Sei dipendente da? esercizio? Debbie Eisenstadt Mandel, autrice di Accendi la tua luce interiore discute come superarlo!
È vero: le dipendenze portano piacere
Ci sono molti tipi di dipendenze. Tutti forniscono un'esperienza sensoriale che invia segnali di piacere al cervello. Arriviamo a fare affidamento sul comfort transitorio che porta la dipendenza. Presto avremo bisogno di un dosaggio più alto per ottenere la stessa euforia. La dipendenza, che connota una perdita di autocontrollo, ironia della sorte, dà al tossicodipendente un'illusione di potenziamento personale. Ad esempio, il giocatore d'azzardo dipendente crede di poter controllare la propria fortuna mentre il dipendente dall'amore crede di poter controllare il suo partner, o l'anoressica crede di poter controllare il suo corpo - tutti sono trasformati dal lato oscuro di sognare ad occhi aperti.
Le dipendenze derivano dalla scarsa autostima
Le dipendenze derivano da un sentimento fondamentale di inutilità. In fondo crediamo di aver perso il nostro potere, o non sappiamo come attingere ad esso. Quando diventiamo dipendenti, dobbiamo costantemente dimostrare a noi stessi che non stiamo perdendo il controllo. Pertanto cerchiamo uno stimolante che ci dia un senso di potenziamento, o che ci intorpidisca dal sentire il dolore di una mancanza di autostima. Nel cercare distrazioni esterne evitiamo di rispondere alla domanda fondamentale: "Perché non sono felice?" Le distrazioni esterne forniscono una via di fuga dal vero problema.
Più esercizio non è meglio
Avvicinati all'esercizio con l'equilibrio in mente, non con la mentalità che se qualcosa è buono, o mi fa sentire così bene, di più è meglio. Mentre stare a dieta e voler perdere peso sono diventati passatempi nazionali e sono certamente benefici se adeguatamente controllati, in eccesso sono dannosi. Allo stesso modo, al giorno d'oggi tutti pubblicizzano i benefici dell'esercizio: salute, qualità della vita e prontezza. Tuttavia, l'eccesso di esercizio è una forma di dipendenza che è in aumento nelle palestre e fitness centri. I sintomi sono riconoscibili: donne e uomini che si allenano per ore alla volta. Ad esempio, un super allenatore potrebbe prendere due o tre lezioni di seguito e poi salire su un tapis roulant o un montascale per fare di più. Molti sollevano pesi per due o più ore al giorno, si allenano eccessivamente e causano spesso danni fisici.
Comunanza con anoressia e bulimia
La dipendenza da esercizio ha una comunanza con l'anoressia e la bulimia. Invece di morire di fame o vomitare il cibo, gli atleti troppo sazi mangiano, ma poi procedono a smaltire ciò che hanno mangiato e poi un po'! Come tutti i tossicodipendenti, si sentono insicuri e mancano di autocontrollo. L'allenamento fornisce l'illusione del controllo corporeo.
Dal momento che l'esercizio aumenta le endorfine, i dipendenti dall'esercizio si allenano per sentirsi in alto. Tuttavia, presto hanno bisogno di allenarsi per periodi di tempo più lunghi per mantenersi così alti. Ironia della sorte, i loro corpi non cambiano in meglio, perché i loro corpi si sono adattati. Le domande a cui i dipendenti della palestra devono rispondere: “Dove corro su questo tapis roulant per così tante ore? Dove portano queste scale? Sto andando fuori controllo?"
Rompere il ciclo di sovrallenamento
Per rompere una dipendenza dall'esercizio, che è evidenziata da più di 90 minuti di esercizio continuo 7 giorni alla settimana, la prescrizione non prevede alcun esercizio vigoroso per un mese. Il sovrallenamento provoca sentimenti di inutilità e depressione. Facendo riposare il corpo, guariamo la mente. Affrontiamo i nostri demoni interiori che ci spingono a sovraccaricare i nostri muscoli e i nostri tessuti connettivi. La cosa più difficile da accettare è vivere nell'ambiguità.
È ora di affrontare se stessi
Poiché non ci sono assoluti, tendiamo a sentirci insicuri. Le ambiguità nelle nostre vite includono astrazioni come: amore, amicizia, successo e autostima. Se possiamo accettare che non lo sapremo mai veramente per certo, poiché è impossibile quantificare le astrazioni, allora non avremo più bisogno di conferme concrete! Quando riprendiamo il nostro potere, possiamo liberarci della dipendenza. Non dobbiamo sempre continuare a muoverci, ballare, sollevare pesi o correre il più velocemente possibile per evitare di confrontarci con noi stessi.
Assapora il riposo e il recupero
Quando capiamo perché dobbiamo continuare a muoverci, possiamo tornare in palestra. Nel frattempo, riposa i muscoli, goditi il cibo e prenditi il tempo per rivalutare i tuoi obiettivi di fitness e l'immagine del tuo corpo. Durante una fase di riposo i muscoli guariscono e crescono mentre durante l'allenamento con i pesi ci sono micro-lacerazioni. Il riposo si confonde con la routine di esercizi. Anche se non ti alleni da qualche settimana, quando torni, i tuoi muscoli si riprendono velocemente perché hanno memoria muscolare.
Un sano ritorno all'attività fisica
Ecco un programma suggerito: dopo aver riposato per una settimana, puoi camminare per 30 minuti, si spera all'aperto, per ripristinare i tuoi bioritmi naturali. Pensala come una meditazione camminata. Dopo la seconda settimana vai in bicicletta o cammina a passo svelto nel quartiere e affina i tuoi riflessi. Entro tre o quattro settimane inizia a tornare in palestra, tuttavia, ora con un limite di tempo fisso. E ogni sei-otto settimane di ciclo, prenditi una settimana di pausa per assicurarti di bilanciare i tuoi allenamenti con periodi di riposo per mantenere alta la motivazione.
Afferma la tua nuova mentalità sull'esercizio
Come accompagnamento per rompere questa dipendenza, ricorda di mangiare molte fibre, bere acqua e succhi per purificare le tossine nel tuo corpo. Inoltre, fai una doccia calda per 10-15 minuti o vai in sauna per rilasciare le tossine attraverso la pelle. Per eliminare le tossine spirituali, pulisci i tuoi cassetti e organizza i tuoi beni. Sbarazzati di ciò che non ti serve. In questo modo stai affermando fisicamente la tua nuova mentalità. Aiuta anche a indossare la biancheria intima al rovescio per affrontare simbolicamente la tua dipendenza portando la tua consapevolezza ad essa, riconoscendo il tuo subconscio sotto la merce per così dire. Oppure potresti considerare di cambiare la biancheria intima con un nuovo colore. Prova il giallo, che simboleggia l'intelletto, perché il tuo intelletto ti aiuterà a controllare la tua dipendenza.
Trascendere la tua dipendenza coinvolge il corpo, la mente e lo spirito, tutti voi. Il tuo obiettivo è vivere la tua vera identità liberamente e con fiducia.
