Perdere peso nel modo giusto – SheKnows

Il modo più sano per perdere peso e tenerlo fuori non è con diete drastiche o programmi di esercizi folli. È cambiando in modo permanente le tue abitudini alimentari e i livelli di attività in modo da poter raggiungere un peso sano e mantenerlo.

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Non avere fretta

Una dieta drastica che limita fortemente l'apporto calorico ti priverà di preziose sostanze nutritive. Inoltre, ti renderà debole e irritabile, il che porta a abbuffarsi. Se non vuoi che il tuo peso aumenti e diminuisca, devi apportare modifiche dietetiche che puoi rispettare nel corso della tua vita, non solo un paio di settimane.

Non dovresti nemmeno precipitarti in una nuova routine di esercizi, soprattutto se non ti alzi dal divano da mesi. Probabilmente farai fatica all'inizio e diventerai demotivato. E, se ti precipiti in un esercizio estremo, aumenti drasticamente la probabilità di ferirti. Invece, rilassati nella forma fisica aumentando gradualmente i livelli di attività.

Semplici modi per ridurre le calorie

Invece di buttarti in una dieta drastica, inizia a ridurre le calorie nel modo più semplice.

• Bevi solo acqua: Saresti sorpreso di quanto facilmente le calorie nelle bevande si sommano. Abbandona le bibite e gli alcolici e cerca di bere solo acqua.
• Usa piatti più piccoli: Tendiamo a mangiare tanto cibo quanto è nei nostri piatti (e poi alcuni). Puoi iniziare a mangiare di meno usando piatti più piccoli e non tornare mai indietro per le seconde porzioni.
• Salta il dolce: Elimina i dolci zuccherati e grassi dalla tua dieta. Se hai voglia di qualcosa di dolce, prova un pezzo di frutta.
• Mangia prima le verdure: Riempi metà del tuo piatto con le verdure e mangiale per prime. La maggior parte delle verdure è ricca di nutrienti e povera di calorie e grassi.
• Mangia più spesso: Saltare la colazione o altri pasti non ti aiuterà a perdere peso nel modo giusto. Finirai per mangiare troppo in seguito per compensare. Inoltre, saltare i pasti può disturbare il metabolismo del corpo, rendendo ancora più difficile perdere peso. Fai tre pasti al giorno più qualche spuntino sano.

Modi semplici per muoversi

Non è necessario iniziare subito a correre 10 chilometri al giorno per perdere peso. Se la tua vita è stata estremamente sedentaria, inizia aggiungendo gradualmente più movimento alla tua routine quotidiana.

• Prendi le scale: Ogni passo in più che fai ti aiuterà a perdere peso. Invece di usare sempre le scale, usa l'ascensore. Invece di guidare ovunque devi andare, a piedi o in bicicletta.
• Esercizio mentre si guarda la TV: Metti una cyclette o un tapis roulant nel tuo soggiorno e inizia ad allenarti mentre guardi i tuoi programmi preferiti. Se non hai l'attrezzatura, almeno alzati durante le interruzioni pubblicitarie e fai ginnastica.
• Passeggiata dopo cena: Prendi l'abitudine di fare una passeggiata ogni sera dopo cena. Tutta la famiglia può camminare insieme. È fantastico per il legame e molto divertente. Se hai un bambino, portalo con te nella carrozzina: spingendoti otterrai un po' di esercizio in più.
• Rendilo divertente: Non a tutti piace fare jogging o allenarsi in palestra. Sperimenta diverse attività finché non trovi una routine di allenamento o uno sport che ti piace. Potrebbe essere basket, nuoto, tennis o Zumba.

Scrivilo

Tieni traccia del tuo peso, dieta ed esercizio fisico scrivendolo in un diario. Puoi anche utilizzare i registri alimentari online e il software di monitoraggio della nutrizione/fitness come CalorieKing.au. Tenere traccia dei tuoi progressi è un buon strumento motivante, inoltre sarai in grado di vedere dove potresti ancora utilizzare il miglioramento.

Prendendo sul serio la tua salute, puoi perdere peso e mantenerlo. Nel tempo, continua ad aumentare i tuoi livelli di attività con allenamenti più lunghi e difficili, eliminando anche i cibi malsani dalla tua dieta.

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