Alla fine di una giornata impegnativa, non vedi l'ora di arrampicarti sul tuo letto e dormire un po', giusto? Sfortunatamente, una buona notte di sonno non sempre accade: come osserva l'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute, una stima 25 per cento degli adulti negli Stati Uniti riferiscono di non dormire a sufficienza almeno il 50 percento delle volte.
Le tue abitudini notturne possono sicuramente avere un impatto sulla tua salute del sonno, che a sua volta può avere un impatto su tutta la tua salute, quindi abbiamo esaminato alcune delle migliori abitudini che le persone sane hanno prima di andare a letto per ottenere un'introduzione su come colpire il sacco sano e felice.
Non mangiare prima di andare a letto
Lasciare un intervallo di tempo tra il tuo ultimo morso e la tua testa che colpisce il cuscino è un'idea eccellente, il medico di medicina d'urgenza Dr. Chirag Shah dice SheKnows.
"Se il tuo stomaco è pieno e ti sdrai, non hai più il beneficio della gravità per aiutarti a spingere il contenuto dello stomaco nella giusta direzione nel tuo corpo", spiega. "Il risultato? Il contenuto dello stomaco e i gas possono fuoriuscire all'indietro nell'esofago e persino nella bocca, causando sintomi di bruciore di stomaco, tosse cronica e/o naso chiuso.
Fai un respiro profondo - o 20
Shah consiglia anche di respirare profondamente prima di andare a dormire. "La respirazione profonda può stimolare il nervo vago, un nervo importante che aiuta ad attivare parti del sistema nervoso che si concentrano sulla riduzione dello stress nei nostri corpi", osserva.
Mentre migliori la tua prossima festa del sonno, puoi anche dedicare del tempo a concentrarti sul tuo io interiore - win-win!
Metti via il telefono
Non limitarti a tenerlo vicino al comodino in modalità aereo: portalo letteralmente fuori dalla tua stanza durante la notte.
"Quando il nostro dispositivo è vicino al nostro letto, è facile prenderlo nel bel mezzo della notte quando abbiamo problemi a dormire", afferma Shah. "Quante persone lo hanno fatto e hanno finito per perdere ore a guardare i social media o a cercare sul web invece di dormire?"
Inoltre, passare del tempo fissando il tuo telefono prima di provare ad andare a dormire può effettivamente interferire con la tua capacità di dormire bene.
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Taglia le luci
Probabilmente non dormi con una lampada accesa, ma anche un po' di luce ambientale che entra di soppiatto nella tua camera da letto può avere un impatto negativo su una buona notte di sonno. Shah consiglia di provare le tende oscuranti se le finestre della camera da letto sono i colpevoli.
"Anche una piccola quantità di luce può stimolare il nostro corpo a svegliarsi quando non siamo fisiologicamente pronti a farlo", afferma. "Fai un favore al tuo corpo e lascialo dormire il più a lungo possibile senza essere svegliato dall'esposizione accidentale alla luce."
Lavati la faccia
Dermatologo Dott. Tsippora Shainhouse dice a SheKnows che la notte è quando la tua pelle ha la possibilità di rilassarsi e ripararsi. "È importante lavare via il trucco che ostruisce i pori, la crema solare, il sudore e gli oli in eccesso, nonché l'aria ossidante. particelle inquinanti che contribuiscono al danno dei radicali liberi del DNA e delle fibre di collagene nel derma", ha affermato dice.
Shainhouse suggerisce di scegliere un detergente delicato che sia abbastanza forte da rimuovere il trucco quotidiano senza privare la pelle del suo strato protettivo naturale. Inoltre, possiamo dire che un viso appena lavato è semplicemente fantastico?!
Non impostare una sveglia
Quando ti svegli naturalmente, il tuo corpo sta uscendo da un periodo di sonno REM: il sonno di cui hai bisogno alla fine della notte per finire di indurire il tuo ricordi e rinfrescare le tue emozioni per il nuovo giorno, il dottor Benjamin Smarr, un borsista post-dottorato del National Institutes of Health presso l'UC Berkeley e fantasticheria comitato consultivo del sonno, dice a SheKnows.
"Quando usi una sveglia, interrompi quel sonno REM e ti dai una scossa di stress invece di un risveglio tranquillo", spiega.
In altre parole, questo può farti iniziare male la giornata, che è l'opposto di ciò che desideri. "Svegliarsi in modo naturale è più salutare perché lasci che il tuo corpo e il tuo cervello finiscano di fare la manutenzione prima di rimetterti in viaggio", dice.
Non fare affidamento sugli integratori da banco per dormire bene la notte
Se sei una persona che fa scoppiare un Benadryl per aiutarti ad addormentarti, anche se non stai avendo una reazione allergica, potresti voler ricrederti. Ma che dire di qualcosa di naturale, come la melatonina?
“Melatonina è chiaramente associato alla funzione del sonno, quindi potresti pensare che di più debba essere migliore, ma è ancora necessario verificare sperimentalmente che il la dose e il metodo di applicazione consentono alla giusta quantità di raggiungere la parte giusta del cervello al momento giusto per essere significativamente attivi", Smarr spiega. Quindi, anche se è facile prendere un po' di melatonina prima di andare a letto, non è sempre l'idea migliore.
Di più: La melatonina aiuta davvero a dormire?
Andare a letto e dormire bene non solo ti prepara ad affrontare le sfide di domani, ma può ridurre lo stress e migliorare anche la tua salute generale. Spegni la luce, metti via il telefono e continua a mangiare al minimo durante la notte e sarai molto più in forma.
