Perché rinunciare alla caffeina e con cosa sostituirla – SheKnows

A tutti noi piace molto caffeinae, in un mondo in cui c'è uno Starbucks praticamente ad ogni angolo, è terribilmente difficile evitarlo. La verità è, però, che sta facendo più male che bene ai nostri corpi e ci sono alternative più salutari.

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Anche se è vero che la caffeina ha alcuni effetti positivi, come aumentare la concentrazione, ridurre il rischio di malattie cardiache e aumentare energia - è importante notare anche gli effetti negativi. Dopotutto, la caffeina è una droga e crea dipendenza. Qualsiasi sostanza chimica da cui il tuo corpo diventa dipendente dovrebbe essere presa sul serio. La caffeina colpisce anche diversi tipi di persone in modi diversi. Ad esempio, coloro che lavorano di notte o hanno difficoltà a dormire sono più a rischio per gli effetti negativi della caffeina. Qui, daremo un'occhiata più da vicino a cosa sta facendo esattamente la caffeina ai nostri corpi, oltre a fornire alcune alternative più salutari.

La caffeina è una soluzione a breve termine

Le persone bevono caffeina per aiutare la loro memoria e mantenerle più vigili, giusto? Bene, nuovi studi mostrano che l'unico motivo per cui la caffeina aumenta la vigilanza è perché i bevitori di caffeina in realtà stanno solo sperimentando un'astinenza dalla sostanza (Johns Hopkins Medical School ricerca). In altre parole, se non hai mai bevuto caffeina, eviterai gli alti e bassi e il tuo umore e la tua memoria aumenterebbero. Chi beve regolarmente caffeina ne ha semplicemente bisogno per sentirsi di nuovo “normale”.

Effetti negativi a breve e lungo termine

La caffeina ha effetti sia a breve che a lungo termine sul tuo corpo.

Con cosa sostituire la caffeina

Anche se può essere difficile rinunciare completamente alla caffeina, è sicuramente possibile iniziare a ridurre l'assunzione. Se in genere consumi 3-5 tazze di caffè al giorno, considera di ridurne a due. Se bevi una Diet Coke grande a pranzo e cena, passa a una piccola e mangiala solo a pranzo o cena, non entrambi. Bevi caffè decaffeinato o soda nel pomeriggio invece della controparte contenente caffeina. Sfida te stesso a farlo per un mese e prendi nota di come ti senti. Si spera che vorrai continuare a ridurre fino a quando non sarai finalmente privo di caffeina. Fortunatamente, però, ci sono alcuni sostituti della caffeina che sono molto più salutari per il tuo corpo. Questi includono:

• Ginseng. Il ginseng aiuta ad aumentare i livelli di resistenza e ti dà più energia. È un'erba naturale utilizzata nei tè che riduce i livelli di stress, aiuta a controllare il peso e può alleviare i crampi mestruali.
• Vitamina B12. Se ti manca la vitamina B12, probabilmente ti senti stanco e affaticato. I vantaggi includono maggiore energia, livelli di stress ridotti, pelle e unghie sane e riduzione del rischio di depressione. Prendilo come integratore o fai il pieno di carne, uova, latte e formaggio.
• Esercizio. Inizia a fare jogging o una camminata veloce ogni mattina. L'esercizio aumenta le endorfine, che ti rendono fisicamente e mentalmente più vigile. Ti tiene sveglio e ti fornisce energia duratura per tutto il giorno.

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