Quando si riceve un farmaco su prescrizione, la maggior parte delle persone è consapevole che ci sono potenziali effetti collaterali e rischi. È comune associare "naturale" a "senza rischi". Tuttavia, molti over-the-counter vitamine e gli integratori potrebbero metterti a rischio maggiore di quanto pensi.
Scopri i tuoi rischi
I maggiori rischi di molte vitamine e integratori rientrano in una delle due categorie: troppa vitamina e interazioni con altri farmaci. A volte, un "sovradosaggio" è inferiore a quanto si possa pensare. I maggiori colpevoli sono spesso ferro e calcio perché molte donne credono ancora di aver bisogno di questi integratori indipendentemente dai loro livelli attuali e senza alcun monitoraggio. Troppo ferro può causare sangue denso e lento e danni multiorgano. Contrariamente alla credenza popolare, il ferro non migliorerà l'affaticamento a meno che i tuoi livelli non siano bassi per cominciare, poiché ci sono molteplici cause per l'affaticamento. Troppo calcio è stato effettivamente collegato a un aumento degli attacchi di cuore e dei problemi cardiaci. Il sovradosaggio di calcio non è così esatto, poiché alcune donne possono tollerare più di altre a seconda della loro storia medica passata e dei fattori di rischio.
Alcune vitamine e integratori possono anche interagire con i farmaci che potresti assumere. Ad esempio, l'erba di San Giovanni, un integratore a base di erbe da banco usato per la depressione, può interagire con la pillola anticoncezionale, rendendola meno efficace e causando gravidanze indesiderate. Alte dosi di vitamina C possono anche avere un impatto sull'efficacia del controllo delle nascite, tuttavia la ricerca è limitata. Se stai assumendo dei farmaci, parla con il tuo medico prima di iniziare una vitamina o un integratore per assicurarti che siano al sicuro insieme.
Multivitaminici
Molte persone consumano quotidianamente un multivitaminico nella convinzione che non solo non stanno facendo del male, ma che devono fare del bene. Tuttavia, le prove non supportano questa pratica per il pubblico in generale. Una revisione del 2013 di studi randomizzati e controllati da parte della Task Force dei servizi preventivi degli Stati Uniti ha rivelato poco o nessun beneficio dell'integrazione vitaminica sulla salute cardiovascolare o sulla prevenzione del cancro. Anche l'uso di multivitaminici non ha ridotto la mortalità (il che significa che non hanno prevenuto la morte). Le persone che dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano includono i vegani, le donne che stanno cercando di concepire o potrebbero eventualmente rimanere incinta, le persone che hanno subito un intervento chirurgico di bypass gastrico, coloro che soffrono di dipendenza da alcol o quelli con diagnosi malassorbimento. Per la maggior parte, tuttavia, l'uso di multivitaminici è sicuro poiché la maggior parte dei livelli di vitamine è ben al di sotto dell'assunzione giornaliera raccomandata e la maggior parte delle vitamine (ma non tutte) viene escreta in eccesso nelle urine. Detto questo, gli studi hanno scoperto che alcune vitamine a cui prestare attenzione: la vitamina A durante la gravidanza è stata collegata a difetti alla nascita, l'eccesso di vitamina C è stato legato ai calcoli renali, il beta-carotene può aumentare il rischio di cancro ai polmoni di una persona se è un fumatore e l'eccesso di vitamina E è stato collegato ad un aumento mortalità. In sostanza, se non rientri in una delle categorie di cui sopra per l'uso quotidiano raccomandato di multivitaminici, anche se non stai facendo alcun danno, le prove attualmente suggeriscono che tutto ciò che avrai è costoso urina.
Cosa dovresti prendere?
È sempre utile parlare con il proprio medico dei propri problemi di salute. Se hai intenzione di concepire, si consiglia un multivitaminico con almeno 0,4 mg di acido folico tre mesi prima di provare. Se sei a rischio di avere un bambino con la spina bifida, come una storia familiare, si consigliano 4 mg di acido folico al giorno. Inoltre, quasi tutti nell'emisfero settentrionale sono carenti di vitamina D nei mesi invernali. In generale, si raccomanda un'integrazione giornaliera di 400-800 UI nei bambini, 1000 UI negli adulti e 2000 UI negli anziani. Se hai problemi dietetici, affaticamento o qualsiasi altra preoccupazione che ti porta a credere a un integratore può essere d'aiuto, parla con il tuo medico dei valori dei test, se possibile, nonché dei rischi e benefici.
Ricorda sempre, niente di ciò che metti nel tuo corpo è privo di rischi, indipendentemente dal fatto che sia naturale o meno.
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