Strumento n. 2: cibo
Circa il 30% di tutti i tumori potrebbe essere prevenuto attraverso una dieta sana. Pensa alla tua dieta come un'altalena. In questo momento potrebbe essere appesantito da un lato da cibi malsani. Il tuo obiettivo è mangiare più cibi che aggiungono peso alla fascia alta dell'altalena mentre mangi meno cibi malsani per ridurre il peso (gioco di parole!) Dall'altra parte. Mangia frutta e verdura più naturalmente colorate (almeno cinque colori ogni giorno); alimenti non trasformati (gli alimenti dovrebbero assomigliare il più possibile a quando crescono nel terreno); cibi integrali gommosi e croccanti come cereali integrali, semi e noci; e proteine magre (le carni bianche). Questi alimenti forniscono antiossidanti essenziali per combattere il cancro, vitamine e minerali di supporto immunitario e acidi grassi essenziali anti-infiammatori. Mangiare zucchero meno raffinato (dolci, biscotti, caramelle), farina raffinata (pane e pasta bianchi), alcol (non più di una bevanda al giorno per donne, non più di due al giorno per gli uomini) e grassi saturi (carne rossa grassa allevata convenzionalmente, prodotti da forno come ciambelle e biscotti). Questi alimenti promuovono l'infiammazione, riducono l'immunità e alimentano una condizione pre-diabetica nota come insulino-resistenza. Tutti aumentano il rischio di cancro.
Strumento n. 3: supplemento
Anche con una dieta sana, è difficile ottenere tutti i nutrienti che promuovono la salute di cui abbiamo bisogno. Mentre una buona dieta pone le basi per la salute, gli integratori alimentari mirati possono concentrarsi sui principali percorsi di difesa dal cancro. Sebbene il miglior programma di integratori alimentari sia individualizzato sotto la guida di un operatore sanitario qualificato, ci sono alcuni integratori che forniscono benefici alla maggior parte di noi. Questi includono EPA e DHA da olio di pesce o di alghe, vitamina D3 (fai prima un esame del sangue per i livelli di vitamina D), antiossidanti (come il glutatione Setria, il principale antiossidante, insieme alle vitamine C ed E, e selenio), erbe medicinali come tè verde, curcuma e cardo mariano e probiotici (batteri amici che vivono nell'intestino e supportano l'immunità, riducono l'infiammazione e migliorano umore).
Strumento n. 4: rilassati
Il relax e il ringiovanimento sono pilastri importanti di prevenzione del cancro. Il relax è l'antidoto perfetto contro lo stress. Lo stress non gestito provoca il caos sulla nostra salute, svelando tutto il buon lavoro che stiamo facendo con l'esercizio, la dieta e l'integrazione. Anche se non possiamo sempre controllare i livelli di stress, possiamo controllare la nostra risposta ad esso. Il tempo quotidiano per giocare, sedersi e meditare, ridere e ridacchiare sono tutti modi per ripristinare il nostro sistema di risposta allo stress. Una chiave fondamentale: la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno otto ore di sonno ogni notte per riparare il DNA danneggiato, bilanciare ormoni critici e zucchero nel sangue, supportano l'immunità attiva e stimolano la disintossicazione di agenti cancerogeni composti.
Strumento n. 5: Spirito
Ridurre il rischio di cancro richiede un impegno a lungo termine per la salute, la vitalità e una vita esuberante. Quando c'è un obiettivo per ridurre il rischio di cancro, c'è anche il desiderio di vivere una vita significativa, amorevole e collaborativa. Quando ci allineiamo con questo scopo più grande, tutto il resto va a posto e possiamo sperimentare una vita profonda e vitale.
Maggiori informazioni sulla riduzione del rischio di cancro possono essere trovate nel libro Cinque per prosperare: il tuo piano di prevenzione del cancro all'avanguardia (Active Interest Media, 2011) o su fivetothriveplan.com.
