Solo perché la temperatura è scesa, non significa che devi rinunciare del tutto alla corsa. Goditi tutti i vantaggi della corsa in autunno e in inverno con questi semplici consigli.
Suggerimenti per il fitness autunnale e invernale
Strato su
Tieni presente quando ti vesti per i giorni più freddi che non si tratta solo di scegliere se andare con le maniche lunghe o una giacca. C'è un numero quasi infinito di opzioni di stratificazione per mantenerti alla temperatura perfetta. Ad esempio, in una giornata molto fredda, prendi in considerazione di infilare una maglietta a maniche corte nei pantaloni da corsa e poi sovrapporre un capo a maniche lunghe e una giacca sopra. Questo darà al tuo busto una copertura extra di calore. E se ti capita di avere troppo caldo, è più facile togliere uno strato e legarlo intorno alla vita piuttosto che farne a meno. Puoi anche investire in scaldabraccia e scaldamuscoli da posizionare sotto qualsiasi cosa.
Man mano che acquisirai familiarità con la corsa al freddo, avrai un'idea migliore di cosa indossare per sentirti a tuo agio. In una zona di 5-10 gradi, spesso saranno adatti un top a maniche lunghe e pantaloni capri. Nella fascia 0-5 gradi, opta invece per i pantaloni e aggiungi una maglietta. Potresti anche indossare un gilet o una giacca da corsa, a seconda del vento freddo e se c'è il sole. Quando la temperatura scende sotto lo zero, probabilmente avrai bisogno di due strati di pantaloni, come collant e pantaloni a vento, insieme a una giacca da corsa invernale.
Ma, naturalmente, il corpo di alcune persone si raffredda, mentre altri si riscaldano più facilmente. Quindi gioca con i livelli finché non trovi le combinazioni che funzionano. Annota le migliori combinazioni, così tutto ciò che dovrai fare è controllare la temperatura e il vento freddo per sapere cosa dovresti indossare.
Accessoriare in modo appropriato
Tutti gli strati del mondo non ti faranno sentire bene se non hai gli accessori per abbinarli. Dita, orecchie e dita dei piedi possono rendere insopportabile una corsa se non coperti adeguatamente. Mantieni i piedi caldi e al caldo con calzini specializzati nell'allontanare l'umidità dalla pelle per assicurarti che i piedi rimangano asciutti. Calze MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II sono un'ottima opzione (mec.ca, $ 9). Quando è sopra lo zero, qualsiasi guanto invernale andrà bene, ma una volta che diventa più freddo, investi in guanti come questi guanti in poliestere elasticizzato di Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). E soprattutto: la tua testa! Questo toque da corsa vivace di Lululemon manterrà il calore e assicurerà che le tue orecchie non diventino troppo fredde (shop.lululemon.com, $ 28). Inoltre ha una vestibilità sagomata e un foro a coda di cavallo sul retro per un comfort perfetto.
Inizia piano
Per molti, la sfida più grande che viene dal freddo non è tanto il freddo esterno quanto quello interiore. La respirazione può essere più dolorosa e faticosa per le persone con polmoni sensibili. Se i tuoi polmoni fanno male o sei più stanco quando esci per una corsa con tempo freddo, rallenta. Spingere troppo forte prima che i polmoni si siano riscaldati potrebbe farti arrenderti troppo presto. Quindi inizia con una corsa lenta da 5 a 10 minuti per abituare il tuo corpo al tempo prima di spingere il ritmo.
Altri consigli per la corsa
Trova il percorso di corsa per te
Come correre più veloce
I pro e i contro di correre una maratona
