Weight Watchers ha recentemente iniziato una nuova campagna con Oprah Winfrey. Come qualcuno che ha lottato con il mio peso per anni prima di imparare finalmente a mantenere un peso sano, mi sono connesso a un livello profondo con quello che stava dicendo.
“Dentro ogni donna in sovrappeso c'è una donna che sa di poter essere. Molte volte ti guardi allo specchio e non riconosci nemmeno te stesso perché ti sei perso, sepolto nel peso che porti ", dice nell'annuncio. “Niente che tu abbia mai passato è sprecato. Quindi ogni volta che ho provato e fallito, ogni volta che ho provato di nuovo, e ogni volta che ho provato di nuovo, mi ha portato a questo momento più potente per dire: "Se non ora, quando?"
Queste parole sono motivanti e riconoscibili. Ma mentre penso Controllori del peso può essere uno strumento nella tua cassetta degli attrezzi proprio come MyFitnessPal (il mio preferito) o
SparkPeople, che ti aiutano anche a capire l'energia in (cibo) vs. energia fuori (attività), peso e perdita di peso sono molto più complessi di così.Se hai intenzione di avere successo quando si tratta del tuo peso, devi prima riconoscere come sei entrato in questa situazione in primo luogo. Le tue abitudini alimentari e l'aumento di peso non sono avvenuti da un giorno all'altro e non verranno via dall'oggi al domani. Il tuo viaggio verso l'aumento di peso deve essere riconosciuto. Il tuo rapporto con il cibo e il tuo corpo ha bisogno di riflettersi. Solo allora può avvenire un vero cambiamento.
Una volta che hai chiaro come sei arrivato dove ti trovi, puoi fare un piano chiaro su come raggiungere un nuovo posto. Proprio come con qualsiasi cambiamento di vita, che si tratti delle tue finanze, un cambiamento di carriera, iniziare una famiglia - qualsiasi grande cambiamento - la pianificazione farà la differenza. C'è un detto che mio marito ama citare, L'assioma delle 7-P: una pianificazione perfetta preventiva impedisce prestazioni scadenti.
Ho usato uno strumento chiamato S.M.A.R.T. definizione degli obiettivi.
S sta per specifico. Sii il più specifico e dettagliato possibile con i tuoi obiettivi. Includi chi, cosa, quando e dove raggiungerai l'obiettivo.
M sta per misurabile. Quantifica il tuo obiettivo. Imposta un obiettivo di perdita di peso in libbre perse o un obiettivo di attività in miglia percorse entro una certa data.
A sta per raggiungibile. L'obiettivo è in linea con i tuoi valori fondamentali e la visione del tuo sé futuro? Non quello che pensi di dover fare o essere, ma quello che ti immagini di essere? Hai l'attitudine e le capacità giuste per raggiungere l'obiettivo?
R sta per realistico. Questo obiettivo è davvero possibile visti i tuoi orari di lavoro e la tua vita familiare? Hai bisogno di rendere l'obiettivo meno difficile per poterlo raggiungere?
T sta per tempestivo. Concediti una scadenza per raggiungere il tuo grande obiettivo, quindi crea mini obiettivi da eseguire ogni settimana per raggiungere quell'obiettivo.
Quindi tira fuori il tuo calendario e pianifica il tempo necessario per raggiungere l'obiettivo. Il tempo per l'attività, il tempo per la spesa, il tempo per cucinare devono essere programmati.
Ho una laurea in nutrizione, ho letto centinaia di libri di dieta e nutrizione e ho provato molte diete per perdere peso. Non è stato fino a quando non mi sono preso il tempo di riflettere, fare un piano e poi decidere di attenermi ad esso che sono stato in grado di perdere peso e mantenere quella perdita di peso per tutta la vita.
Ora che sono passati diversi anni e le mie nuove abitudini alimentari sono una seconda natura, non riesco a pensare di vivere e mangiare in un altro modo. Fare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita mi ha davvero cambiato la vita, ma non riesco a pensare a una vita migliore da vivere.
Per inciso, questo strumento è utilizzato da aziende, università, governi: le organizzazioni di tutto il mondo utilizzano questo strumento e trovalo efficace.
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