Ah, le feste, con le loro decorazioni festive, pasti deliziosi, riunioni di famiglia... e aumento di peso. Le festività natalizie possono essere una sfida formidabile per le donne che osservano il loro peso, in particolare con tutte le tentazioni alimentari e i programmi fitti di impegni che rendono più difficile che mai esercizio. Per aiutarti a battere il rigonfiamento delle vacanze, ecco sei strategie dietetiche salutari per le vacanze.
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Strategia di dieta per le vacanze n. 1
Pianificare in anticipo
Pianifica la tua dieta per le vacanze, ma sii realistico. Fai del mantenimento del peso, non della perdita di peso, il tuo obiettivo. Pensa alle situazioni che dovrai affrontare e a cosa puoi fare per ridurre al minimo il danno alimentare. “La pianificazione è … strumentale per navigare tra vacanze, compleanni, feste e altre occasioni speciali”, scrive Tom Venuto in La soluzione per il grasso corporeo. “Credo che queste siano occasioni in cui è perfettamente appropriato rilassarsi e godersi il cibo, la famiglia e il divertimento che fanno parte di questi momenti speciali. Tuttavia, questo non significa rimpinzarsi o gettare ogni cautela al vento".
Strategia per la dieta delle feste #2
Apportare modifiche dietetiche
Se sai che parteciperai a una festa, ad esempio, adatta la tua alimentazione di conseguenza o dedica un po' di tempo in più in palestra. Evita di saltare del tutto i pasti, tuttavia, perché se permetti a te stesso di diventare troppo affamato, il tuo autocontrollo vacillerà. Puoi anche sperimentare versioni più salutari dei tuoi cibi preferiti per le feste.
Strategia di dieta per le vacanze n. 3
Mantieni sane abitudini
Mantieni il tuo frigorifero e la tua dispensa riforniti di scelte salutari. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero costituire la base della tua dieta regolare. Fai il pieno di queste scelte salutari in modo da avere meno probabilità di rimpinzarti con i cibi malsani che attraversano il tuo cammino. Inoltre, cerca di fare 30 minuti di esercizio ogni giorno, anche se devi suddividerli in due o tre sessioni brevi.
Strategia dietetica per le vacanze #4
Indulgere saggiamente
Forse sei un fanatico del famoso purè di patate della prozia Marge, o vivi per lo scambio annuale di biscotti delle vacanze. Prima di confrontarti con i cibi delle vacanze, determina i tuoi cibi preferiti per le vacanze e goditeli con modestia, rinunciando ai cibi delle vacanze che non sono così attraenti. Scopri i tuoi preferiti e quali indulgenze per le vacanze non fanno molto per te. Questo vale anche per le bevande alcoliche: controlla la tua assunzione o evita del tutto di bere e spendi le calorie in cibi festivi una volta all'anno.
Strategia per la dieta delle vacanze #5
Godere il tuo cibo
Una volta scelti i piaceri della vacanza, metti da parte ogni senso di colpa e assapora ogni boccone lentamente e con consapevolezza. Assapora davvero il cibo, sentine il piacere in bocca e nello stomaco. Non parlare o guardare la TV o leggere un libro. Concentrati sul cibo.
Strategia di dieta per le vacanze #6
Ritorno alla normalità
Il consiglio più importante di tutti: dopo le vacanze, torna alle normali abitudini di alimentazione sana ed esercizio fisico. Questo è particolarmente importante se, nonostante i tuoi migliori sforzi, senti di aver davvero esagerato durante le vacanze. Torna rapidamente alla normalità per evitare o ridurre al minimo aumento di peso durante le vacanze. Non lasciare che qualche passo falso qua e là si trasformi in sei settimane di eccessi.
Altri consigli per la dieta delle feste
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