Le maratone hanno iniziato a invadere le strade canadesi. In nessun momento questo è più evidente che in primavera, quando i corridori dedicati, che si sono allenati per tutto l'inverno, mettono in mostra le loro abilità. Eppure correre una di queste gare non deve essere solo per i professionisti. Ecco alcuni consigli per rimetterti in forma per una giornata di gara di primavera.
1. Fai un piano per il giorno della gara
Ci sono dozzine di maratone e corse che si svolgono in tutto il Canada, nelle grandi città e nelle piccole comunità, tutto l'anno. Per un elenco completo, visita www.runningroom.com. È una mecca di maratona Informazioni. Una volta impostata la data della corsa, puoi iniziare a tracciare il tuo piano di allenamento. In generale, se sei un corridore alle prime armi, concediti da cinque a sei mesi per allenarti per una maratona completa [questo eviterà lesioni].
2. Investi nelle migliori attrezzature
La corsa è uno sport. E proprio come qualsiasi altro sport, vorrai investire in attrezzature tecnologiche di alto livello per aiutarti ad allenarti. Gli elementi essenziali includono: scarpe da corsa, indumenti traspiranti, un orologio da corsa con GPS [o un'app per smartphone che ti consente di tenere traccia dei tuoi percorsi] e occhiali da sole. Dovresti fare in modo che le tue scarpe si adattino professionalmente in un negozio come la Running Room: i soci del negozio ti aiuteranno a trovare una scarpa che fornisce la giusta stabilità, ammortizzazione e controllo del movimento per il tuo piede [il piede di ogni persona si pianta a terra in modo diverso ad ogni corsa passo].
3. Allenati con calma
Una volta che hai un piano e la tua attrezzatura in atto, è il momento di mettere tutto in atto. La chiave dell'allenamento è prenderla con calma e ascoltare il tuo corpo. Questo è sicuramente uno sport in cui il detto "Nessun dolore, nessun guadagno" non si applica. Nel momento in cui senti un dolore muscolare, smetti di correre. Inoltre, concediti una discreta quantità di tempo per il riscaldamento: la corsa fornisce un allenamento per tutto il corpo, quindi ogni gruppo muscolare dovrebbe essere allungato. Un altro consiglio? Non assumere mai farmaci antinfiammatori prima di colpire il marciapiede [questo potrebbe inibire la capacità del corpo di notare un infortunio].
La nutrizione è fondamentale
Quando il tuo corpo inizia a prepararsi per il giorno della gara, è anche importante tenere d'occhio la tua alimentazione. Rimanere idratati con molta acqua assicurerà che i tuoi muscoli rimangano lubrificati e siano meno inclini allo strappo. Dovresti anche seguire una dieta equilibrata di carboidrati, proteine e grassi: questo aiuterà i tuoi muscoli a ripararsi e ti darà l'energia di cui hai bisogno per superare una corsa.
