L'estate è alle porte! Ciò significa giorni più lunghi, tirando fuori i tuoi sandali preferiti e probabilmente la pressione per perdere peso. Anche se l'estate è conosciuta come "corpo da spiaggia” stagione, è fondamentale ricordare che hai solo bisogno di due cose per avere un corpo da spiaggia: il tuo corpo e una spiaggia! Questo è tutto, non importa cos'altro vedi e ascolti.
"Con bikini, abiti estivi, pantaloncini e clima più caldo, l'eccitazione dell'estate arriva con il pressione per adattare i nostri corpi in un ideale per il corpo estivo", afferma Ashley Lytwyn, RDN, nutrizionista a Centro di guarigione Breathe Life a West Hollywood, CA. “Social media, TV, radio, riviste e molti altri media hanno titoli audaci che ci mostrano come cambiare il nostro corpo per dimagrire per l'estate. Questo può essere dannoso per la salute mentale perché crea un'aspettativa per le donne di cambiare rapidamente la forma del loro corpo in modo che si sentano accettabili e che si adattino. Avere una scadenza suggerisce che dobbiamo cambiare la nostra figura in un breve periodo di tempo che può portare molte donne a iniziare diete e soluzioni rapide. Questo periodo dell'anno è quello in cui vedo il maggior uso di disintossicanti, purificanti e piani alimentari estremamente restrittivi nel tentativo di perdere peso velocemente. Non solo la rapida perdita di peso è fisiologicamente dannosa e in genere finisce per impostare il peso più in alto del setpoint sano del corpo, ma è anche stressante dal punto di vista emotivo. Man mano che i comportamenti restrittivi con il cibo aumentano, l'ossessione mentale per il cibo aumenta, così come il senso di colpa e la vergogna”.
Ecco perché dovresti ricordarlo ogni il corpo è un corpo da spiaggia. Ecco sette motivi per cui sei pronto per l'estate così come sei:
Le diete alla moda non funzionano
"Le diete che promuovono una rapida perdita di peso non promuovono la sostenibilità della perdita di peso a lungo termine", afferma Mayra Mendez, PhD, LMFT, psicoterapeuta autorizzato e coordinatore del programma per l'intellettuale e lo sviluppo disabilità e servizi di salute mentale presso il Providence Saint John's Child and Family Development Center a Santa Monica, CA. “La rapida perdita di peso contribuisce ai problemi di salute come la perdita di massa muscolare necessaria per bruciare i grassi in modo efficiente ed eliminare le tossine dal corpo funzionalmente e con regolarità. Una perdita di peso più lenta aiuta il corpo ad adattarsi e ad accettare i cambiamenti per risultati duraturi. Inoltre, osserva Lytwyn, "Gli studi dimostrano che il 95% delle diete dimagranti alla fine fallire." Le diete che promuovono una rapida perdita di peso sono estremamente pericolose per la salute fisica perché segnalano al corpo che una modalità di carestia o fame ha ambientato. Ciò significa che il nostro metabolismo rallenta, i nostri sistemi di organi non ricevono i nutrienti adeguati e il nostro sistema digestivo ne risente. Riparare questi sistemi fisici dopo una dieta di moda a breve termine può richiedere molto più tempo del mese o due in cui hai seguito una dieta di moda.
Ogni corpo è diverso
"Se facessi mangiare a cinque donne gli stessi cibi e facessero esercizio allo stesso modo per un mese, avrebbero comunque corpi di forma diversa", dice Lytwyn. “Abbiamo tutti una forma e una figura uniche. Le immagini mediatiche dell'ideale del corpo sono in genere altamente photoshoppate e manipolate e non esistono nella vita reale! Se i tuoi amici o la tua famiglia stanno andando in spiaggia, ti unisci a loro per la compagnia e la costruzione dei ricordi. Un corpo sano è quello che è nutrito in modo sostenibile e coerente, non privato e ossessionato dal cibo. Difetti e imperfezioni sono del tutto normali e una volta che li incarniamo, ci permette di creare una vita intorno alle cose che amiamo: famiglia, amici, divertimento, non Appena cibo!"
Le mentalità devono cambiare
Sì, la società ha bisogno di cambiare il proprio punto di vista sul corpo da spiaggia, ma a volte devi anche cambiare il tuo modo di pensare, per smettere di prendere sul serio obiettivi irrealistici di magrezza idealizzata. "Adeguare la tua mentalità può essere semplice come fare uno sforzo consapevole per spostare i giudizi negativi di te stesso per concentrarti sui punti di forza e sugli aspetti del tuo corpo che funzionano per te", afferma Mendez. “Rimanere presente e reale con se stessi rafforza il benessere mentale e il massimo porterà all'obiettivo personale fissare piuttosto che fissare obiettivi irrealistici informati da una coscienza sociale idealizzata e artificiosa”.
Dovresti fare esercizio perché tu volere a
Allenarsi non dovrebbe consistere solo nel colpire un numero sulla bilancia. Ricorda che stai sudando per la tua salute, che è molto diverso. Per rimanere motivato, fai esercizio che ti piace davvero. "L'attività fisica dovrebbe essere incorporata in modo piacevole", afferma Lytwyn. “Se ti sembra una punizione, stai scegliendo l'attività sbagliata. Pensa alle cose che ti piacciono: camminare, pattinare, ballare? Ti piace muovere il tuo corpo con un amico o ballare con la musica? Il movimento dovrebbe essere divertente e facile, non terribile e punitivo".
I social media a volte sbagliano
Smetti di seguire account di immagini che ti spingono a sembrare perfetto e a mangiare perfettamente, e segui invece Instagrammer positivi per il corpo che condividono foto di vita reale. "Se l'intero feed dei tuoi social media è costituito da immagini altamente modificate e alterate, ti farà pensare che sia normale e reale", afferma Lytwyn. “Tuttavia, se stai seguendo donne che condividono le loro imperfezioni e che hanno rinunciato alla loro parte nella cultura della dieta, non ti sentirai solo nell'accettazione di te stesso del tuo corpo e nella relazione con cibo."
La motivazione è in tuo mente
Se stai cercando di perdere peso per sfidare le percezioni negative del corpo, non avrai lo stesso successo di quando vieni da un luogo di positività. “Quando la motivazione a perdere peso è guidata da obiettivi personali per cambiare le abitudini di vita per opzioni di stile di vita più sane o per aumentare il fisico salute tale resistenza, energia e mobilità, è probabile il risultato di un potenziale miglioramento e soddisfazione con l'accettazione del corpo ", Mendez dice. “Quando la perdita di peso è intrapresa e motivata da fattori estrinseci come pressione o coercizione da parte di altri, propaganda sociale idealizzata, o per ottenere accettazione e valore dagli altri, accettazione intrinseca di sé e immagine del corpo ha meno probabilità di passare da negativo a positivo. La linea di fondo è che l'accettazione del corpo è un processo interno individualizzato per ogni persona”.
Mangiare è una cosa positiva
Invece di pensare a quello che tu non posso mangiare, Lytwyn suggerisce di considerare quello che puoi Inserisci. "Sono una persona che ama il pollo fritto", dice. “Tuttavia, stasera per cena, ho cercato una bella ricetta di pollo al forno da provare che includeva spezie ed erbe fresche. Non mi sono mai detto una volta che non potevo avere il pollo fritto; Ho semplicemente pensato a un modo alternativo di cucinare a casa mia che crea un'aggiunta di proteine magre e cotte nella mia giornata. Un altro cambiamento salutare sta creando una coerenza nel mangiare. Ad esempio, questa settimana fai colazione tutti i giorni o cerca di fare tre pasti e due spuntini durante il giorno per evitare che il corpo diventi troppo affamato, il che spesso porta a mangiare troppo. "Fai un passo alla volta, piuttosto che una revisione completa che non sarà sostenibile", afferma Lytwyn.
