La maggior parte delle persone non ha tempo per un programma di allenamento dopo aver avuto figli, ma utilizzando i suggerimenti di esercizio di seguito, è possibile ottenere un allenamento quotidiano completo senza che occupi tempo extra nel programma.
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t Lascia che ti faccia una domanda: hai meno tempo libero ora di quanto avevi prima di diventare genitore? Certo che lo fai! Essere un genitore è un sacco di lavoro, motivo per cui la maggior parte delle persone abbandona il programma di allenamento quando hanno figli. Ma cosa succede se ti dicessi che potrei farti un ottimo allenamento per bruciare calorie e pompare i muscoli senza aggiungere altro tempo alla tua giornata? Se vuoi perdere peso e avere muscoli più definiti, inserisci questa routine nel tuo programma quotidiano. Tra quattro settimane, potresti aver bisogno di inviarmi un'e-mail di ringraziamento.
La sveglia e il tuck
t Dopo che la sveglia suona, porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle ginocchia. Ora, oscilla leggermente da un lato all'altro. Questo risveglierà la colonna vertebrale e allungherà un po' le gambe. Dopo aver eseguito questo allungamento per circa 30 secondi, raddrizza le gambe e spostale da un lato all'altro mantenendo la schiena sul materasso. Questo allenterà ulteriormente la tua schiena e coinvolgerà anche il tuo core. A seconda di come ti senti, puoi scegliere di fare 10 o 15
La maniglia della porta squat
t Potrebbe sembrare sciocco, ma funziona bene. Durante la tua routine mattutina (il tempo che passi in casa prima di andare al lavoro), ogni volta che tocchi una maniglia, fai 10 squat. Personalmente, tocco in media circa 6-8 maniglie delle porte durante la mia routine mattutina. Quindi, prima ancora di andare al lavoro, ho già fatto circa 60 squat, che sono potenti esercizi per il peso corporeo e ottimi bruciatori di calorie.
L'ab flex
t Durante il viaggio al lavoro, eseguire almeno cinque serie di 15 gli addominali si flettono. Contrai i muscoli addominali come se stessi cercando di toccare le costole con lo stomaco, quindi tieni premuto per un paio di secondi e rilascia. Naturalmente, è ovvio che se questo esercizio distoglie la tua attenzione dalla strada, allora dovresti smettere di farlo.
t A questo punto sei arrivato al lavoro, hai già allungato gambe e schiena, e hai allenato gambe e addominali. La prima volta che esegui questa routine mattutina, potresti scoprire di sentirti più sveglio di quanto non ti sentissi da molto tempo. Potresti anche sentirti più concentrato e attento al lavoro. Il corpo umano è molto adattivo e risponde bene ai cambiamenti. Il tuo corpo ti ricompenserà se apporterai anche questi sottili cambiamenti alla tua routine quotidiana.
Il monte delle tre carte
t Mi rendo conto che una volta che arrivi al lavoro, sei occupato. Ma nessuno è troppo impegnato per prendersi una pausa di 30 secondi di tanto in tanto. Prendi un mazzo di Stack di forza 52 carte fitness e distribuisci tre carte (lo chiamiamo gioco a tre carte monte). Ogni carta ti darà un esercizio che richiede solo il tuo peso corporeo. Tre carte sono sufficienti per far scorrere il sangue, mantenere alto il tasso metabolico e quindi mantenere alto il livello di energia. Una giornata lavorativa media dura otto ore (esclusa un'ora per il pranzo), quindi se puoi concentrarti sul gioco a tre carte una volta all'ora, avrai completato 24 esercizi solo durante la tua giornata lavorativa.
t La maggior parte delle persone che vanno in palestra per un'ora ogni giorno non fanno 24 esercizi, ma semplicemente giocando a Three Card Monte, completerai 24 esercizi al giorno prendendo solo 30 secondi di pausa ogni ora. Oh!
La battaglia di 10 minuti all'ora di pranzo
t Sai come si gioca alla guerra con un mazzo di carte, vero? Prendi semplicemente un amico e un mazzo di carte o il tuo mazzo di forza 52 e gioca a una partita di guerra. Con Forza Stack 52, giocando alla guerra è facile: chi distribuisce la carta con il numero più basso deve fare entrambi gli esercizi sulla carta. Se usi un normale mazzo di carte, dovrai determinare quali esercizi dare alla persona che perde la mano. Dopo aver giocato a guerra per soli 10 minuti, noterai sicuramente che hai ottenuto un allenamento da cardiopalma.
Il calare della sera
t Questo è un esercizio divertente da fare con la tua famiglia. Ogni mattina, scegli una "parola chiave del giorno" ma non dire a nessuno di cosa si tratta. Supponiamo che la parola chiave sia "cane". Ora, ogni volta che qualcuno nella tua famiglia dice "cane", tu (non loro) devi cadere e fare 10 flessioni. La prossima volta che viene usata quella parola, fai nove flessioni, poi otto la volta successiva e così via. La prima volta che lo fai, i tuoi figli rideranno, chiedendosi quale parola chiave ti ha fatto cadere. E se sono come la maggior parte dei bambini, una volta che scoprono qual è la parola chiave, la useranno a loro pieno vantaggio e ti daranno un ottimo allenamento ogni giorno.
t Quindi ora, alla fine della giornata, hai lavorato con tutto il tuo corpo, non hai mai avuto bisogno di andare in palestra, non hai mai avuto bisogno di portare con te alcuna attrezzatura e non hai mai avuto bisogno di programmare un'ora per un allenamento. Eppure, hai bruciato un fantastiliardo di calorie e rassodato ogni muscolo del tuo corpo. Ottimo lavoro!
T Questo articolo è stato scritto dal sergente Michael Volkin, inventore delle carte fitness Strength Stack 52, che forniscono un modo unico per trasformarsi esercizi a corpo libero in allenamenti divertenti e competitivi.
