Una delle cose migliori di in esecuzione è che è uno sport relativamente semplice. È gratuito, non hai davvero bisogno di istruzioni e l'unica attrezzatura richiesta è un buon paio di scarpe. Sfortunatamente è qui che le cose possono andare rapidamente fuori dai binari. Chi non ha guardato la vertiginosa gamma di scarpe da corsa online e ha fatto clic sulle foto dei gatti perché almeno i gattini carini non richiedono una laurea in fisica per capire? Non che i negozi fisici siano molto meglio. Molti corridori sono entrati in un negozio di scarpe solo per emergere più leggeri di $ 200 con la vaga idea che qualcosa non va nei loro piedi che hanno bisogno di scarpe o attrezzi speciali per correggerlo.
Chiedi a un corridore dei loro piedi e una delle prime cose di cui ti parleranno saranno i loro archi e se sono alti, piatti, pronati verso l'interno o collassati, e la scarpa o il plantare che usano per combattere esso.
Sappiamo che se mantieni i tuoi piedi protetti e comodi, puoi aspettarti molte corse felici e senza infortuni attraverso campi di margherite. (Perché sono sempre campi di margherite, giusto?) Spunta i tuoi Tootsies e sei pronto per un giro duro - letteralmente. Ma cosa succede se ciò che pensiamo di fare per aiutarli in realtà li sta danneggiando? Questo potrebbe essere il custodia con supporti per arco, secondo un nuovo studio pubblicato su Natura.
I ricercatori hanno preso i corridori con i piedi normali e poi ne hanno messo la metà in solette di supporto dell'arco. Dopo aver detto loro di correre, hanno misurato la biomeccanica dei piedi di ogni partecipante. Hanno scoperto che le persone con i supporti per l'arco sono diventate corridori meno efficienti, il che significa che richiedeva loro più energia per correre di quanto non sarebbe stato necessario senza i supporti.
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Questo perché l'arco del piede è una molla naturale, afferma Ken Jung, MD, chirurgo del piede e della caviglia presso la Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. "Il tuo arco è costruito per comprimersi e quando non può perde il suo effetto primaverile, il che significa che non ti viene restituita tanta energia", spiega.
Se è qualcosa di cui un corridore vuole di più, è l'energia! Ma prima di lanciare i tuoi inserti, Jung dice che il problema è che lo studio ha esaminato solo le persone con piedi "normali".
"Se non hai dolore o problemi ai piedi, non c'è motivo di usare supporti per arco o qualsiasi tipo di plantare, quindi ovviamente quei corridori hanno avuto problemi", dice. “I plantari sono usati per trattare un problema specifico come un uso eccessivo lesioni, fascite plantare, tibia, tendinite o altri dolori ai piedi. E sicuramente non sono taglia unica". Aggiunge che sono generalmente temporanei e utilizzati in combinazione con esercizi speciali mirati a fissare la fonte del dolore. In altre parole, se non hai nessuno dei dolori di cui sopra, probabilmente non hai bisogno di inserti. Se lo fai, hai solo bisogno degli inserti per il tempo necessario per trattare il problema.
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Secondo Jung, si scopre che molte persone che pensano di avere archi "cattivi" in realtà stanno bene. Alcune delle informazioni errate provengono da persone a cui la loro andatura è stata diagnosticata da amici, Internet o l'impiegato del negozio di articoli da corsa (che potrebbe cercare di indirizzarti verso scarpe correttive costose). Dice che un grosso problema che vede è che alle persone con archi alti viene detto che hanno bisogno di un supporto per l'arco extra.
Aspetta, non lo fai?
"È esattamente l'opposto di ciò di cui hanno bisogno gli archi alti", spiega. E, aggiunge, compensare un problema che non hai può darti un problema reale perché un supporto troppo plantare sposterà il tuo peso all'esterno del tuo piede, causando forse un infortunio.
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"Non credere a una valutazione non medica", dice. “Per esempio, tutti sono preoccupati per la pronazione, ma la pronazione è una parte normale dell'anatomia umana e consente al piede di assorbire gli urti. E comunque "normale" è soggettivo. Ciò che è normale per te è quando puoi camminare e correre comodamente".
Questo è il motivo per cui consiglia a tutti di iniziare con una scarpa neutra che non abbia caratteristiche extra come i supporti per arco plantare o caviglia. La maggior parte delle persone troverà naturalmente la falcata di corsa migliore e più efficiente, afferma. Quindi, se sviluppi dolore durante la corsa, dice di controllare con un podologo o un chirurgo ortopedico e possono guidarti verso la soluzione giusta per il tuo problema particolare.
