Cosa serve per essere il più grande atleta che puoi essere, per la tua salute e il tuo stile di vita? Cosa serve per nutrire il tuo corpo durante l'allenamento in modo da poter non solo avere il corpo che hai sempre desiderato, ma anche esibirti al massimo?
Il più grande atleta la sfida inizia questo mese che potrebbe motivarti a iniziare a metterti in forma.
Sia che tu voglia competere nell'evento reale o semplicemente cercare di essere il miglior atleta possibile, abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti mentre ti alleni per qualsiasi evento atletico.
Alimenta il tuo corpo
Quando inizia la tua routine di allenamento, è essenziale nutrire il tuo corpo e alimentare i tuoi motori con cibi integrali nutrienti. Cosa sono i cibi integrali, chiedi? Gli alimenti integrali sono alimenti non trasformati e non raffinati, o lavorati e raffinati il meno possibile prima di essere consumati. Ciò significa che sono ricchi di tutti i loro nutrienti chiave e il nostro corpo è in grado di assorbire tutti i loro benefici nutrizionali. Una dieta a base di cibi integrali limita l'assunzione di sostanze chimiche, zuccheri raffinati e carboidrati semplici raffinati che offrono poche o nessuna vitamina, minerali o energia sostenuta. Questi ingredienti comuni causano stress ossidativo sul corpo. Queste inclusioni dietetiche ti vedranno allenarti più duramente che mai e ti permetteranno di vivere uno stile di vita nutriente e integrale che creerà una relazione sana con il cibo per tutta la vita.
Cibi integrali essenziali per nutrire il tuo corpo durante l'allenamento
Pre-allenamento
I carboidrati complessi sono essenziali per la produzione di energia nel corpo. È normale che le persone evitino i carboidrati a tutti i costi, ma non si rendono conto che i carboidrati sono essenziali e sono responsabili della produzione dell'energia che ci fa battere gli occhi e il cuore. Le inclusioni essenziali sono semi come la quinoa e l'amaranto poiché sono ricchi di proteine, carboidrati complessi e una vasta gamma di vitamine, minerali e acidi grassi essenziali che sono perfetti per sostenere i livelli di energia quando si affronta l'ostacolo corsa.
Durante l'allenamento
Idrato. Molte persone consumano elevate quantità di bevande sportive, caffeina e bevande energetiche, ad alto contenuto di sodio e zuccheri raffinati, per migliorare le proprie prestazioni durante l'allenamento. Questo esaurisce il corpo di nutrienti chiave come le vitamine del complesso B che sono essenziali per la produzione di energia; inoltre disidratano il corpo, causando stress ossidativo. Un'opzione migliore per una bevanda ad alte prestazioni è l'acqua di cocco. Le noci di cocco sono ricche di elettroliti chiave e hanno elevate quantità di magnesio e potassio che sono essenziale per la produzione di energia e sostenere il sistema nervoso mentre idrata il corpo a lungo periodi.
Post allenamento
Proteine: il mattone essenziale del nostro corpo. È molto comune per le persone seguire una dieta ricca di proteine animali durante l'allenamento, ma questo provoca un ambiente acido e infiammazioni nel corpo. Un'alternativa migliore è la proteina dei piselli che offre circa 20 grammi di proteine per porzione, steroli vegetali salutari per il cuore e un livello di pH di 7,5. Questo fornisce il corpo con i mattoni essenziali di cui ha bisogno e aiuta anche a creare un ambiente alcalino e antinfiammatorio che è la chiave per una muscolatura ottimale riparazione.
Di quante proteine ho bisogno?
Stai rispettando il tuo apporto giornaliero di proteine? Molte persone non lo sono ed è per questo che stanno vivendo quegli incidenti a metà mattinata, le feste pomeridiane dei barattoli di biscotti e le corse notturne del gelato. Quando la tua dieta è ricca di proteine magre, il corpo brucia lentamente i carboidrati per un rilascio di energia prolungato, fornendo quella sensazione di appagamento. Quando ti alleni per un evento atletico, è essenziale soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine poiché ciò aiuta con la riparazione e la crescita muscolare e protegge il corpo dallo stress ossidativo.
Donne
Per le donne dai 19 anni in su, l'assunzione alimentare raccomandata è di 46 grammi di proteine al giorno. Durante la gravidanza, le donne hanno bisogno di 50 grammi di proteine al giorno e le donne che allattano hanno bisogno di 60 grammi di proteine al giorno. Quando ti alleni per una sfida atletica, la tua RDI giornaliera per le proteine viene aumentata a 1,4-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se il tuo peso è di 50 chilogrammi, durante l'allenamento avrai bisogno di 70 grammi di proteine al giorno.
Uomini
Per gli uomini dai 19 anni in su, l'assunzione alimentare raccomandata è di 54 grammi di proteine al giorno. Quando ti alleni per una sfida atletica, la tua RDI giornaliera per le proteine viene aumentata a 1,4-1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se il tuo peso corporeo è di 70 chilogrammi, durante l'allenamento avrai bisogno di 98 grammi di proteine al giorno.
Le migliori fonti di proteine
Le seguenti fonti di proteine animali e non sono tutte ricche di nutrienti e supporteranno la crescita muscolare ottimale e il recupero muscolare mantenendo l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine.
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