Tutti i crunch del mondo non ti faranno sentire pronta per il bikini se la tua pancia è tutta gonfia. Questi cibi sgonfianti ti aiuteranno a sentirti a tuo agio e a snellirti la prossima volta che andrai in spiaggia.
Quali sono le cause del gonfiore?
Nutrizionista olistico con Il mio consiglio commestibile, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., spiega che gonfiore può essere causato da una serie di fattori:
- Scelte dietetiche sbagliate (come non consumare abbastanza fibre o consumare troppi grassi o zuccheri)
- Un sistema digestivo debole (che potrebbe mostrare segni di sindrome dell'intestino irritabile)
- Non abbastanza batteri "buoni" nel tratto intestinale
- Una mancanza di enzimi digestivi
- Intolleranze alimentari
- Mangiare troppo velocemente e non masticare abbastanza
- Combinazioni alimentari non ottimali (come mangiare frutta con altri alimenti piuttosto che da soli o combinare proteine con molti altri ingredienti anziché esclusivamente con verdure)
- Disidratazione
Come puoi vedere, puoi sentirti gonfio per una serie di motivi. Fortunatamente questo fastidioso sintomo può spesso essere migliorato con alcune semplici modifiche, ma se il gonfiore è un problema cronico, Trecartin consiglia di consultare il proprio medico per escludere condizioni più gravi, come il morbo di Crohn, la colite ulcerosa e la celiachia malattia. Se il problema non è un problema più serio e ti senti semplicemente un po' gonfio, Trecartin ha alcuni ottimi suggerimenti su cibi e bevande per aiutarti:
1
crauti
Il cavolo fermentato, altrimenti noto come crauti, è ricco di probiotici che supportano un tratto intestinale sano.
2
Tisane
Le tisane con chiodi di garofano, menta piperita, camomilla e finocchio hanno proprietà antinfiammatorie e lenitive per l'intestino per aiutare ad alleviare il gonfiore.
3
Papaia
Le papaie sono ricche di un enzima chiamato papaina, che aiuta la digestione. Taglia a cubetti questo gustoso frutto e gustalo come spuntino rinfrescante o dessert leggero. E non dimenticare i semi: fanno bene anche a te!
4
Miglio
Questo cereale senza glutine è stato usato per secoli per lenire i disturbi della digestione, incluso il gonfiore. Inoltre è ricco di magnesio, un minerale necessario per combattere i crampi. Montala come contorno gustoso, oppure usala come base al posto della solita pasta o riso.
5
Aceto di mele
Questo aceto fresco e dal sapore unico aiuta ad aumentare l'acidità di stomaco, che aiuta la digestione.
6
Acqua
L'idratazione è estremamente importante quando cerchi di migliorare la tua salute ed eliminare il gonfiore, quindi cerca di consumare da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
7
Zenzero
Il gonfiore è una forma di infiammazione nell'intestino e lo zenzero può aiutare ad alleviarlo. Prova a bere un tè allo zenzero o aggiungi un cucchiaio o due di zenzero tritato al soffritto serale.
Sebbene che cosa si mangia è importante, quando si tenta di eliminare i sintomi di gonfiore, cosa si evitare mangiare può essere altrettanto importante. Nella sua pratica, Trecartin ha scoperto che alcuni degli alimenti più comuni che portano al gonfiore includono glutine, latticini, mais e peperoni. Per scoprire se l'intolleranza alimentare contribuisce al gonfiore, Trecartin consiglia di sottoporsi al test o di seguire un piano di dieta di eliminazione. Ma se è solo "quel periodo del mese" o il tuo corpo sta vivendo una giornata difficile, alcuni cibi nutrienti possono fare molto.
Maggiori informazioni su un'alimentazione sana
Una dieta a base vegetale: come ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno
4 consigli per aiutarti a evitare il fast food
Modi per incorporare più verdure a foglia verde nella tua dieta
