Allenamento in coppia di 5 minuti che ti farà bruciare tutto il corpo – SheKnows

Smetti di usare Tutti il tuo "tempo amico" come scusa per saltare il tuo allenamento. Questo circuito di cinque minuti può essere eseguito in qualsiasi momento, ovunque ed è effettivamente meglio quando lo fai con gli amici.

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Questi esercizi sono semplici e continui: né tu né il tuo partner smetterete di muovervi per tutti e cinque i minuti... il che significa che otterrete stanco. Continua a spingere te stesso e incoraggia il tuo amico ad andare avanti - ricorda, puoi fare quasi tutto per soli cinque minuti.

Giro n. 1

Mentre il partner 1 completa una serie di esercizi (squat jumps, air squat e low squat pulse), il partner 2 si impegnerà in una raffica di cardio, eseguendo Bear crawl per tutto il tempo.

Partner 1

5 salti squat:

Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi, peso sui talloni. Spingi indietro i fianchi e accovacciati, mantenendo le ginocchia allineate con le dita dei piedi, ma dietro le dita dei piedi. Dalla posizione di squat basso, esplodi in alto, saltando in aria più in alto che puoi. Atterra sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate per assorbire lo shock. Immediatamente, abbassati di nuovo per continuare.

10 squat aerei:

Esegui uno squat, proprio come indicato sopra, ma questa volta senza il salto. Spingi semplicemente indietro in piedi, spingendo i fianchi in avanti nella parte superiore per coinvolgere i glutei.

15 impulsi squat bassi:

Abbassati in uno squat basso, quindi mantieni la posizione bassa, pulsando leggermente su e giù mentre mantieni lo squat basso.

compagno 2

L'orso striscia:

Inizia su mani e ginocchia in una posizione da tavolo con la schiena piatta, i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Premi le punte dei piedi a terra e solleva le ginocchia, in modo da essere in equilibrio su palmi e piedi. Mantenendo il sedere basso e il core impegnato, cammina in avanti di alcuni passi su mani e piedi, quindi torna indietro per iniziare. Continua questo movimento avanti-indietro senza far cadere le ginocchia a terra. Continua finché il tuo partner non ha completato tutti i suoi esercizi.

Scambia i ruoli dopo che il partner 1 ha completato i suoi esercizi. Quando entrambi i partner hanno completato la serie di esercizi, viene eseguita una serie. Esegui cinque serie in totale senza pause tra le serie.

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Round n. 2

Il round 2 è impostato esattamente come il round 1, in cui il partner 1 esegue una serie di esercizi mentre il partner 2 si impegna in una raffica di cardio. I partner cambiano posizione dopo che il primo partner ha completato i suoi esercizi. Quando entrambi i partner hanno completato una serie di esercizi, viene eseguita una serie. Esegui cinque serie senza riposo.

Partner 1

5 flessioni:

Eseguito sulle ginocchia o sulle punte dei piedi, inizia in una posizione di plank alto con le braccia tese e i palmi delle mani sotto le spalle, ma leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Piega i gomiti e, mantenendo un core forte e il busto dritto, abbassa il petto verso terra. Quando sei solo timido di atterrare, torna alla posizione di partenza.

10 colpetti sul petto:

Mantenendo una posizione di plank alta (sulle ginocchia o sulle punte dei piedi), sposta leggermente il peso a sinistra, sollevando la mano destra da terra per toccare la spalla sinistra con la mano destra. Riporta la mano destra verso il basso, quindi sposta il peso a destra, toccando la spalla destra con la mano sinistra. Toccare ogni spalla conta come una ripetizione.

Mantenimento della plancia contando fino a 15:

Mantenendo la posizione della tavola alta (sulle ginocchia o sulle punte dei piedi), contrai il core, controlla che il busto formi una linea retta e mantieni la posizione mentre conti lentamente fino a 15.

compagno 2

Passeggiate del granchio:

Mentre il tuo partner esegue i suoi esercizi, esegui continuamente passeggiate con il granchio. Siediti a terra, con i palmi delle mani dietro di te, le ginocchia piegate, i piedi piatti. Premi i palmi delle mani e i piedi e coinvolgi il core per sollevare i fianchi da terra. Cammina indietro di diversi passi usando le mani e i piedi, quindi cammina in avanti per iniziare. Continua il movimento avanti-indietro finché il tuo partner non completa i suoi esercizi.

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