Quante volte dici cose negative sul tuo corpo? "Odio le mie cosce tuono", "Devo liberarmi della pancia" o "guarda queste braccia flaccide"?
Potresti farlo con il pilota automatico senza renderti conto di come le tue parole influiscano sulla tua autostima, sulle tue azioni o sulle persone intorno a te.
L'altro giorno mi sono sentito dire a un amico: "La mia vita non è la vita di una donna normale".
Ehm... cosa significa? Mi sono reso conto che stavo parlando sottilmente del mio corpo senza volerlo.
Dieci anni fa quel pensiero si sarebbe trasformato in un vortice di autocritica, odio sul mio corpo e un ciclo infinito di l'eccesso di cibo... rapidamente seguito da un eccessivo esercizio fisico, con lo stress mentale e i disturbi fisici che quei modelli negativi esacerbare.
Quando ho iniziato a studiare la mindfulness e ho iniziato esercitandomi a notare i miei pensieri, ho imparato a riconoscere quando dicevo cose cattive su me stesso, a fermare quei commenti nelle loro tracce e usarli effettivamente per sempre.
Ecco perché:
- Consapevolezza: Aumentare la tua consapevolezza è il primo passo per apportare cambiamenti. Quando ti senti parlare trash, prenditi un secondo per notarlo e fermati per un momento.
- Riconoscimento: Solo perché un pensiero è negativo, non significa che sia "cattivo". Potrebbe aiutarti a scoprire informazioni preziose o a riconoscere i trigger comuni. Sii curioso e poniti domande come: come mi fa sentire quel commento? Sto intervenendo con alcuni membri della famiglia o amici che abitualmente parlano male del loro corpo, anche quando non voglio davvero parlare male del mio? Mi vengono in mente questi pensieri quando svolgo determinate attività come andare a lezione di ballo o fare shopping in costume da bagno?
- Dopo aver scoperto le tue risposte nel numero due, puoi agire per cambiare la situazione. Decidere uno azione positiva che farai quando noti il tuo trash-talk. Potresti scegliere di smettere di partecipare alle conversazioni di vergogna del corpo delle tue amiche e fare loro invece un complimento.
- Affermare. Quelle parti del corpo che stai prendendo in giro? Fanno molto per te! Concentrati su come le cosce, la pancia, le braccia (o dovunque tu stia parlando spazzatura) ti aiutano e ti sostengono. Crea una nuova dichiarazione da aggiungere al tuo repertorio di body talk e ripeti questo nuovo mantra ogni volta che noti che il vecchio si insinua. "Le mie gambe sono forti e mi portano su e giù nel mio appartamento senza ascensore al quarto piano ogni giorno!" "La mia pancia mi nutre ed è l'anima della mia intuizione.” "Le mie braccia abbracciano un grande orso e mi aiutano a scrivere e creare nuove cose."
Diventare consapevole dei commenti abituali che fai su di te ti aiuterà a usare quei momenti per buono per migliorare la tua autostima, elevare le persone intorno a te e intraprendere azioni positive inoltrare.
