Come visto nei suoi molteplici ruoli a torso nudo, Mark Wahlberg ha un fisico estremamente buffo. Ma il suo allenamento non funziona solo per gli uomini. Scopri quali mosse puoi rubare alle scarpe da ginnastica di Mark per scolpire muscoli magri e sexy.
Gli uomini dietro Mark Wahlbergil famoso corpo di oggi sta mettendo a disposizione di tutti il suo metodo a Brik Fitness, il loro nuovo studio a Redondo Beach, California.
Il comproprietario Brian Nguyen è stato con Mark negli ultimi sette anni, scolpendo il suo corpo per ruoli in film come Invincibile, Il combattente, e l'anno prossimo Ogni cosa ha un prezzo.
Ma Nguyen e il suo partner Nik Herold non sono solo professionisti nel rinforzare gli attori. Aiutano anche le celebrità femminili a dimagrire. Sul set di Il combattente, Nguyen ha anche lavorato con Amy Adams per rafforzare il suo fisico e ha addestrato la co-protagonista di Mark, Natalie Martinez, sul set del loro prossimo film,
Città distrutta.
La chiave del modello Brik Fitness è la qualità rispetto alla quantità.
"C'è molta perdita di grasso ogni volta che sei davanti alla telecamera", ha detto Nguyen a SheKnows. "Ottenere quel fisico snello non è tanto questione di peso ridotto e ripetizioni elevate." Devi davvero far funzionare quel sistema metabolico, dice.
"Riguarda la qualità dei movimenti coinvolti nell'allenamento", afferma Herold.
Oltre ad allenare efficacemente i tuoi muscoli, Nguyen e Herold mettono un'enorme enfasi sulla preparazione per l'allenamento e il recupero. L'intero processo richiede sei passaggi.
Impara il metodo Brik Fitness
Il processo in sei fasi di Brik
Passo #1: RAMPA
RAMP sta per range di movimento, attivazione di muscoli deboli e preparazione al movimento. Abbiamo compiuto questo passaggio facendo rotolare la schiuma sui polpacci prima di iniziare la sessione di allenamento.
Passo 2: Allenamento di base
"La maggior parte delle persone ha una sorta di debolezza nella propria area principale e ci concentreremo davvero su di essa all'inizio del programma", ha affermato Herold.
Per coinvolgere l'intero corpo, i ragazzi ci hanno fatto fare un affondo inverso con la trazione della fascia. Alcuni altri esercizi di base popolari che Nguyen ha impiegato con Natalie Martinez erano prese statiche, come la tavola laterale.
Step #3: Potenza ed elasticità
Questa parte dell'allenamento aiuta a migliorare la capacità reattiva del cliente.
"Quando invecchi, una delle cose principali che diminuisce è la tua capacità di reagire a qualcosa", ha detto Herold.
Herold ci ha davvero sfidato su questo aspetto con una palla medica.
Passaggio 4: allenamento della forza
Il grosso dell'allenamento, o come diceva Herold, "la carne e le patate", arriva qui. Herold ha incorporato sia la parte superiore che quella inferiore del corpo con una mossa composta, un calice squat con una pressa dall'alto.
Passaggio n. 5: condizionamento
È qui che entra in gioco il tuo cardio! A Nguyen piace finire i suoi allenamenti "svuotando il serbatoio", spremendo l'ultimo briciolo di energia dal tuo fisico affaticato. Insieme a Amy Adams e Mark Wahlberg su Il combattente, questo significava intervalli di salto con la corda. Nguyen consiglia di fare un totale di 10 minuti di salto con la corda, 30 secondi su, 30 secondi di riposo.
Passaggio n. 6: rigenerazione
Nguyen e Herold incoraggiano i loro clienti a completare questo processo in tre fasi dopo una sessione di formazione.
- Rotolo di schiuma.
- Allungare.
- Ricaricati con proteine magre e carboidrati. Al Brik hanno un bar per frullati dove preparano deliziosi frullati con proteine del siero di latte e frutta.
"Questo trio aiuta a ridurre l'indolenzimento muscolare e i tempi di recupero, il che ci consente di allenarci intensamente e più frequentemente: due elementi necessari quando si progetta un piano di allenamento per ottenere un fisico eccezionale", afferma Herold.
Consiglio
Per le coppie a cui piace allenarsi insieme, Nguyen consiglia di fare una sessione "stile boot camp". Sfidatevi a turno per vedere chi riesce a fare più squat o flessioni.
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