Il tuo spirito "tis-the-season" si è preso un anno sabbatico? Non è raro che il malumore colpisca durante l'allegra follia (con tutto l'eccesso di cibo, le spese eccessive e l'eccessiva socializzazione).
"Molte persone si aggrappano ai ricordi delle vacanze che sono state tutte allegre, ma le realtà degli adulti finiscono per insinuarsi con molto stress e minacciano di rovinare l'intera stagione", afferma Dr. Jamie Turndorf, autore di Dai un bacio d'addio alle tue lotte. "Tuttavia, con alcuni trucchi consapevoli e contro lo stress stagionale, puoi mantenerti in uno spazio più felice fino al nuovo anno".
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Con questo in mente, questi consigli degli esperti ti aiuteranno a bandire il Grinch che è in te, in modo da poter iniziare il 2016 indenne dalla temporanea follia stagionale.
1. Per curare un cattivo atteggiamento vacanziero, coltiva la gratitudine
Anche quando sei esausto, sopraffatto e hai a che fare con i drammi familiari, probabilmente hai un sacco di cose di cui essere grato, giusto? È ora di rimanere presenti e prenderne atto! "Scrivi tutte le persone, le esperienze e le cose per cui sei grato e cerca di dire a ogni persona sulla tua lista cosa hai scritto su di loro e cosa significano per te", dice Dana B. Myers, fondatore di il salotto del bottino. “Questo accenderà il tuo spirito natalizio e ridurrà lo stress più velocemente di una tazza di zabaione.
2. Fai più legami piuttosto che comprare
Probabilmente hai sentito il detto "i soldi non comprano l'amore", ma in realtà suona ancora più vero durante le vacanze quando condividere il tempo con amici e familiari dovrebbe essere il regalo più grande. "Quando sei sul letto di morte, non penserai a chi hai dimenticato di comprare cosa... tutto ciò che ricordi, e tutto ciò per cui sarai ricordato, è quanto bene hai amato", afferma il dottor Turndorf. “Quindi, questa vacanza rende un punto per sedersi con un'altra persona, guardarla negli occhi e ascoltare veramente quella persona. Ascolta con le orecchie del tuo cuore. L'ascolto è amore in azione”. In altre parole, metti via la tua carta di credito e prendi una sedia accanto a qualcuno a cui tieni: il ritorno sull'investimento sarà invariabilmente più alto.
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3. Ricorda che sono i corridoi, non i tuoi parenti
Quando fuori fa freddo e siete tutti intrappolati dentro insieme, è abbastanza facile che le cose si scaldino, ehm... si scaldino. Tuttavia, questo non è il momento di esporre le lamentele. "Fai attenzione e non lasciare che le tue vacanze diventino giorni di festa!" dice il dottor Turndorf. “Ricorda, le tue parole e le tue azioni sono completamente sotto il tuo controllo! Non tireresti mai fuori una lingua biforcuta a un poliziotto, giusto?" Con questo in mente, il Dr. Turndorf suggerisce i seguenti trucchi. Quando hai voglia di soffiare una guarnizione, alzati, vai in bagno e spruzzati dell'acqua sul viso. L'acqua fredda è un campanello d'allarme per rilassarsi. Oppure, quando inizi a perdere le staffe: fermati, fai tre respiri profondi e chiediti: "Ricorderò questo momento tra cinque anni?" Se la tua risposta è no, lascia perdere.
"Non importa quanto tu pensi che la miccia sia corta, te lo prometto, puoi camminare dall'altra parte e fare queste tecniche", afferma il dott. Turndorf. "Puoi scegliere di dire e fare solo ciò che sai essere amorevole e solidale".
4. Prenditi una pausa dalla cioccolata calda; è scientificamente provato che cambia il tuo umore
Gli scienziati dicono che prendere una tazza di cioccolata calda quando il tuo comportamento è in picchiata può aiutarti a rimetterti sulla buona strada. Secondo Dott. Alan Hirsch — direttore neurologico della Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago — sia l'aroma che le sostanze chimiche nel cioccolato hanno qualità che alterano l'umore. "Il cioccolato aumenta i livelli di serotonina nel cervello, che stimola l'umore, quindi chimicamente ha la tendenza a mettere le persone di umore positivo", afferma il dott. Hirsch.
5. Riempi le caselle di posta dei tuoi amici, non le loro caselle di posta elettronica
È ora di tirare fuori la penna e acquistare una vera scatola di cancelleria per le vacanze. UN Studio Penn State ha dimostrato che ricevere le cartoline di Natale, Hanukkah e Capodanno rende davvero felici le persone. I ricercatori hanno scoperto che in media gli intervistati nello studio hanno riferito di aver ricevuto 5-10 carte da amici intimi o parenti. Il resto delle carte proveniva da contatti più distanti che i destinatari non vedevano da un anno o più. La natura del rapporto tra mittente e destinatario, tuttavia, non aveva importanza. I destinatari provavano ancora piacere dalle carte. Infatti, maggiore è il numero di carte ricevute, maggiore è la sensazione di benessere. Quindi, mantieni viva la tradizione e pubblica effettivamente alcuni saluti quest'anno - e si spera che la tua casella di posta trabocchi di felicità in cambio.
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6. Smetti di fare selfie e fai qualcosa di disinteressato
Gli studi dimostrano che il volontariato per i meno fortunati può ridurre la depressione e ansia, riducono lo stress e aumentano i sentimenti di gioia di una persona quasi più di quelli a cui è stato dato il tempo/energia. Inoltre, può aiutarti a vivere più a lungo.
Non sai da dove cominciare? Cercando di abbinare i tuoi sforzi di volontariato alla tua personalità. Ad esempio, se ami i bambini, cerca qualche affare giocattolo per le unità giocattolo. Se sei un buongustaio, contatta i tuoi amici per le donazioni di cibo per le vacanze per la tua dispensa alimentare locale o servi un po' di tempo in una cucina alimentare (ad es. è difficile sentirsi dispiaciuti per te stesso per crisi relativamente minori quando incontri persone che non sanno dove arriverà il loro prossimo pasto a partire dal).
Non solo è bello restituire, ti ricorderà lo spirito della stagione e non è quello che dovrebbe essere veramente?
