1
Mangia almeno 25 grammi
di fibra al giorno
Gli studi collegano una dieta ricca di fibre con un minor rischio di malattie cardiache. La fibra in avena, fagioli e agrumi, come le arance, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo "cattivo".
2
Mangia verdure colorate
e frutta
Frutta e verdura contengono composti salutari chiamati flavonoidi, che agiscono come antiossidanti e possono ridurre il rischio di infiammazione e possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
3
Ridurre il sodio
nel tuo cibo
Riduci il sale leggendo le etichette. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti, in generale, di consumare non più di 2.300 mg di sodio al giorno, circa un cucchiaino.
4
Concedetevi un po'
con cioccolato fondente
Il cioccolato fondente puro (non al latte, purtroppo!) contiene un'elevata quantità di catechine naturali, un antiossidante salutare per il cuore. Per amor di calorie, limitati a un grammo al giorno.
5
Guarda la tua vita
Il grasso della pancia è un chiaro predittore di un aumento del rischio di malattie cardiache. Gli studi dimostrano che per ogni due pollici in più di grasso addominale, il rischio di malattie cardiache aumenta del 20%.
6
Conosci i sintomi
di un attacco di cuore
Le donne possono provare dolore al braccio, alla schiena e persino ai denti che è effettivamente associato al cuore. Se stai riscontrando un dolore anomalo, consulta immediatamente un medico.
7
Mangiare a basso contenuto di grassi e il grasso giusto
Mangia cibi a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e grassi trans (grassi parzialmente idrogenati), che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Mangia anche cibi a base vegetale, come frutta e verdura, noci e cereali integrali.
8
Vai regolarmente dal tuo dentista
La salute orale si traduce in salute del cuore. Uno studio di Taiwan su più di 100.000 persone ha mostrato che coloro che hanno avuto i denti puliti professionalmente hanno abbassato la loro rischio di infarto del 24% e rischio di ictus del 13% rispetto a coloro che non hanno mai avuto un dentista pulizia.
9
Mangia più pesce
Mangiare una o due porzioni a settimana di pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 (ad esempio salmone) può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
10
prendi 10
Se non hai tempo per iniziare la sessione di allenamento consigliata di 30 minuti ogni giorno in una sessione, The American Heart L'associazione raccomanda invece tre sessioni di attività da 10 minuti al giorno, che soddisfano i requisiti di fitness di una mezz'ora sessione.
