L'abbinamento perfetto fra frullato e allenamento.
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Credito fotografico: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images
t I frullati sono i pasti perfetti prima e dopo l'allenamento. Forniscono carburante e fluidi in modo comodo e facile da digerire. Puoi bere il tuo frullato in macchina o mentre vai in palestra, puoi sorseggiarlo mentre ti allunghi e ti prepari a correre o puoi anche berlo dopo l'allenamento. Poiché i frullati sono facilmente digeribili, non devi preoccuparti di concederti troppo tempo tra mangiare e correre (letteralmente)!
t Ecco i frullati perfetti per ogni allenamento. Abbiamo fornito tutti gli ingredienti e le istruzioni per tutte le ricette sono gli stessi: mettete tutti gli ingredienti in un frullatore, frullate fino ad ottenere un composto omogeneo e buon appetito!
Frullato del corridore
t Il frullato perfetto per la corsa dovrebbe includere ingredienti energizzanti e facili da digerire che ti permettano di allacciarti facilmente e partire (il più rapidamente possibile). Il nostro frullato preferito prima e dopo la corsa include frutta, burro di noci e datteri, che forniscono la quantità perfetta di proteine, carboidrati e grassi sani di cui hai bisogno per andare avanti!
Ingredienti:
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- 1 banana
- 3/4 di tazza di mirtilli (o altri frutti di bosco)
- 1 tazza di latte di mandorle (o qualsiasi latte/sostituto del latte che preferisci)
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1 dattero (snocciolato)
- 5 cubetti di ghiaccio (facoltativo)
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Frullato per l'allenamento della forza
t Quando ci si riprende da un duro allenamento, è importante assumere proteine, carboidrati e grassi sani nel corpo per aiutare i muscoli a ripararsi e il corpo a ricostituirsi. Mentre alcuni giurano sul latte al cioccolato, io opto per un'opzione più sana e prendo un frullato pieno zeppo di proteine, grassi sani e antiossidanti. Il mio frullato preferito per il recupero muscolare è il frullato proteico al cioccolato So Berry. (Passa al latte al cioccolato, una nuova bevanda di recupero è in città!)
Ingredienti:
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- 1 cucchiaio di semi di chia (o lino)
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
- 1 tazza di latte di mandorle (o altra alternativa al latte)
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 2 tazze di spinaci
- 1 tazza di mirtilli (o altri frutti di bosco)
- 1 dattero (snocciolato)
- 5 cubetti di ghiaccio
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Aggiornamento yoga
t Sia che tu stia andando al tappeto o che ti senta più estasiato dopo una perfetta savasana, i frullati sono i pasti perfetti prima e dopo lo yoga. I frullati possono aiutare a raffreddare la temperatura interna e permetterti di consumare un pasto sano e leggero che non intacchi il tuo stato Zen.
Ingredienti:
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- 2 tazze di anguria (fresca o congelata)
- 1/2 tazza di fragole (fresche o congelate)
- 1 tazza di succo d'arancia
- Ghiaccio (se si utilizza solo frutta fresca)
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Frullati da snack da asporto
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Credito fotografico: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images
t I frullati sono ottimi cibi pre e post allenamento, ma servono anche come ottimi snack (o dessert) salutari! Se stai cercando di intrufolare delle verdure nel tuo dessert o se hai solo bisogno di uno spuntino sano e divertente, prova queste semplici idee per frullati.
Sogno alla vaniglia
Ingredienti:
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- 1 tazza di latte di mandorle (o altra alternativa al latte)
- 1 dattero (snocciolato)
- 1 manciata di spinaci
- 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 4 cubetti di ghiaccio
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Lamponi e cioccolato
Ingredienti:
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- 1 tazza di latte di mandorle (o altra alternativa al latte)
- 1 dattero (snocciolato)
- 1 tazza di lamponi
- 1 tazza di latte di mandorle (o altra alternativa al latte)
- Una spruzzata di succo d'arancia
- 2 cucchiai di cacao in polvere
- 2 foglie di cavolo dino
- 4 cubetti di ghiaccio
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