"So che dovresti mangiare meglio, ma..." Se ti sei ritrovato a dirlo, non sei solo.
Secondo l'American Dietetic Association, il 40% degli americani sa che dovrebbe seguire una dieta salutare, ma per un motivo o per l'altro non è stato in grado di farlo. Tra i motivi addotti per non mangiare bene c'è il non voler rinunciare ai cibi preferiti, sentirsi confusi a riguardo rapporti nutrizionali e studi pubblicati sui media, e credendo che ci vorrà troppo tempo o sarà troppo duro.
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Per aiutare le persone a uscire dal solco e iniziare la strada verso uno stile di vita sano, l'ADA offre i seguenti suggerimenti.
Da dove cominciare
- Apporta cambiamenti nello stile di vita con un amico o un familiare. Un partner aumenta il fattore di godimento dell'attività fisica e di un'alimentazione sana.
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Arruolare il supporto. La famiglia e gli amici possono aiutarti a rimanere in pista. Coloro che hanno il sostegno dei membri della famiglia, in particolare del coniuge, hanno maggiori probabilità di attenersi ai cambiamenti che apportano.
- Inizia lentamente. Apportare piccoli cambiamenti ai tuoi schemi alimentari e di esercizio ti aiuterà a evitare di sentirti sopraffatto.
- Per favore te stesso. Ricorda che la ragione più importante per mantenere uno stile di vita sano sei tu.
- Spostalo. Uno stile di vita fisicamente attivo offre molti vantaggi: dalla salute del cuore alle ossa forti, al sollievo dallo stress, oltre a molti altri benefici.
- Aspettati di avere successo. Raggiungere gli obiettivi della vita è spesso una profezia che si autoavvera. Il dialogo interiore positivo e un approccio entusiasta a uno stile di vita sano ti preparano al successo.
cercando di perdere peso?
- Stabilisci obiettivi realistici. Inizia con il tuo peso attuale, non dove vuoi essere. Stabilisci obiettivi a breve termine e raggiungibili. Ad esempio, la sfida di perdere cinque chili alla volta sembra più ragionevole che perdere 25 chili. Come ogni progetto, progredire a poco a poco non è così travolgente ed è più salutare.
- Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo. Evita l'impulso di salire sulla bilancia ogni giorno. Una volta alla settimana è sufficiente. Poiché il peso varia da un giorno all'altro a causa della perdita e della ritenzione di liquidi, potresti non ottenere un'immagine fedele se ti pesi troppo frequentemente.
- Celebra ogni successo.Perdita di peso non ha bisogno di essere un'impresa tutto o niente. Anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza per la tua salute e ridurre il rischio di malattie.
- Goditi quanto è bello il tuo peso sano. Puoi premiarti con un nuovo capo, un mazzo di fiori, un nuovo CD musicale o una gita speciale. Tuttavia, non c'è niente di più grande motivazione piuttosto che sapere di avere il controllo e prendersi cura del proprio benessere.
Non aspettare oltre. Inizia oggi!
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