Viaggiare può essere eccitante, ampliare la mente, realizzare sogni o, per alcuni, solo una parte del loro lavoro. Ma indipendentemente dal motivo del viaggio, anche il più esperto dei viaggiatori a volte ha a che fare con periodi di viaggio legati ansia.
Per me, l'ansia da viaggio faceva parte del viaggio tanto quanto i bagagli dell'ultimo minuto e gli spuntini per strada. Avevo il terrore di volare e mi rifiutavo di salire sulle barche, e il pensiero di tentare di navigare nel sistema di trasporto pubblico di un'altra città mi faceva venire gli incubi. Poi mi sono trasferito in Irlanda e ho vissuto lì per otto anni.
Il bello di vivere su un'isola è che per andare da qualche parte, devi prendere un aereo o una barca. I primi anni sono stati certamente piuttosto difficili. Cominciavo a sentirmi nauseato qualche giorno prima di partire e non riuscivo nemmeno a pensarci senza avere un lieve attacco di ansia.
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Alla fine, però, qualcosa è cambiato. Non ricordo esattamente quando è successo, ma dopo un po' non ho avuto paura di andare su aerei o barche e mi sono sentito abbastanza sicuro da prendere gli autobus urbani in posti dove non parlavo la lingua. Ora, a distanza di anni, mi diverto davvero a provare il trasporto pubblico in altre città e paesi (e, ovviamente, confrontarlo con la metropolitana di New York) e non vedo l'ora che arrivi il mio prossimo viaggio.
Per me, l'esposizione ripetuta è ciò che alla fine ha aiutato, ma poiché non è una soluzione molto rapida (e non funziona per tutti), ecco alcuni suggerimenti da salute mentale esperti per aiutarti a liberarti (o almeno alleviare) la tua ansia legata al viaggio.
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Quali sono le cause dell'ansia da viaggio?
Probabilmente dovremmo iniziare considerando perché il viaggio è una tale fonte di stress per così tante persone. E per chiarire, non stiamo parlando solo di voli in ritardo o bagagli smarriti: ci riferiamo a una risposta mentale e fisica che il tuo corpo ha, innescata dall'ansia legata al viaggio. Secondo la dott.ssa Kelly Moore, psicologa clinica, "L'ansia in generale è tipicamente il prodotto della sensazione di una perdita di controllo o della preoccupazione che un risultato negativo derivi da qualcosa".
Se ci pensi, ha perfettamente senso quando si tratta di viaggiare. Sebbene tu possa avere il controllo della maggior parte degli aspetti della tua vita quotidiana, quando lasci la tua zona, la maggior parte delle cose è fuori dal tuo controllo. Se ti accadesse qualcosa di brutto o inaspettato a casa, sapresti come gestirlo, ma lo stesso in genere non è vero quando viaggi, e questo può causare la paura dell'ignoto.
“Il viaggio porta con sé un grado intrinseco di incertezza e imprevedibilità: questo fa parte del fascino di alcuni che vivila come un'avventura", Dr. Steven Levine, psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione e fondatore e CEO di Actify Neurotherapies racconta Lei sa. “Per altri, l'interruzione della routine quotidiana e il potenziale per la novità suscitano ansia. Se non riesci a immaginarlo, non puoi pianificarlo in anticipo e questo può innescare i segnali di "pericolo" del corpo ".
Sulla stessa falsariga, racconta Moore Lei sa che come con qualsiasi altro tipo di ansia, è importante che le persone siano consapevoli di ciò di cui hanno paura e poi pensino se queste preoccupazioni rappresentano minacce realistiche.
"A seconda di ciò, le persone dovrebbero cercare di essere il più preparate possibile per dissipare queste preoccupazioni, ma fare del loro meglio per non evitare di viaggiare come abilità di coping", afferma Moore. "Evitare non fa altro che rafforzare la convinzione che viaggiare sia pericoloso e non dà a una persona la sicurezza di affrontarlo e confutare le proprie paure".
Come possiamo affrontare l'ansia da viaggio?
L'unico modo per superare la mia ansia da viaggio era continuare a viaggiare. A quanto pare, ero su qualcosa, perché è quello che consiglia anche Moore.
"La cosa migliore da fare, soprattutto se si vuole davvero viaggiare nonostante la propria ansia, è semplicemente farlo!" lei dice.
Inoltre, ci sono misure che puoi adottare per rendere l'esperienza di viaggio meno stressante, il che a sua volta potrebbe ridurre la tua ansia, spiega Moore.
"Preparati con tutti i documenti necessari per il viaggio aereo in modo da non agitarti ai controlli di sicurezza", suggerisce Moore. “Concediti tutto il tempo per arrivare a tutte le tue destinazioni. Inoltre, cerca il luogo in cui stai andando e trova un piano di cosa farai. Più sentirai un senso di prevedibilità e controllo sul tuo viaggio, più la tua ansia diminuirà”.
Allo stesso modo, Levine consiglia di pianificare in anticipo e ottenere quante più informazioni possibili sulla tua destinazione per aiutarti a immaginare la tua nuova situazione. Ciò potrebbe includere parlare con persone che sono state lì, leggere recensioni online e trovare immagini del luogo online. Se parte della tua ansia deriva dalla mancanza di casa, dice che portare immagini e oggetti familiari che sono confortanti e ricordi di casa e dei propri cari potrebbe aiutare.
Infine, Levine suggerisce di mantenere il più possibile la tua routine quotidiana, compresi gli orari in cui ti svegli e vai a dormire, mangi e fai esercizio. Questo può aiutare a far sembrare più casa un luogo sconosciuto.
Per me, si tratta di lasciar andare, sapendo che tanti aspetti del viaggio sono al di fuori del mio controllo. Non c'è niente che tu possa fare per un volo in ritardo o per prendere l'autobus sbagliato a Città del Messico. Invece di innervosirmi e arrabbiarmi immediatamente, cerco di fermarmi, di essere consapevole di ciò che mi circonda e di capire cosa devo fare per tornare in carreggiata. Una delle parti eccitanti del viaggio è la deviazione dalla tua vita di tutti i giorni, invece di farti buttare fuori di te gioco, abbraccialo e tutte le avventure che ne derivano (anche se significa perdere il museo n. 1 in classifica su TripAdvisor). Buon viaggio!
