Quando si tratta di vitamine, troppe cose buone possono ferire il tuo corpo in modi che probabilmente non avresti mai immaginato.
Per la persona tipica che non possiede una laurea in medicina o una conoscenza enciclopedica della nutrizione, vitamina integratori sembrano avere perfettamente senso. Il tuo corpo ovviamente brama le vitamine E, A, C, D, tutti i tanti B, calcio, niacina, biotina e così via. In caso contrario, perché i cibi che facciamo del nostro meglio per mangiare ogni giorno dovrebbero esserne pieni, giusto?
Ma c'è solo un problema. Là è cose come il sovraccarico di vitamine e minerali e, a meno che tu non sia incredibilmente diligente con l'assunzione giornaliera di nutrienti - e sto parlando di dover ridurre la conoscenza letterale di quanti milligrammi di tutto ciò che stai ingerendo - è difficile dire se sei effettivamente carente di alcune vitamine e minerali. Simile a come non avresti (spero) aperto il tuo armadietto dei medicinali e buttato indietro le pillole solo perché sospetti di aver bisogno di un anticoagulante o farmaci per il colesterolo, non dovresti comprare tutti gli integratori di calcio in farmacia perché temi che il tuo odio per il latte si tradurrà in un debole ossatura.
"Ci sono alcuni casi in cui le vitamine potrebbero non essere necessarie e in effetti dannose quando si hanno determinate condizioni", afferma Dott. Scott Michael Schreiber, un medico chiropratico, specialista in nutrizione certificato e dietista/nutrizionista autorizzato. “Tutte le donne non dovrebbero assumere vitamine e il loro fabbisogno di determinati nutrienti cambia nel corso della vita. Raccomando che prima che le donne inizino a prendere vitamine, vedano un esperto di nutrizione per determinare se ce n'è bisogno e sicuramente non si diagnosticano alcuna malattia senza un adeguato lavoro.
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Il superamento della dose giornaliera raccomandata può causare lievi effetti collaterali come disturbi di stomaco, diarrea, costipazione, nausea e vomito. Oppure può causare effetti più gravi, come calcoli renali, anemia, difetti alla nascita, danni al fegato e altri danni agli organi, secondo La dottoressa Sherry Ross — Ostetricia ed esperta di salute delle donne presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. "Quando le vitamine vengono assunte in dosi tossiche per periodi di tempo prolungati, possono verificarsi danni irreversibili agli organi", afferma Ross. "Dai calcoli biliari ai danni ai nervi, gli integratori possono essere un integratore da banco, ma assicurati di istruirti adeguatamente da fonti affidabili o dal tuo medico".
Solo per darti un'idea degli effetti collaterali più specifici che possono verificarsi, Lindsay Langford - dietista registrata e certificata in dietetica sportiva presso Performance sportiva di St. Vincent — abbatte i possibili sintomi che potresti provare se consumi troppa niacina e vitamina C (quest'ultima è particolarmente popolare e presente in molti integratori e bevande).
"Il consumo di niacina, sotto forma di cibo supplementare o fortificato, al di sopra del livello massimo di tolleranza è associato a rossore e formicolio", afferma Langford. “Il consumo eccessivo di vitamina C può causare diarrea, che sebbene sgradevole è molto meno grave della niacina. Per la maggior parte, devi solo preoccuparti che vitamine/minerali diventino dannosi quando parli sull'integrazione con una singola vitamina/minerale e davvero quando qualcuno sta assumendo grandi quantità dosi.”
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La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che, sebbene sia sempre preferibile assumere minerali e vitamine da a dieta equilibrata ricca di verdure e proteine, un multivitaminico una volta al giorno aiuta a coprire le basi in modo sicuro modo. "Il problema è che la dieta media può lasciare lacune nelle tue esigenze nutrizionali quotidiane, il che significa che stai perdendo elementi vitali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale", afferma Ross. “Prendere un multivitaminico completo serve come una perfetta polizza assicurativa che ti assicura di ottenere ciò che manca dalla tua dieta.”
Altre volte in cui le donne dovrebbero assumere vitamine extra includono durante il tentativo di rimanere incinta e durante la gravidanza e l'allattamento al seno - quando sono necessarie maggiori quantità di acido folico, vitamine e minerali, come calcio, ferro, vitamina D e vitamine del complesso B, Ross dice. Le donne di età superiore ai 50 anni hanno spesso bisogno di calcio e vitamina D aggiuntivi per la prevenzione dell'osteoporosi, afferma.
Al di fuori di questo, e di ciò in cui un nutrizionista dice che sei carente, non dovresti sentire il bisogno di avere un armadietto pieno di integratori.
E chiunque stia assumendo farmaci come aspirina, fluidificanti del sangue, steroidi, farmaci per il cuore e immunosoppressori dovrebbe sempre chiedere alla propria assistenza sanitaria fornitore se gli integratori vitaminici sono sicuri, in particolare se si prevede di sottoporsi a un intervento chirurgico perché le vitamine possono causare emorragie eccessive e altro complicazioni.
La linea di fondo: "Per le donne sane, un multivitaminico da un giorno di un rispettabile produttore di vitamine sarebbe in genere considerato sicuro e non avrebbe bisogno dell'approvazione di un medico", afferma Ross. "Per quelli con problemi di salute o che stanno assumendo farmaci, ti consiglio di parlare con il tuo medico prima di assumere integratori vitaminici".
