Con l'avvicinarsi delle vacanze, troverai molti suggerimenti e trucchi per evitare di mangiare troppo durante il "periodo più meraviglioso dell'anno". Ma è probabile che, quando ti siedi per le feste, mangerai troppo e forse anche abbufferai durante l'intera vacanza stagione. Sebbene ti incoraggiamo a mangiare con moderazione mentre ti godi le vacanze, ti suggeriamo anche di tenere a portata di mano questo elenco dei migliori cibi da mangiare dopo le abbuffate delle vacanze.
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Acqua
Dopo aver messo in bocca un enorme piatto di cibo per le feste, il tuo corpo desidererà un'adeguata idratazione non solo per aiutare la digestione, ma anche per eliminare l'inevitabile alto livello di sodio dal tuo pasto. Inizia il tuo recupero post abbuffata con un bicchiere d'acqua fredda e mira a 8, 8 once, bicchieri di acqua ghiacciata ogni giorno (ricerca mostra che il tuo corpo brucia circa otto calorie per bicchiere di acqua ghiacciata per aumentare la temperatura dell'acqua al corpo temperatura).
Pollo o l'uovo
Se ti è capitato di ingoiare un'enorme porzione di tacchino, potresti non voler vedere di nuovo un trangugiare fino al prossimo anno. Quindi, opta per un petto di pollo senza pelle o uova. Ad alto contenuto di proteine e relativamente a basso contenuto di calorie, pollo e uova sono un'ottima fonte di proteine magre che possono aiutare a ridurre il gonfiore e anche a frenare il desiderio post-abbuffata di cibi ricchi di carboidrati.
Yogurt
Bypassa lo yogurt zuccherato a base di frutta e prendi lo yogurt bianco (preferibilmente in stile greco per la sua consistenza soddisfacente e la densità di nutrienti) e aggiungi un po' di agave o la tua frutta fresca preferita. I probiotici nello yogurt possono aiutare a rimettere in carreggiata il tuo sistema digestivo, mentre la combinazione di proteine, carboidrati e grassi può mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Verdure a foglia
Una delle fonti più concentrate di nutrienti, le verdure a foglia verde scure, sono a basso contenuto calorico e ultra versatili in cucina. Includi verdure a foglia verde in ogni pasto della giornata: salta gli spinaci o le bietole da piegare in una frittata per la colazione, condisci la rucola e la rucola con pollo e noci per un'insalata, o mescola cavolo o senape in un fagiolo la minestra. Le verdure a foglia verde sono anche ricche di fibre, che stabilizzeranno la glicemia e ti manterranno sazio più a lungo.
Cereali integrali
I cereali integrali sono una gustosa fonte di fibre, vitamine e minerali che possono riempirti senza riempirti. Evita i prodotti a base di farina bianca e mangia una porzione di cereali integrali ad ogni pasto. Abbina il pane tostato integrale con un uovo, unisci la quinoa con noci tostate e una modesta manciata di frutta secca e condisci la pasta ricca di fibre con salmone, erbe e un po' di olio d'oliva.
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