Le 3 migliori colazioni per dimagrire – SheKnows

Sappiamo tutti di non saltare la colazione, ma cosa dovresti mangiare se stai cercando di perdere qualche chilo in tempo per l'estate?

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Abbiamo tutti sentito innumerevoli volte che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma se sei in una missione di perdita di peso, non è abbastanza buono prendere qualsiasi cosa in modo da "rompere il digiuno". Che tu ci creda o no, la prima cosa che scegli di mangiare prepara il tuo corpo per il resto della giornata, il che significa che può fare la differenza tra trattenere o perdere quei chili ostinati. Queste tre opzioni per la colazione faranno ripartire il tuo metabolismo, faranno esplodere calorie e, soprattutto, ti daranno il carburante e l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata e fare buone scelte alimentari lungo la strada. Tutte queste ricette ne servono una, quindi raddoppia le quantità se anche il tuo partner/amico/madre vuole accelerare la perdita di peso!

Frullato ai frutti di bosco

Perché è un'ottima scelta: Grazie alla sua combinazione di noci, frutta e latte, questo frullato brucia grassi ti sazierà fino all'ora di pranzo. Gli ingredienti di questo frullato sono stati scelti appositamente perché hanno le proprietà di cui hai bisogno se stai cercando di aumentare il tuo metabolismo e liberarti del bagaglio in eccesso. Le noci contengono grassi sani, mentre le bacche dalla buccia sottile sono ricche di antiossidanti. Il latte aiuta il tratto digestivo e la cannella aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che non desidererai più quella barretta di cioccolato alle 15:00.

Ingredienti:

• 2 noci brasiliane
• 2 mandorle
• Una manciata di mirtilli e lamponi
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 bicchiere di avena, riso o latte di mandorle
• Opzionale: 2 cucchiai di yogurt naturale (se possibile biologico)

Indicazioni:

1. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Servire in un bicchiere alto e bere subito.

Frittata di spinaci e pomodori

Perché è un'ottima scelta: Una versione più salutare della colazione "grande" che servono nei caffè, i nutrienti di questa frittata ti prepareranno davvero per la giornata. Le uova sono piene di proteine, che rilasciano lentamente energia e aiutano a combattere i morsi della fame e a costruire muscoli magri - e chi non vuole adorabili arti magri? Gli spinaci sono un "superalimento" per un motivo: carichi di fibre, questo ti aiuterà a mantenere il tuo sistema digestivo sano e, ehm, regolare. Infine, l'olio e i pomodori forniscono il giusto equilibrio di grassi sani e antiossidanti di cui hai bisogno ogni giorno.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
• 2 pomodori a grappolo, privati ​​dei semi e tritati
• 1 bustina di spinaci novelli
• 4 uova da allevamento all'aperto (biologiche)

Indicazioni:

1. Scaldare l'olio in una padella larga antiaderente. Friggere i pomodori a fuoco medio per circa quattro o cinque minuti. (Anche se stai friggendo, l'olio d'oliva è una delle migliori fonti di grasso che puoi avere, quindi non saboterà affatto i tuoi sforzi dietetici.)
2. Aggiungere gli spinaci e cuocere finché non iniziano ad appassire.
3. Sbattere le uova con sale e pepe. Quindi versateli nella padella. Prova a inclinare la padella in modo che il mix sia distribuito uniformemente (dopotutto, la presentazione è così importante quando si tratta di gustare il cibo).
4. Dopo circa due minuti, ripiegare metà della frittata.
5. Continuare la cottura per altri due o tre minuti.

Porridge di quinoa

Perché è un'ottima scelta: La quinoa è il cereale che ha tutto. Ricco di proteine ​​e pochissimi carboidrati, è un ottimo sostituto dei cereali bianchi e integrali e, come tale, può essere utilizzato in tutto, dal porridge per la colazione alle insalate e alle patatine fritte. Questo piatto per la colazione ti riempirà senza lasciarti con quella sensazione gonfia e troppo piena. I mirtilli sono uno dei frutti migliori per le donne grazie ai loro antiossidanti e ai livelli relativamente bassi di fruttosio, mentre la cannella aggiungerà sapore e ridurrà il desiderio di zucchero durante il giorno.

Ingredienti:

• 2 tazze di latte scremato (se i latticini non sono sempre d'accordo con te, prova con latte di mandorle, riso o capra)
• 1 tazza di quinoa, sciacquata
• 1 cucchiaino di cannella in polvere
• 1 tazza di mirtilli freschi

Indicazioni:

1. Portare a bollore il latte in una piccola casseruola.
2. Aggiungere la quinoa e riportare a bollore.
3. Ridurre il fuoco al minimo e coprire la padella. Cuocere a fuoco lento fino a quando i tre quarti del latte sono stati assorbiti (il che dovrebbe richiedere dai 10 ai 15 minuti, a seconda del tipo di latte che hai usato).
4. Incorporare la cannella.
5. Coprire e cuocere fino a quando quasi tutto il latte è stato assorbito (ci vorranno altri cinque-otto minuti).
6. Incorporare i mirtilli e cuocere per altri 30 secondi.
7. Servire con cannella in più e mirtilli se lo si desidera.

Cosa ne pensi di queste opzioni per la colazione? Hai altre colazioni salutari che vorresti condividere?

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