Vuoi buttare via mega calorie quest'estate? Salta nella tua piscina e fai qualche allenamento in acqua! A causa della resistenza extra fornita dall'acqua, l'atletica a base di acqua è un modo fantastico per tonificare i muscoli senza scuotere le articolazioni. Inoltre, non c'è modo migliore per combattere il caldo che rilassarsi in una piscina. Quindi prendi la tuta e l'asciugamano e prova queste mosse acquatiche che modellano il corpo.
AQUA JOG PER UN CORPO FANTASTICO
Stai cercando di perdere gli ultimi 10 chili senza allacciarti le scarpe da corsa? L'aqua jogging ti porterà a destinazione velocemente e senza l'estenuante impatto del jogging sul cemento. Bruci circa 400 calorie
in soli 30 minuti di corsa in piscina da moderata a intensa. Quindi allacciati una cintura di galleggiamento (o avvolgi semplicemente una pasta di polistirolo intorno alla vita per tenere la testa fuori dall'acqua), salta nella parte più profonda e corri
per 30 minuti. Muovi le gambe usando gli stessi movimenti che faresti per gli esercizi a terra.
Mantieni il busto teso, la postura alta, le caviglie e i piedi flessibili e taglia le mani nell'acqua. Per una maggiore intensità, aumenta il ritmo fino a uno sprint a tutto campo per un minuto. Riposa per
30 secondi, quindi ripeti cinque volte in totale.
CAMMINARE IN QUESTA STRADA PER TONIFICARE
Se stai cercando un allenamento più dolce, puoi sempre camminare in acqua. Inizia in acque poco profonde e attraversa la piscina finché non arriva all'altezza del petto. Girati e torna alle tue iniziali
posizione, quindi ripetere. Vai avanti e indietro fino a raggiungere il segno dei 30 minuti, in cui avrai bruciato ben 150 calorie. Per proteggere i tuoi piedi da un fondo di piscina in cemento duro, investi in un
paio di scarpe da acqua.
I JACK DA SALTO D'ACQUA TI METTEREMO IN FORMA RAPIDAMENTE
Celebrità come Julia Roberts ottengono il loro fisico perfetto attraverso mosse a base d'acqua come i jumping jack. Ma non avrai bisogno di un allenatore di celebrità per provarli a casa o nella tua piscina pubblica locale.
Stai in acqua profonda fino al petto ed esegui 25 salti come faresti a terra; riposa, poi ripeti. Per massimizzare la sfida per i tuoi muscoli, non alzare le braccia sopra la superficie dell'acqua.
Questo aumenta la resistenza, dandoti un allenamento ancora migliore.
BUON PALLONE — E SUONA ANCHE
Chi dice che le palle di stabilità devono rimanere a terra? Porta il tuo in piscina per un allenamento core killer.
Per prima cosa, fai uscire un po' d'aria da una piccola palla di stabilità e salta in acqua profonda fino al petto. Mentre cammini o fai jogging all'indietro, immergi la palla davanti a te, quindi lasciala andare. Quando la palla scoppia, prendila velocemente
in aria (puoi provarlo anche con un kickboard). Continua per una serie di 25 ripetizioni, riposa, quindi ripeti la serie.
Il movimento di tirare la palla verso il basso e poi prenderla non solo farà lavorare i muscoli del core, ma tonificherà anche le braccia e ti darà una bella sessione cardio mentre corri intorno alla piscina.
E se il nuoto è più la tua passione, lavora in alcuni nuoto libero nel tuo programma estivo! Indipendentemente dagli esercizi a base d'acqua che
scegli di fare, i tuoi allenamenti in piscina ti daranno un allenamento per tutto il corpo che distruggerà calorie, rafforzerà e tonificherà i tuoi muscoli, aumenterà la tua forza centrale e migliorerà la tua salute cardiovascolare.
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