Parliamo molto di limitare il tempo sullo schermo per i bambini, vero? Mentre navighiamo nell'era digitale, è normale preoccuparsi di una mente giovane e in via di sviluppo e di cosa potrebbero fare le ore a fissare uno schermo. Tuttavia, non è solo un problema con cui i bambini devono fare i conti: gli adulti possono e sperimentano il digitale dipendenza. Ecco come succede, come può influenzare la tua famiglia e cosa puoi fare al riguardo.
Che cos'è la dipendenza digitale, comunque?
La dipendenza, per quanto riguarda le droghe e l'alcol, è un disturbo cronico in cui le persone cercano e usano droghe nonostante le conseguenze negative secondo il Istituto nazionale per l'abuso di droghe. Mentre la dipendenza digitale non coinvolge droghe o alcol e non ha trovato il suo posto nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali tuttavia, i comportamenti di dipendenza nei confronti dello spazio digitale sono stati un tema caldo per diversi anni.
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Un articolo pubblicato nel 2012 su Bentham Science Current Psychiatry Reviews, ad esempio, chiede l'inclusione di "dipendenza da Internet” nel DSM, e anche un paio di decenni fa, è stato allevato al 1996 incontro dell'Associazione Psicologica Americana a Toronto. Già allora si temeva che la dipendenza da Internet potesse portare a menomazioni accademiche, sociali e lavorative, poiché le persone opterebbero per il tempo davanti allo schermo invece di fare i compiti, interagire con gli altri e tenere la mente concentrata su di sé opera.
Cosa può significare la dipendenza digitale per gli adulti
Abbiamo chiacchierato con la Dott.ssa Lisa Strohman, fondatrice di L'Accademia dei cittadini digitali, per avere una visione più approfondita della dipendenza digitale e di cosa può significare quando sei adulto con una famiglia. "La maggior parte degli adolescenti e dei bambini con cui parlo si lamentano dei loro genitori e della quantità di tempo che trascorrono dietro gli schermi", dice a SheKnows. "Questo è non solo un problema di bambini; gli adulti hanno pari accesso e pari responsabilità nel lasciarsi trascinare nel regno digitale”.
Gli adulti spesso hanno un vantaggio sui bambini quando si tratta di spiegare la loro dipendenza dai dispositivi digitali, ma è davvero a loro danno piuttosto che a loro vantaggio. "Gli adulti tendono ad avere migliori capacità di negoziare una giustificazione come il lavoro o le esigenze della vita che i bambini non hanno la stessa capacità di fare", spiega Strohman.
I sintomi di una dipendenza digitale possono includere un carattere irascibile, apatia per la tua vita e per quella di chi ti circonda, aumento dell'ansia e sintomi depressivi, condivide. "Più una famiglia usa i dispositivi, più si disconnette l'uno dall'altro, il che può creare un vero problema di disturbo dell'attaccamento", afferma Strohman.
Ciò significa che potresti scoprire che i membri della famiglia perdono il rispetto e la fiducia reciproci e, in situazioni gravi, i membri della famiglia possono diventare ambivalenti. Possono anche finire per evitare di sviluppare altre relazioni, il che, come puoi immaginare, non è poi così eccezionale per la vita familiare.
Come si può risolvere una dipendenza digitale?
Il primo passo è essere consapevoli che c'è un problema con la tua vita digitale, Heidi McBain, un terapista matrimoniale e familiare in Texas, dice a SheKnows. Oltre ai sintomi sopra elencati, chiediti se ti senti come se non potessi stare senza il tuo telefono o se hai sempre bisogno di avere uno schermo puntato verso il tuo viso. Se è così, potrebbe esserci un problema.
Successivamente, McBain suggerisce di impostare limiti di tempo, incluso l'utilizzo di timer se necessario. Inoltre, non dormire accanto al telefono. "Abituati a collegare il telefono a una presa in una stanza che non frequenti quando arrivi a casa dal lavoro e cerca di non disconnetterlo fino al mattino successivo quando esci per andare al lavoro", ha dice.
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Strohman ha anche degli ottimi suggerimenti. "Una volta che una famiglia si rende conto di non essere così connessa come una volta, può prendere provvedimenti per fare qualcosa al riguardo, come concentrarsi sul tempo in famiglia con i giochi, [fare] passeggiate senza tecnologia e persino ritagliarsi giorni come i martedì senza tecnologia, che possono aiutare l'intera famiglia a concentrarsi sui momenti in cui possono disconnettersi per riconnettersi ", condivide.
Se la tua abitudine digitale è troppo difficile da rompere da solo, hai la possibilità di chiedere aiuto a un professionista qualificato, che può aiutarti a rimetterti in carreggiata. "La terapia può anche essere un luogo utile per imparare a rompere alcuni di questi schemi malsani anche nella tua vita", afferma McBain.
Una dipendenza digitale potrebbe non essere mortale come altre dipendenze, ma può certamente avere un impatto negativo su una famiglia. Se ritieni di aver sviluppato un'eccessiva dipendenza dal tempo sullo schermo, forse è il momento di indagare su nuovi modi per connetterti con la tua famiglia.
