Sia che le persone a dieta raggiungano il loro obiettivo o perdano a malapena un chilo, arriva quasi sempre il giorno in cui abbandonano la dieta. Sebbene questa rottura possa segnare l'inizio di una spirale discendente che rimanda una persona al punto di partenza, gli studi ora dimostrano che non è necessario. In effetti, fare una pausa non deve avere alcun effetto a lungo termine sulla perdita di peso. La chiave è come gestisci il tuo tempo "fuori dal carro".
Superare il senso di colpa
Il primo passo per gestire questi errori è superare il tuo senso di colpa. Ad esempio, uno studio ha confrontato la perdita di peso tra le persone in un programma continuo di 14 settimane con persone che hanno preso una pausa di sei settimane a metà strada o diverse pause di due settimane. Sebbene i programmi con interruzioni rallentassero o interrompessero temporaneamente la perdita di peso, la riduzione totale tra i diversi programmi a cinque e 11 mesi era la stessa. Durante le pause, i partecipanti hanno smesso di seguire una dieta, tenere registri e controllare il proprio peso, ma hanno continuato a fare esercizio. Questo studio suggerisce che una pausa dagli sforzi per la perdita di peso può funzionare se si evita l'autocritica negativa pensiero, come "Sapevo di non avere abbastanza autodisciplina per farlo". Si noti inoltre che una pausa può essere parziale. Come i partecipanti a questo studio, potresti interrompere le regole della dieta e continuare a fare esercizio.
Rendere l'esercizio un'abitudine sembra essere essenziale per il successo del controllo del peso a lungo termine. Gli esperti dell'American College of Sports Medicine dicono di esercitare almeno due ore e mezza a settimana. Sostengono, tuttavia, che da tre a cinque ore alla settimana sono migliori per il mantenimento del peso a lungo termine. Per una buona salute e la prevenzione del cancro, l'American Institute for Cancer Research raccomanda un'ora al giorno di esercizio. Di per sé, l'esercizio fisico non è sufficiente per la perdita di peso. In uno studio, un programma di esercizi di 16 mesi senza consigli dietetici ha aiutato le donne a mantenere un peso costante, ma non ha prodotto alcuna diminuzione del peso.
Prevenire le ricadute
Un'altra parte importante della perdita di peso a lungo termine è "l'allenamento per la prevenzione delle ricadute". Se sei a dieta, devi pensare avanti a situazioni, come feste di famiglia, discussioni e guardare la televisione, che minano la tua perdita di peso sforzi. Gli studi dimostrano che coloro che possono creare più modi per far fronte a situazioni difficili perdono più peso. L'approccio consigliato implica imparare a vedere più modi per rispondere a un problema, non solo uno o due. Anche imparare a gestire le emozioni e i modelli di pensiero negativi è vitale. In uno studio, le donne che hanno ripreso peso avevano la tendenza a regolare il proprio umore mangiando. È necessario affrontare gli sbalzi d'umore e altri problemi emotivi e mentali senza ricorrere al cibo. La perdita di peso spesso non risolve tutti i problemi che le persone sperano che risolva. Ad esempio, coloro che enfatizzano il proprio peso e la propria forma nel giudicare la propria autostima possono avere difficoltà con l'autostima. Questa questione richiede la sua stessa attenzione.
Per quanto difficile possa sembrare mantenere comportamenti più sani, nel tempo diventano più facili. Quindi prenditi una pausa quando ne hai bisogno, ma non lasciare che le abitudini scivolino così tanto da recuperare il peso perso. È improbabile che le donne che perdono peso e lo riacquistino lo perdano di nuovo, secondo un altro recente studio.
