Una sana mensa scolastica è fondamentale per mantenere i tuoi figli al massimo delle prestazioni in classe e nel parco giochi o nel campo sportivo. Un pasto di mezzogiorno equilibrato composto da proteine magre, carboidrati complessi e grassi buoni per te, alimenta i tuoi bambini con nutrienti chiave che li aiuteranno a rimanere concentrati, energici e soddisfatti. Se i normali pranzi scolastici dei tuoi figli mancano di nutrizione, ecco alcuni semplici cambi di cibo per dare loro un vantaggio salutare per il pranzo.
solo succo
Le scatole di succhi sono magneti istantanei per bambini: chi non vorrebbe bere da una piccola scatola di succo accattivante con una cannuccia? Tuttavia, molti succhi non sono altro che zucchero, acqua e coloranti artificiali. Elimina l'acqua zuccherata e prepara i pranzi dei tuoi bambini con succhi di frutta o verdura al 100%.
Prima frutta e verdura vera
Gli snack alla frutta possono essere comodamente confezionati in piccole confezioni, ma non ci vuole molto più sforzo per includere frutta e verdura vera nei pranzi dei tuoi bambini. Riempi i sacchetti degli snack con ciliegie snocciolate, fette di mela, carote, edamame o altri prodotti freschi. Anche la frutta e la verdura essiccate sono facili da confezionare e offrono nutrienti e sapori concentrati.
Regola dei cereali integrali
Scambiare il pane bianco o le tortillas di farina bianca con varietà di cereali integrali darà al pasto di mezzogiorno dei tuoi bambini più consistenza, gusto e un sano carico di fibre, proteine e altri nutrienti. Invece di abbinare piatti di pollo, manzo o pesce con un contorno di riso bianco o pasta, sostituisci riso integrale, quinoa, bulgur, couscous integrale o pasta integrale.
Delizioso latticino
I latticini e molte alternative ai latticini sono una fonte di nutrimento soddisfacente. Tieni i tuoi figli lontani dalla cola e dai loro latte o latte di soia, invece. Includere un piccolo contenitore di yogurt bianco mescolato con miele, agave e frutta fresca invece di frullati ad alto contenuto di zucchero in una bottiglia. Sostituisci le caramelle ipercaloriche e il mix di tracce con un bastoncino di formaggio e cracker al forno. Alleggerire sulla maionese e sovrapporre piadine e panini con una fetta sottile di formaggio.
Munchie deve
Spuntini e dolci possono facilmente far parte di una sana mensa scolastica. Scegli cracker e patatine al forno invece delle varietà fritte. Evita il mix di tracce acquistato in negozio, che è spesso carico di sodio, zucchero e grasso, e crea il tuo con noci crude, semi e frutta secca (butta qualche scaglia di cioccolato fondente per divertimento). Includere piccole tazze di gelatina a basso contenuto di zucchero e budino. Puoi anche intrufolarti nelle verdure tagliate con un contorno di Ranch a basso contenuto di grassi o altro condimento a basso contenuto di grassi.
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