Sono Stato in esecuzione mezze maratone da allora modo prima che diventassero popolari. Più brevi e più gestibili di una maratona completa, le "metà" sono ovunque! Prima di allacciarti quelle scarpe e appuntare il tuo pettorale, ecco alcune cose che ho imparato - nel modo più duro - che ti aiuteranno ad avere una giornata di gara di successo.
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1. Inizia ad allenarti presto
Non posso dirti quante volte ho guardato il calendario e avrei voluto avere qualche settimana in più per allenarmi! Non appena conosci la data della tua corsa, inizia ad allenarti almeno 12 settimane prima di tale data. Sarai grato più tardi.
2. Investi in buone scarpe
Vai al tuo negozio di corsa locale e chiedi a qualcuno di adattarti adeguatamente per le scarpe. È probabilmente il tuo più grande investimento e fa la differenza più grande in termini di come ti senti e quanto bene puoi rimanere senza infortuni - fidati di me!
3. Se non puoi fare le miglia, allora fai il tempo
Mio marito gareggia con l'ultimo materiale high-tech disponibile dalla testa ai piedi, ma è molto orgoglioso del suo GPS. Conosce il suo chilometraggio per ogni corsa fino al centesimo di miglio. Me? Non me ne potrebbe fregare di meno. Quando mi alleno, calcolo le mie miglia in base al tempo: 30 minuti sono circa tre miglia al mio ritmo. Quindi, quando ho bisogno di correre per 11 miglia, esco per circa 1 ora e 50 minuti. Non è perfetto, ma funziona per me.
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4. Porta la tua attrezzatura per un giro di prova
Assicurati di farlo almeno una lunga corsa con tutto ciò che hai intenzione di indossare nel grande giorno. Non vuoi sorprese o contrattempi intorno al miglio 8 che ti lasci vesciche o irritato al punto da dover abbandonare. Idem per eventuali bevande energetiche o integratori! Assicurati che non ti rovini la pancia e ti lasci affrontarlo in qualche brutto porta vasino prima del traguardo!
5. Non stressarti
Di solito mi sbronzo prima di una gara che non riuscivo a dormire. Ora, lo tratto come una corsa di allenamento. Certo, quando sono in fila con altri 40.000 corridori sulla linea di partenza, comincio ad avere alcune farfalle - chi non lo farebbe? Ma cerco di rimanere rilassato.
6. Sii realistico (o mantienilo reale)
So che non sarò il primo della Chicago Half Marathon, o di qualsiasi altra mezza maratona di grandi città. Una piccola città con 200 corridori, certo, se sono fortunato. Ciò non significa che non mi sforzi nelle corse più grandi, lo faccio. Sono anche realista e so che ci sono molti altri corridori che sono più veloci di me e va bene così.
7. Vestiti in modo appropriato il giorno della gara
Una buona regola è vestirsi come se la temperatura fosse di 20 gradi più calda di quella che è. Questo può essere difficile da fare in quelle prime fredde mattine - brrrrr! Quindi indossa una maglietta o una giacca calda che puoi donare - traduzione: togli e getta sul ciglio della strada - una volta che ti sei riscaldato. Mio marito ed io ci divertiamo ad andare all'Esercito della Salvezza prima delle gare più fredde per vedere chi riesce a trovare la maglietta a maniche lunghe più brutta con cui iniziare la gara!
8. Divertiti
Sì, tutti vogliono uscire e ottenere un record personale, ma assicurati di divertirti mentre lo fai. Alcuni anni fa, ho iniziato a chiedere ai corridori che "correvano per una causa" come fossero stati coinvolti. Tutti, dal pompiere di Chicago in equipaggiamento completo (sul serio, aveva persino una bombola di ossigeno!!) a quelli che indossavano magliette con le foto di qualcuno per cui stanno raccogliendo fondi — hanno tutti una storia da raccontare e adorano raccontarla! Prendersi del tempo per parlare con loro mi fa capire quante brave persone ci sono in questo mondo e che ci siamo tutti fino al traguardo!
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