Una mela al giorno può togliere il medico di torno, ma ciò non significa che dovresti rinunciare alle tue visite annuali. Appuntamenti regolari con il tuo dottore possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi indici di salute, come pressione sanguigna, peso e zucchero nel sangue, e rilevare problemi di salute nelle loro prime fasi. Ogni indice di salute ha un numero che indica se hai motivo di preoccuparti o meno. Ecco cinque dei numeri sulla salute più importanti che dovresti sapere e perché sono importanti.
Pressione sanguigna — 120/80 mmHg
Cos'è: Una misura della salute del cuore.Perchè importa: La pressione sanguigna è una misura della forza del sangue quando viene spinto lungo le pareti delle arterie. Il numero rappresenta la pressione quando il cuore spinge il sangue (pressione sistolica) e quando si rilassa tra i battiti (pressione diastolica). Più alto è il numero, maggiore è la pressione e più duro deve lavorare il tuo cuore per far passare il sangue attraverso il tuo corpo, rendendoti più suscettibile allo sviluppo di ipertensione o ad avere un infarto. (10 modi per ridurre l'infarto rischio)
Colesterolo — 100 mg/dl per LDL e 40 mg/dl per HDL
Cos'è: La misura del colesterolo cattivo (LDL) e del colesterolo buono (HDL) nel tuo corpo.Perchè importa: Il colesterolo è la misura (misurata in milligrammi (mg) / decilitro (dl)) di grasso nel sangue. LDL (o lipoproteine a bassa densità) è il tipo cattivo di colesterolo perché favorisce l'accumulo di placca nelle arterie. L'HDL (o lipoproteina ad alta densità) è il tipo di colesterolo buono perché aiuta a mantenere l'LDL fuori dalle arterie. Quando hai troppo LDL nel tuo sistema, corri il rischio di avere un massiccio infarto o ictus. (Scopri come le mandorle possono abbassare il livello di colesterolo.)
Frequenza cardiaca a riposo: 60 battiti al minuto (bpm)
Cos'è: Il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto mentre sei a riposo (60 bpm e meno è considerato sano).Perchè importa: Più alta è la frequenza cardiaca a riposo, più il tuo corpo deve lavorare per pompare il sangue. Un'elevata frequenza cardiaca a riposo significa anche che il tuo corpo dovrà lavorare di più per completare semplici attività quotidiane (tutto, dalla colazione all'apertura di un barattolo di sottaceti). Il risultato? Lesioni, affaticamento e sforzo cardiovascolare: tutto ciò può essere prevenuto con l'esercizio quotidiano e il mantenimento di un peso sano.(Nuove linee guida per gli esercizi per la salute del cuore)
Misura della vita: 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini
Cos'è: La circonferenza della tua vita.Perchè importa: Il girovita prevede il rischio di dozzine di condizioni, come malattie cardiovascolari e diabete, meglio di qualsiasi altra misurazione (compreso il peso e l'indice di massa corporea (BMI)). Anche perdendo un pollice dalla tua vita migliorerai la salute del tuo cuore. Inoltre, è facile da misurare: prendi semplicemente un metro a nastro non elastico e avvolgilo intorno alla vita all'altezza dell'ombelico. Qualsiasi cosa oltre 35 pollici per una donna e 40 pollici per un uomo è considerata pericolosa. (Hai un corpo di mela o di pera?)
Livello di zucchero nel sangue a digiuno: da 80 mg/dl a 100 mg/dl
Cos'è: Un test che misura la quantità di glucosio nel sangue dopo aver dormito (o otto ore di digiuno).Perchè importa: Un test della glicemia o della glicemia è un buon indicatore di quanto bene il tuo corpo elabora lo zucchero o il glucosio e se sei o meno a rischio di diabete. Qualsiasi misurazione superiore a 100 mg/dl suggerisce che hai il pre-diabete, una condizione in cui il livello di zucchero nel sangue è superiore al normale ma non abbastanza alto da essere diagnosticato con il diabete. Le buone notizie? La ricerca mostra che essere consapevoli del pre-diabete può aiutarti a prendere provvedimenti per ritardarne la progressione. Un livello di zucchero nel sangue di 126 mg/dl o superiore è compatibile con il diabete di tipo 1 o 2 e richiede un trattamento immediato (dieta ed esercizio fisico possono invertire il diabete di tipo 2)
Altri modi per monitorare la tua salute
Problemi di salute per le donne sopra i 40 anni
Strumenti per misurare il rischio di cancro al seno
Esami medici di cui hai bisogno
