Rimettersi in forma è più facile di quanto pensi. Trascorrere ore in palestra e privarsi di tutti i cibi che ami non è l'unica strada per il successo. Sarai felice di sapere saltare sul fitness carrozzone non è mai stato così semplice e abbiamo le strategie per dimostrarlo.
Famoso fitness
Lei sa ha parlato con l'istruttrice di celebrità e guru del fitness Harley Pasternak di quanto sia facile rimettersi in forma e adottare uno stile di vita sano.
Se ti stai chiedendo quali volti famosi (o in questo caso corpi) ha aiutato a rimettersi in forma, guarda no oltre ad Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox e Ashley Green solo per citare una selezione pochi. Sembrano tutti fantastici, ma Pasternak vuole sottolineare che chiunque può avere il corpo che vuole - e non significa necessariamente passare ore al giorno in palestra. "Le persone famose non hanno una genetica migliore della persona media", dice. "Chiunque e tutti possono farlo."
Niente più scuse sedentarie
Può essere così facile non a esercizio. Non abbastanza tempo, nessuna motivazione e noia sono tutte scuse comuni che si frappongono tra te e il tuo corpo migliore, ma Pasternak ha alcune strategie per aiutare anche il pantofolaio più impegnato a muoversi. Trovare scuse si riduce a tre cose: percezione, direzione e tempo. "Tutti vogliono sentirsi e avere un aspetto migliore ad un certo punto, ma ciò che si frappone sono i blocchi stradali e il mio lavoro è aiutarti a superare questi blocchi", afferma l'allenatore delle celebrità.
Percezione
"Penso che la gente spesso pensi che l'esercizio fisico venga sgridato da un sergente istruttore o da un istruttore di aerobica o essere bloccato in una stanza buia su un tapis roulant, ma l'esercizio può essere molto di più", afferma Pasternak. Se percepisci l'esercizio come una sorta di lavoro di routine, è così che ti sentirai. Invece, muoviti in un modo che ti piace o che non ti scoraggia. Vai al lavoro, pianifica il pranzo a 15 minuti a piedi dal tuo ufficio, incontra un amico per un caffè a 20 minuti a piedi dal tuo solito bar all'angolo o fai un'escursione per goderti l'aria fresca.
Direzione
Pasternak afferma che quando si tratta di attenersi a una routine di fitness, la chiave è avere un piano. Troppe persone non hanno una direzione o un programma distinto, invece andranno in palestra e faranno un po' di questo, un po' di quello, il che può ostacolare i risultati. Ma quando hai un piano e un obiettivo i risultati arriveranno, e quando vedi i risultati, l'esercizio diventa molto meno noioso. "Il tuo corpo cambia, vedi i risultati, ricevi complimenti e tutto inizia a riunirsi", aggiunge
Tempo
Un programma di esercizi breve ma snello spesso funziona meglio perché sei più concentrato, lavorerai di più e sarai più felice perché sai che non sarai lì troppo a lungo. Questo tipo di piano di fitness offre alle persone più soddisfazione, afferma Pasternak.
Mettiti in forma velocemente
Pioniere del piano di fitness "less is more", gli allenamenti a 5 fattori di Pasternak richiedono solo 25 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Ogni 5-fattore allenamento inizia con un riscaldamento cardio di 5 minuti, seguito da un circuito di resistenza che fa lavorare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e gli addominali, terminando con un defaticamento cardio di 5 minuti.
Sebbene l'intervallo di tempo rimanga lo stesso, ogni giorno vengono lavorate diverse parti del corpo e il numero di ripetizioni e i tipi di esercizi cambiano. "La varietà è fondamentale nel fitness e nella dieta", afferma Pasternak. Con la dieta puoi entrare in un solco e finire per perdere nutrienti importanti perché mangi la stessa cosa ogni settimana. Con il fitness, il tuo corpo si abitua a fare la stessa cosa più e più volte, quindi non stai sfidando i tuoi muscoli.
L'alimentazione per dimagrire diventa semplice
La dieta a 5 fattori è semplice da seguire e una guida utile per chiunque voglia migliorare le proprie abitudini alimentari. Ogni pasto deve contenere 5 ingredienti chiave: proteine, fibre, carboidrati sani, un grasso sano e una bevanda senza zucchero. Pasternak suggerisce anche di fare scorta di quanto segue:
- Albumi: Aggiungi le verdure per una frittata ricca di albumi.
- Ceci: Mescolare in un'insalata, frullare in una salsa.
- Yogurt greco magro: Mescolare in frullati, mangiare con la frutta, trasformare in un tuffo per le verdure.
- Mele: Mangiare così com'è, sminuzzare frittelle o fette e mangiare con burro di mandorle.
- Avena integrale: Ottimo per cuocere, mangiare a colazione con frutta fresca e noci.
Aggiunge che l'assunzione giornaliera di un multivitaminico è un'ottima polizza assicurativa per i giorni in cui potresti non ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
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Anche se hai intenzione di migliorare la tua dieta o di muoverti di più ma non ci sei riuscito, non è mai troppo tardi per fare Salute una priorità. "Ogni momento che passa è un altro momento per iniziare il percorso verso uno stile di vita sano", afferma Pasternak. "Smettila di contemplarlo e fallo e basta." |
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