Se hai passato troppe notti a contare le pecore, prova a mangiare questi cibi. Aiuteranno a promuovere un sonno notturno migliore, in modo che tu possa svegliarti riposato, con gli occhi luminosi e pieno di energia.
Hai avuto problemi a ottenere i tuoi zzz ultimamente? Girarti e rigirarti notte dopo notte può lasciarti esausto e irritabile (per non parlare di alcune gravi occhiaie sotto gli occhi). Modificare la tua dieta per includere più alimenti sottostanti può aiutarti a dormire di più. Quindi rimboccati ora e la tua testa potrebbe colpire quel cuscino prima di quanto ti aspetti.
Pollo
Il pollo andrà bene - o qualsiasi fonte di proteine, in effetti. Se ti svegli nel cuore della notte, potrebbe essere perché il tuo stomaco brontola. Alcune proteine prima di andare a letto ti aiuteranno a sentirti pieno e avrai meno probabilità di svegliarti dalla fame. (Ora puoi sentirti un po' meno in colpa per la coscia di pollo che hai fatto uno spuntino questa sera!) Per qualcosa di più leggero, prova una piccola porzione di ricotta (anch'essa ricca di proteine).
Fiocchi d'avena
Ti piace un po' di avena Steelcut per colazione? Provali la sera per un solido sonno di bellezza. I carboidrati incoraggeranno il rilascio di serotonina, la serotonina è l'ormone del benessere. Più serotonina si traduce in meno stress. Inoltre, poiché questi carboidrati vengono digeriti lentamente, non sperimenterai un crollo della glicemia nel cuore della notte (che potrebbe svegliarti).
Latte caldo
C'è un motivo per cui tua madre te lo preparava di notte. Il latte contiene l'aminoacido triptofano, che favorisce la sonnolenza. Il latte è anche ricco di calcio, che aiuta la produzione di melatonina da parte del cervello. La melatonina è un ormone che aiuta a controllare i ritmi circadiani del corpo (cicli di sonno e veglia).
Uva
Metti via i biscotti e fai uno spuntino con dell'uva prima di coricarti o prova invece delle amarene secche. L'uva e le amarene contengono melatonina, l'ormone che regola il sonno. Completa la tua farina d'avena (vedi sopra) per uno spuntino ricco di carboidrati e melatonina, o combinalo con yogurt o ricotta.
Uva, dici? Uva = vino = berretto da notte, giusto? Non esattamente. Mentre il vino potrebbe aiutarti autunno addormentato, i ricercatori hanno scoperto che l'alcol influisce sul modo in cui stai bene restare addormentato. In uno studio pubblicato su Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale, i ricercatori hanno scoperto che l'alcol interferisce con la qualità del sonno e il sonno ristoratore, influenzando la parte del sistema nervoso che normalmente domina la notte, dirigendo il corpo al riposo.
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