Anche prima di entrare nello studio del medico, conosci i meriti di esercizio. Tuttavia, sia che tu abbia inventato scuse per non fare esercizio o che tu abbia avuto una condizione medica che ha ostacolato i tuoi sforzi, avendo il medico ti prescrive un esercizio fisico o ti ordina di iniziare un regime di attività fisica regolare, può essere scoraggiante. L'esercizio fisico fa bene, ti farà sentire meglio e non dovrebbe essere qualcosa che temi. Ecco una semplice guida per seguire gli ordini del medico per iniziare a muoversi.
prescrizione di esercizi
Forse il tuo medico ti ha detto che devi perdere peso e/o iniziare esercitarsi regolarmente per migliorare la propria salute, in particolare se si soffre o si è a rischio di malattie cardiache o diabete. Considera questa prescrizione di esercizi come un'opportunità per la salute a lungo termine.
Conosci i benefici dell'esercizio fisico regolare: migliora la salute cardiovascolare, aiuta a controllare la glicemia e favorisce l'emotività salute, per citarne solo alcuni, ma, se non hai una lunga storia di esercizi, probabilmente non sai esattamente come o dove cominciare.
Potresti anche trovare l'esercizio ancora più intimidatorio se hai condizioni croniche che causano dolore, come la fibromialgia o l'artrite, o stai affrontando il dolore e le limitazioni post-chirurgiche.
Il modo migliore per rendere l'esercizio una parte del tuo stile di vita - e seguire le raccomandazioni del tuo medico - è trovare un fisioterapista qualificato o un personal trainer specializzato nella tua condizione e un fitness struttura che dispone delle attrezzature necessarie per migliorare la tua salute.
I tuoi diritti a seguire gli ordini del tuo medico
Hai certamente il diritto di ignorare la tua prescrizione di esercizi, ma trarrai molto più beneficio se abbracci i seguenti tre "diritti" mentre segui gli ordini del tuo dottore.
I tre diritti per la prescrizione degli esercizi:
- Attrezzatura giusta (varietà di macchine cardio e per l'allenamento della forza)
- Personale giusto (qualificato e certificato per le tue esigenze)
- Giusta preparazione (capacità di far fronte a situazioni di emergenza)
1. Attrezzatura giusta per l'esercizio
Hai molte opzioni quando si tratta di scegliere una struttura per i tuoi allenamenti, dandoti la possibilità di valutare ogni sede per assicurarti che possa soddisfare le tue esigenze. Cerca nella sezione business della tua rubrica telefonica i centri sanitari e le palestre locali, gli ospedali o i centri di riabilitazione e le strutture ricreative della comunità. Chiama o visita le sedi disponibili per valutare le attrezzature cardiovascolari, come tapis roulant, ellittiche e biciclette; strumenti e macchine per l'allenamento della forza, come pesi liberi e macchine per la resistenza; e la pulizia e l'organizzazione della struttura (i membri e il personale che puliscono l'attrezzatura dopo l'uso sono un grande vantaggio). Se il tuo medico ti ha prescritto una terapia in piscina, ovviamente la struttura che scegli dovrebbe avere una piscina calda o coperta.
2. Personale giusto con credenziali di fitness
Prima di entrare in un centro benessere o in un'altra palestra, ottieni maggiori informazioni sul personale. Poiché hai bisogno di un allenamento specializzato, i professionisti del fitness in una struttura sono il fattore più importante per assicurarti che tu sia sicuro e seguire efficacemente un programma, soprattutto se non si ha familiarità con l'attrezzatura per il fitness o non si comprende la prescrizione di esercizi che il medico ha consigliato.
Il personale di fitness dovrebbe essere certificato, qualificato e informato su di te e sulla tua condizione. Tieni presente, tuttavia, che non tutte le certificazioni sono uguali; le certificazioni più ampiamente riconosciute e rigorose richiedono una laurea in scienze motorie o in un campo sanitario correlato e un numero specificato di ore di esperienza lavorativa che include la progettazione e l'implementazione di programmi per diversi obiettivi di fitness e salute condizioni.
Cerca le certificazioni del personale attraverso queste organizzazioni:
- American Academy of Health, Fitness & Rehabilitation Professionals (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Chiedi al personale di vendita dei tesserati se puoi parlare con uno o alcuni dei professionisti del fitness qualificati presso le strutture in cui ti trovi considerando di assicurarti che ci siano professionisti qualificati che possono aiutarti a rendere la tua prescrizione di esercizi un successo tentativo.
3. Giusta preparazione in caso di emergenza
Non vuoi pensare al peggio, come la caduta da un tapis roulant, il crollo della glicemia o problemi cardiaci durante un allenamento, ma questi incidenti possono accadere. È fondamentale che il personale, in particolare il tuo fisioterapista o istruttore di fitness, e la struttura siano preparati per le emergenze. Le certificazioni di idoneità richiedono, come minimo, addestramento alla RCP e primo soccorso, ma chiedi all'addetto alle vendite dell'abbonamento come la struttura è attrezzata per gestire lesioni, problemi di zucchero nel sangue, infarti e qualsiasi altra condizione che si teme possa accadere. È meglio essere certi di essere in mani sicure e capaci prima si verifica un incidente o un evento relativo alla salute.
Pensa a lungo termine per la tua salute
Entrare in una palestra per seguire la tua prescrizione di esercizi è il primo passo per migliorare la tua salute. Lavorare con un professionista del fitness qualificato è il tuo prossimo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di riabilitazione, perdita di peso o salute. Tuttavia, per il successo a lungo termine, devi abbracciare l'esercizio fisico regolare come parte del tuo stile di vita e come attività che puoi svolgere da solo.
Impara il più possibile sulla tua condizione e parlane con il tuo fisioterapista o personal trainer il modo migliore per allenarti in sicurezza entro i parametri della tua condizione, in modo che tu possa eventualmente allenarti? possedere.
Sii proattivo
Se il tuo medico non ti ha dato una prescrizione di esercizi, ma desideri adottare in sicurezza l'esercizio come parte del tuo stile di vita, fissa un appuntamento per un esame fisico. Da lì, il medico può darti una prescrizione per l'attività fisica in base al tuo stato di salute. Inoltre, se trovare la struttura e il personale giusti sembra un compito impegnativo, chiedi semplicemente consiglio al tuo dottore.
Maggiori informazioni sui benefici dell'esercizio
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