Le celebrazioni delle vacanze offrono una serie di tentazioni ai partecipanti alla festa per abbandonare le sane abitudini alimentari. Tutti quei cibi natalizi carichi di calorie rappresentano una sfida speciale per i molti bambini e adulti americani che stanno lottando con la proverbiale "battaglia del rigonfiamento".
Pianifica in anticipo per tenere a bada i chili
"La chiave per navigare con successo durante le festività natalizie per la tua famiglia", afferma Netty Levine, RD, dietista presso il Cedars-Sinai Medical Center, "è pianificare in anticipo delineando un peso pratico
strategia di gestione che non lascia te e i tuoi figli privati, ma aiuterà i bambini e i loro genitori a evitare l'aumento di peso nei prossimi due mesi.
Pratica il controllo delle porzioni
La buona notizia è che adulti e bambini possono godersi i meravigliosi cibi delle festività natalizie purché lo facciano con moderazione. “Limitare le porzioni, assicurarsi che i bambini mangino
pasti nutrienti e portare qualcosa di sano a una festa sono tutti modi per aiutare a prevenire l'aumento di peso durante le vacanze ", afferma Netty.
Vai alle vacanze preparato
Invece di mettere a dieta i membri della famiglia, pratica un'alimentazione sana prima che inizino le vacanze modificando le proporzioni degli alimenti che servi. Inizia aiutando i bambini a dividere i loro piatti
in quattro sezioni immaginarie: una per la frutta, una per la verdura, una per l'amido e una per le proteine. Servire latte magro o scremato e/o acqua durante i pasti.
Fai uno spuntino sano
Se vai a una festa, mantieni più sane le selezioni alimentari per il resto della giornata. Preparare i peperoni rossi, gialli e verdi in piccole strisce e conservarli in sacchetti di plastica per snack. Acquista le carote baby
buste di plastica preconfezionate o preparatene di vostre da regalare ai vostri bambini quando vogliono fare merenda. Prima di partire per una festa, offri queste verdure colorate per aiutare a frenare i loro appetiti. Riempili
su un po'; e saranno un po' meno tentati di mangiare troppo alla festa.
Aiuta i tuoi figli a fare buone scelte
Concedi ai tuoi figli un dessert per evento e discutilo con loro in anticipo. Se accompagni il bambino alla festa, controlla la sua scelta chiedendogli cosa vuole veramente da ciò che è
disponibile e rafforzando il fatto che non possono avere tutto.
Fai un compromesso con l'esercizio
Mangiare di più durante le feste può essere parzialmente controbilanciato da un moderato e quotidiano aumento dell'attività fisica. Prova 10 o 15 minuti di camminata veloce due volte al giorno con i membri della famiglia disponibili. Piano
appuntamenti di gioco attivi invece dei film in cui avrebbero la tendenza a sedersi di più e chiedere "cibi spazzatura".
Servi cibo dietetico
Se stai organizzando una festa, tieni a disposizione molte verdure, invece delle patatine. Prepara salse a basso contenuto di grassi e offri la salsa. Spiega in anticipo ai tuoi ospiti la tua determinazione a renderlo più sano
festività natalizie e chiedi loro di tenerlo a mente quando preparano qualsiasi piatto che potrebbero portare.
Scambia le bevande ipercaloriche
Limita le bevande ad alto contenuto calorico come bibite, succhi, frullati e miscele di caffè o salta del tutto se ti concedi un particolare dessert. Ci sono quasi 150 calorie in una lattina da 12 once
di soda o succo. Frullati e bevande al caffè sono spesso 250-500 calorie, esclusa la panna montata.
Non saltare i pasti
Morire di fame prima di una festa o di una riunione aumenta le probabilità che tutti mangino troppo quando iniziano i festeggiamenti. Insegna anche ai tuoi figli una cattiva abitudine.
Scegliere saggiamente
Durante i pasti delle vacanze, mangia più tacchino arrosto poiché è naturalmente più povero di grassi e calorie e consuma meno sugo, ripieno e quel secondo pezzo di torta. Offrendo alternative di
salsa di mirtilli rossi, patate dolci al forno e panna montata leggera o yogurt gelato senza grassi sulla torta sono tutti modi per gustare il cibo mantenendo basse le calorie.
Carica i tuoi ospiti con gli avanzi
Se la festa è a casa tua, manda a casa alcuni degli avanzi con i tuoi ospiti.
Mangia consapevolmente
Incoraggia i tuoi figli e i tuoi familiari a mangiare lentamente, il che aiuterà tutti gli interessati a mangiare di meno e a sentirsi sazi e soddisfatti.
Inganna il tuo debole per i dolci
Quando cuoci i biscotti per le vacanze, acquista delle formine per biscotti più piccole. Assaggia meno biscotti sgranocchiando altri "dolci" come mele a cubetti, pere e fragole che vengono posizionate vicino alla zona di cottura. Mantenere
anche dell'acqua con spicchi di limone o acqua frizzante nelle vicinanze.
Sii ragionevole
Durante le vacanze, stabilisci il tuo obiettivo di mantenere il tuo peso, non di perdere peso. Sii positivo. Non lasciare che il tuo peso e le tue voglie prendano il controllo di te.
