per mettersi in forma
- Mettiti in forma velocemente con i kettlebell: esercizi illustrati con i kettlebell
- Fitness veloce: esercizi di 10 minuti
- 5 motivi per cui dovresti provare lo yoga
