Il tonno è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 – i grassi buoni per te che si trovano principalmente nei grassi pesce e lino - e può essere trasformato in una gamma quasi infinita di cibi sani - ma piuttosto deliziosi - ricette. Ecco quattro ricette con alcune nuove offerte speciali di tonno disponibili presso il tuo negozio di alimentari locale.
Ricette salutari con tonno in scatola
Il tonno è ricco di proteine e un'ottima fonte di omega-3 che promuovono la salute (Leggi Tonno: il nuovo alimento salutare per più motivi per mangiare più tonno.). Gli esperti raccomandano da due a tre porzioni di pesce a settimana: queste deliziose ricette lo renderanno delizioso.
Rotolo di tonno tailandese e insalata di cavolo
Per 2 persone Questo impacco saporito, realizzato con Bumble Bee Sensations Spicy Thai Chili Tuna, è un benvenuto brioso per il tuo pasto di mezzogiorno. Se le spezie non fanno per te, qualsiasi tonno semplice o aromatizzato può essere utilizzato per un piatto altrettanto delizioso. Ricetta per gentile concessione di Bumble Bee.
1 cucchiaio di aceto di riso
1/2 cucchiaio di salsa di soia
1/2 cucchiaio di miele
1 cucchiaino di olio di sesamo
1 cucchiaino di burro di arachidi grosso Per l'insalata di cavolo:
3 tazze di cavolo tritato, circa 1/4 di testa
1 tazza di cavolo viola tritato, circa 1/8 di testa
1/2 tazza di cipolle verdi affettate
1/2 tazza di coriandolo fresco tritato grossolanamente
1 cucchiaino di semi di sesamo
1/2 tazza di chow mein noodles Per il montaggio:
2 involtini di tortilla con farina di erbe e spinaci da 10 pollici
1 (5 once) può Bumble Bee Sensations Piccante Tonno Thai, non drenare Indicazioni:
1. Preparare il condimento in una tazzina, mescolando l'aceto di riso, la salsa di soia, il miele, l'olio di sesamo e il burro di arachidi finché non si saranno amalgamati. 2. In una grande ciotola, metti il cavolo, la cipolla verde, il coriandolo, i semi di sesamo, i noodles chow mein e il condimento per preparare l'insalata di cavolo in stile asiatico. Lancia per combinare. 3. Scaldare le tortillas per 10 secondi nel microonde per renderle flessibili. Dividere uniformemente la miscela di insalata di cavolo e il tonno tra le due tortillas. Piegare le tortillas in stile burrito una alla volta. Tagliateli a metà in diagonale e servite.
Quesadilla di tonno affumicato Hickory
Per 4 portate principali o per 16 antipasti Una quesadilla facile e affumicata che può essere servita come piatto principale o offerta come antipasto. Ricetta per gentile concessione di StarKist. Ingredienti:
2 buste (4,5 once ciascuna) StarKist Tuna Creations, Hickory affumicato
1 tazza di miscela di formaggio Colby-Jack grattugiato
1/4 tazza di cipolle verdi, affettate sottilmente
3 once di formaggio cremoso, ammorbidito a temperatura ambiente
1/4 tazza di peperone rosso arrostito, tagliato a striscioline
4 tortillas di farina, dimensione burrito Indicazioni:
1. In una piccola ciotola, mescolare il tonno, la crema di formaggio, il formaggio grattugiato, le strisce di peperone e le cipolle affettate fino a quando non si saranno amalgamati. Distribuire il composto di tonno su un guscio di tortilla, fino ai bordi. Coprire con l'altro guscio di tortilla. Ripeti con le tortillas rimanenti. 2. Spruzzare leggermente una padella grande a fuoco medio con spray vegetale. Una alla volta, rosolare le quesadillas nella padella fino a doratura su ciascun lato, cuocendo circa 2 o 3 minuti per lato. Tagliate ogni quesadilla in 8 spicchi e servite.
Pita di tonno e insalata
Serve 2 bocconcini su uno di questi panini farciti per pranzo e sarai deliziosamente soddisfatto fino a cena. Ricetta per gentile concessione di Chicken of the Sea. Ingredienti:
8 tazze Bibb leggermente confezionate o lattuga a foglia rossa o verde, tagliata a bocconcini
1 pomodoro medio, tagliato a dadini da 1/2 pollice
1 carota piccola, pelata e sminuzzata
1 (6 once) può Pollo di Mare Tonno Bianco Solido Albacore Sott'olio
2 cucchiai di olio d'oliva
2 cucchiaini di aceto di vino rosso
1/8 cucchiaino di sale
Pepe nero appena macinato
2 pani pitaIndicazioni:
1. In una ciotola media, mescola insieme la lattuga, il pomodoro, la carota e il tonno. Versare l'olio sull'insalata e mescolare di nuovo. Cospargete con aceto, sale e pepe a piacere e mescolate ancora. 2. Tagliare le pitas a metà per fare quattro tasche. Con le pinze, riempire ogni tasca con circa due tazze della miscela di tonno e insalata. Servire subito in modo che il pane non diventi molliccio.
Ami il tonno? Assicurati di provare queste ricette di tonno
Twist di tonno per i bambini
Insalata di tonno di Vivica A Fox
Insalata Di Tonno Radicchio Bowl
Altre 5 ricette sfiziose con il tonno in lattina
