L'esercizio da leggero a moderato durante il ciclo ti aiuta a evitare il disagio!
L'esercizio influisce sui livelli ormonali del tuo corpo e può ridurre quei sintomi che tutti noi temiamo ogni mese, dai crampi dolorosi alla sindrome premestruale. Gli studi dimostrano che un esercizio da leggero a moderato (basta non esagerare) può ridurre la congestione nel tuo corpo zona pelvica aumentando le endorfine nel sistema, con conseguente maggiore livello di rilassamento. Ti sentirai meglio se continuerai ad allenarti!
Prova lo yoga o il nuoto
Queste attività sono progettate per allungare i muscoli addominali e possono mettere un freno ai crampi. Mentre nuoti o fai esercizi di yoga, il flusso sanguigno nella regione pelvica aumenta per alleviare rapidamente quella sensazione di crampi. Ecco un allungamento yoga facile da provare:
Calmati
Quando ti senti gonfio e irritabile durante il ciclo, può essere difficile raccogliere abbastanza energia per fare esercizio. Inizia lentamente e probabilmente scoprirai che ti sentirai meglio dopo soli 10 minuti. Riscaldati dolcemente con alcuni tratti. Modifica la tua normale routine se necessario. Invece di correre, fai una camminata veloce. Puoi anche fare jogging, nuotare, fare yoga o sollevare pesi leggeri. Se l'esercizio fa parte della tua routine quotidiana - e dovrebbe esserlo - un esercizio leggero durante il ciclo riduce al minimo i sintomi della sindrome premestruale. Muoversi riduce il dolore e il disagio che accompagnano il ciclo, dandoti una gradita sferzata di energia.
La dottoressa Sarah Russom, un'esperta di salute delle donne, consiglia alle sue pazienti di fare esercizio moderato durante i loro periodi per aiutare a lenire i muscoli uterini contratti che sono una delle principali cause di crampi. L'esercizio porta ulteriore flusso sanguigno nell'area, il che è utile per alleviare il dolore. Crede che sia sicuro allenarsi durante il ciclo a patto che non ti sforzi troppo, ma avverte le donne che sono provare dolore o disagio estremo per parlare con il proprio medico ed esplorare ulteriori trattamenti per alleviare il dolore e per regolare cicli mestruali.
Le donne che soffrono di sintomi mestruali debilitanti possono spesso essere aiutate con contraccettivi ormonali che regoleranno i loro cicli e alleggeriranno il flusso. Una volta che il ciclo è controllato, queste donne dovrebbero essere in grado di esercitare senza preoccupazioni. Il Dr. Russom sottolinea che i periodi mancati o irregolari spesso accadono alle donne che si allenano strenuamente. Se il tuo ciclo non si regola dopo sei mesi di un programma di esercizi o se perdi più di due periodi di fila, dovresti consultare il tuo medico per una valutazione e le opzioni di trattamento. Non avere un ciclo mestruale regolare a volte può essere associato a problemi cardiovascolari e osteoporosi.
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