Suo inverno: Indica la comoda coperta, il pigiama oversize, una tazza di cioccolata calda tostata e la tua raccolta di film di benessere e niente da fare. Sebbene l'inverno significhi sicuramente molto più tempo rannicchiato sul divano o nascosto dagli avvertimenti del meteorologo, certificato salute e benessere allenatore e personal trainer Jane Diamond ricorda Lei sa la nostra salute non va in letargo. Anche così, in questo periodo dell'anno, la motivazione è spesso una battaglia in salita... sulla neve.
"Durante i mesi più freddi, abbiamo la tendenza a stare in casa, mangiare di più e diventare meno attivi", spiega Diamond. "Abbiamo la tendenza ad aumentare di peso, perdere massa muscolare e esaurire i nostri livelli di energia e resistenza".
Questo in realtà crea una battuta d'arresto quando il tempo cambia e torniamo alle routine di tempo più caldo, ma ora mancano la resistenza, la resistenza e la motivazione per ricreare lo stesso fitness regimi che avevamo solo pochi mesi fa, aggiunge.
Di più: I bagni caldi possono giovare al tuo corpo come l'esercizio fisico
Se ti senti come se avessi un abbonamento stagionale sull'autobus della lotta quando arriva l'inverno esercizio, ruba questi suggerimenti e trucchi dai professionisti del fitness.
Esercizio per combattere la depressione
Oltre a giovare al tuo fisico esteriore, aumentare la frequenza cardiaca ti dà anche una mano in più nella lotta contro la depressione stagionale. Come preparatore atletico ed esperto Nadia Murdock spiega, molte persone sperimentano sintomi di tristezza più intensi quando la notte arriva prima e le giornate sono più fredde. Lascia che il tuo umore favorisca la tua determinazione ad arrivare effettivamente in palestra o mantieni la promessa che hai fatto alla tua migliore amica riguardo alla lezione di spinning del sabato mattina che hai prenotato insieme. Dopotutto, se ti senti meno che stellare, stare a casa ed evitare di socializzare non aiuterà il tuo caso, ma prendere a pugni un sacco ti aiuterà a sfogarti e a sentirti pieno di energia.
Prova un nuovo allenamento
Sebbene sia efficace, completare la stessa sessione di corsa di 30 minuti e di sollevamento pesi di 15 minuti in palestra può iniziare a farti sbadigliare solo a pensarci. Soprattutto quando ci sono pochi centimetri di neve per terra e dovrai impacchettare solo per per doverti togliere tutto una volta arrivato in palestra, hai bisogno di qualcosa di eccitante per rifornirti spirito.
Murdock suggerisce di iscriversi a una nuova lezione di fitness boutique che non hai mai provato, servendo come scintilla di curiosità per farti muovere - letteralmente. “L'eccitazione di provare qualcosa di nuovo aiuterà ad aumentare la motivazione. Esci dalla tua zona di comfort e guarda alle lezioni che avresti voluto provare o che sei fuori dalla norma, come la pagaiata in acqua indoor, il Buti yoga o una nuova lezione di cardio dance", dice.
Di più: Cosa è cambiato dell'esercizio dopo il parto?
Passa da partecipante a insegnante
Se sei il tipo di persona che non vuole mai deludere le persone a cui tieni, passare da partecipante a insegnante può aiutare a promuovere un rinnovato impegno per il benessere. Come spiega Diamond, se sei già un professionista del fitness esperto, puoi rivolgere le tue conoscenze, dedizione ed esperienza a qualcuno che potrebbe utilizzare la guida. “C'è qualcuno che conosci che vorrebbe seguire un corso o iniziare a correre? Diventa il loro amico. Restituire è uno dei modi migliori per creare gioia", condivide.
Oppure, se il tuo soggiorno lo consente, prendi in considerazione l'idea di organizzare una lezione di allenamento ad intervalli ad alta intensità di 45 minuti per far partecipare i tuoi vicini. Quando sai che stanno arrivando alle 9 del mattino, indipendentemente da neve, nevischio, ghiaccio o pioggia, non sarai tentato di dormire solo per altri 10 minuti.
Trova compagni di allenamento
A seconda della stagione che stanno attraversando le tue amicizie, potresti sentirti come l'appassionato solitario che vuole davvero allenarsi. Dal momento che i tuoi amici per tutta la vita stanno avendo figli, pianificando matrimoni o esercitando il loro passaporto più dei loro corpi, Murdock suggerisce di trovare nuovi amici che la pensano allo stesso modo che vogliono impegnarsi in una routine in palestra.
“Esistono diversi nuovi siti e app che offrono supporto quando si cercano amici con interessi simili. Queste app sono senza vincoli e rigorosamente platoniche", condivide.
Non sai da dove iniziare? Murdock suggerisce Hey! Vina per il fitness solo femminile, mentre ZogSports organizza squadre intramurali ed eventi sociali. Dopotutto, avere partner di supporto e responsabilità fa davvero la differenza quando stai lottando per mantenere il tuo programma alle temperature rigide.
Nessun pulsante snooze
Non è solo la tua resistenza mentale che ti ispira a sudare quando preferisci stare fermo, ma è anche il modo in cui ti senti riposato quando ti svegli ogni mattina. Come osserva Diamond, se non stai raccogliendo i benefici di un sonno notturno completo, è meno probabile che tu abbia abbastanza vapore per spremere in una sessione di sudore di un'ora.
Non solo ti consente di svegliarti pronto per affrontare il tuo lavoro e quella lezione di yoga caldo, ma ti aiuterà anche a gestire le tue abitudini alimentari. “È fondamentale creare buone abitudini di sonno. Quando non dormiamo, non siamo vigili, pieni di energia o motivati. Abbiamo la tendenza a confondere la fame con l'essere stanchi e mangiare troppo", aggiunge Diamond.
Quindi stai sveglio e muoviti, e la primavera sarà qui prima che tu te ne accorga.
