È un nuovo anno e un nuovo inizio, il che significa che è ora di uscire dal tuo fitness rut e impegnarsi a mettersi (e rimanere) in forma. Per ispirarti ad andare in palestra, abbiamo raccolto alcuni dei tendenze del fitness destinato a prendere d'assalto il 2011.
Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM), quest'anno torneremo alle origini quando si tratta di sudare. L'ACSM ha intervistato più di 19.000 professionisti del fitness per individuare le principali tendenze del fitness per il 2011. Quello che hanno trovato è una miriade di muscoli e cardio condizionata che ha un suono familiare. Spostati su nuovi attrezzi per il fitness e lascia il posto alle attività provate e vere che conosciamo e di cui ci fidiamo.
Tendenza fitness n. 1:
Allenamenti Boot Camp
Preparati per il fitness da brivido, poiché le lezioni di boot camp rimangono una forma popolare di fitness per il 2011. Di solito fatti in gruppi e all'aperto (tempo permettendo), incorporano una varietà di attività per ottenere il tuo cuore pompa, come corsa, jumping jack, flessioni, sit-up e altri fondamentali, che inducono ustioni Azioni. Non ci sono fantasiosi giochi di gambe da imparare o attrezzature complicate: solo tu, il tuo corpo e un istruttore che non accetterà un no come risposta quando si tratta di altre 10 flessioni.
Tendenza fitness n. 2:
Allenamento di base
Tutti vogliono una pancia piatta, o meglio ancora una parte centrale definita che mostri una dedizione ai crunch. Quindi ha senso che la formazione di base sia "in". Esercitare i muscoli centrali è un ottimo modo non solo per migliorare il tuo aspetto in bikini, ma anche per la tua stabilità e forza complessive. Avere un nucleo forte ti aiuterà a proteggere la schiena dalle lesioni e anche a migliorare la postura. Dai un'occhiata alla tua palestra locale per lezioni specifiche per il core o fai qualche lavoro di base a casa con alcuni dei nostri esercizi di ab-sculpting.
Tendenza fitness n. 3:
Allenamento della forza
Secondo il sondaggio dell'ACSM, una tendenza di fitness duratura sia per gli uomini che per le donne è quella di incorporare l'allenamento della forza nel proprio corpo esercizio routine piuttosto che concentrarsi esclusivamente sul cardio. Il risultato è più massa muscolare, che aumenta il numero di calorie bruciate, anche a riposo. Colpire la sala pesi rafforza anche la densità ossea (riducendo al minimo le possibilità di contrarre l'osteoporosi), costruisce i muscoli per proteggere le articolazioni e riduce il rischio di lesioni. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani suggeriscono che gli adulti dovrebbero fare esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana.
Tendenza fitness n. 4:
Yoga
Sicuramente non una nuova attività sulla scena del fitness, yoga dovrebbe fare una rinascita nel prossimo anno. I benefici dello yoga sono sia fisici che mentali. Trascorrere del tempo di qualità con il tuo tappetino da yoga può aiutare ad aumentare la flessibilità, costruire forza, tonificare i muscoli e anche liberare la mente e ridurre lo stress. A causa dei diversi tipi di yoga, assicurati di parlare con un istruttore di yoga o un altro professionista del fitness per sapere quali lezioni di yoga sono giuste per te.
Tendenza fitness n. 5:
Fitness funzionale
Il fitness funzionale comprende l'uso dell'allenamento della forza per migliorare le basi come l'equilibrio, la coordinazione e la resistenza per migliorare il tuo capacità di svolgere attività quotidiane come sollevare il bambino, salire e scendere le scale o semplicemente correre verso l'autobus nel mattina. Le routine di fitness funzionale si concentrano su esercizi che costruiscono le tue basi (equilibrio, resistenza, ecc.) In modo che tu possa vivere meglio, più forte e più sano. Pensa ad attività come squat, affondi e il lavoro del tuo core su una tavola di equilibrio, e alla fine incorporando pesi o altre mosse di allenamento di resistenza.
Tendenza fitness n. 6:
Filatura
Popolare da diversi anni, lo spinning è di nuovo al primo posto delle tendenze del fitness per il 2011. Se non hai mai provato una lezione di spinning, sei pronto per l'allenamento della tua vita. Suderai come non hai mai sudato prima, il che è ottimo per chi cerca una grande spinta cardio e un serio consumo di calorie. I partecipanti a una lezione di spinning utilizzano ciascuno una cyclette e un istruttore guida il gruppo attraverso una routine ciclistica che include cambi di velocità e aumenti e diminuzioni di tensione/resistenza.
Maggiori informazioni sul fitness funzionale
Fitness funzionale su strada
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