Il tuo proposito per il nuovo anno è mangiare più sano o perdere peso? Cambiando del tutto il modo in cui mangi, puoi ottenere una salute migliore e perdere peso. Queste alternative salutari ai tuoi cibi di tutti i giorni ti metteranno sulla strada giusta per il nuovo anno e sempre.
Alternative salutari per la colazione
Evita i cibi grassi non necessari e le quantità elevate di zucchero per assicurarti un buon inizio di giornata. Prova questi preferiti per la colazione per cambiare in meglio il tuo modo di mangiare.
- Latte senza grassi invece di latte intero o al 2%.
- Albumi o fruste al posto delle uova intere.
- Pancetta di prosciutto o tacchino al posto della pancetta normale.
- Kefir o yogurt greco invece di frutta preconfezionata e vasetti di yogurt.
- Bagel integrale o pane tostato con conserve di frutta al posto del bagel bianco o pane tostato con burro.
- Sciroppo d'agave, sciroppo d'acero o frutta fresca invece dello sciroppo acquistato in negozio.
Spuntini salutari e alternative per il pranzo
Migliora la tua salute e la tua energia durante la giornata con questi alimenti che migliorano l'energia. Prova queste alternative per pranzo e spuntino per aiutarti a mantenere la tua energia durante il giorno.
Spuntini
- Una manciata di mandorle o arachidi al posto delle barrette proteiche zuccherate.
- Frutta fresca (mele, banane, pere, frutti di bosco, pomodori) al posto di caramelle o dolci.
- Verdure fresche e crude (carote, broccoli, barbabietole) invece di snack salati e croccanti.
- Patatine al forno invece di patatine fritte.
- Popcorn fatti in casa o torte di riso invece di sacchetti di popcorn acquistati in negozio.
Il pranzo
- Insalate a foglia verde con condimento leggero o a base di aceto al posto della lattuga iceberg con condimenti cremosi.
- Scremare la mozzarella o il cheddar leggero invece di altri formaggi grassi.
- Maionese leggera con olio d'oliva o senape al posto della normale maionese.
- Pita integrali e pane integrale al posto del pane bianco.
- Tacchino o pollo al forno invece di salumi salati.
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Alternative salutari per la cena
È importante mantenere il controllo delle porzioni in prima linea nella tua mente per tutti i pasti, in particolare la cena. Selezionando alternative alimentari sane e tenendo d'occhio le dimensioni delle porzioni, ti sentirai meglio e comincerai a perdere peso allo stesso tempo. Prova queste opzioni di cibi più sani per le tue cene.
- Carne macinata magra, tacchino macinato o pollo macinato invece della normale carne macinata.
- Verdure fresche o surgelate al posto delle verdure in scatola.
- Petto di pollo al posto di cosce e cosce di pollo.
- Pesce o tofu al posto della carne rossa.
- Riso integrale o quinoa al posto del riso bianco.
- Pasta integrale o di riso integrale al posto della pasta bianca.
Alternative alle bevande salutari
Il modo numero uno per ridurre le calorie e aumentare la tua salute è eliminare la soda dalla tua dieta. Sostituisci la soda zuccherata con acqua, acqua frizzante o infondere la tua acqua con fragole, lime, limone, arancia o cetrioli per aumentare istantaneamente la tua salute e disintossicare il tuo corpo. Segui questi semplici trucchi per bere in modo più sano:
- Usa latte senza grassi, latte di riso o latte di soia nel tuo caffè mattutino invece di creme grasse.
- Usa lo sciroppo d'agave al posto dello zucchero bianco per addolcire il caffè.
- Bevi succhi di verdura invece dei succhi di frutta.
- Bevi succhi di frutta appena spremuti invece di succhi acquistati in negozio.
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