Sicuro, yoga potrebbe non essere la prima scelta di un atleta quando si tratta di allenarsi e allenarsi, ma ciò non significa che non possa ancora dare un calcio al tuo asana (scusa il mio linguaggio yogi) quando necessario!
Il tuo tiro libero...
non ho niente su questo cane a terra!
Certo, lo yoga potrebbe non essere la prima scelta di un atleta quando si tratta di allenarsi e allenarsi, ma ciò non significa che non possa ancora dare un calcio al tuo asana (scusa il mio linguaggio yogi) quando necessario!
Che ci crediate o no, lo yoga è in realtà un ottimo complemento a molte attività sportive intense, in particolare corsa, ciclismo e arrampicata per citarne alcune. Gli studi hanno dimostrato che gli atleti trascorrono molto meno tempo a soffrire quando lo yoga fa parte del loro regime normale, poiché l'aumento della circolazione aiuta a pulire l'eccesso di acido lattico accumulato nei muscoli. Aiuta anche a mantenere una corretta gamma di movimento e un allineamento equilibrato dello scheletro e del muscolo sistemi e in definitiva previene lesioni e disfunzioni in modo che un atleta possa continuare a godersi il proprio sport. Parla di un touchdown!
Non sei ancora del tutto convinto? Bene, lascia che ti presenti Alanna Zabel — yoga, pilates e fitness istruttore straordinario! Alanna ha guadagnato visibilità nazionale per la sua esperienza nello yoga e per la sua clientela di celebrità, tra cui il tanto sognante Adam Levine (sii ancora il mio cuore). Lavora anche con molti atleti e ha persino lanciato la sua linea di abbigliamento active wear chiamata AZIAM.
Inutile dire che Alanna sa un paio di cose quando si tratta di yoga e fitness, ed è esattamente per questo che SheKnows ha chiacchierato con lei per ottenere il 411 sul perché lo yoga è così vantaggioso per gli atleti.
Lei sa:Con quale frequenza consigli agli atleti di partecipare alle lezioni di yoga per vedere/sentire i risultati?
Alanna Zabel: Consiglio di praticare yoga due o tre volte a settimana per integrare allenamenti più intensi. Questo in genere aiuta a bilanciare le attività intense (spesso anaerobiche), aumentando la capacità cardiovascolare e riducendo il rischio di lesioni. Di solito ci si sente bene dopo la prima lezione e si iniziano a vedere cambiamenti positivi nei propri corpi a circa tre settimane.
Per i miei clienti che praticano sport professionistico, consiglio solo un tratto di 15-20 minuti prima della partita e un dopo 30-45 minuti di allungamento più profondo, concentrandosi su una postura equilibrata e una maggiore libertà di movimento del maggiore giunti. Durante la loro bassa stagione, ci concentriamo davvero sull'approfondimento della loro pratica yoga e sul raggiungimento di una maggiore mobilità.
SK: Di cosa dovrebbero essere consapevoli gli atleti/runner quando iniziano la loro pratica yoga?
AZ: Gli atleti tendono a portare una mentalità "più è meglio, più veloce è meglio" nello yoga, che può essere pericoloso, soprattutto se non sono così agili come vorrebbero essere. Tendono a spingersi oltre ciò che è pratico e utile a lungo termine sui loro tappetini da yoga. Il miglior consiglio che posso dare a un principiante è ascoltare il tuo corpo, non spingerti troppo oltre e cercare di goderti il processo. Con lo yoga, è davvero la tartaruga che vince la gara!
SK: Esiste una posa yoga specifica per alleviare il dolore al ginocchio/alle articolazioni, che è una lamentela comune tra atleti e corridori in particolare?
AZ: Fintanto che il dolore al ginocchio non è correlato a strappi muscolari o tendinei intorno al ginocchio, allungando il muscoli intorno alla parte superiore delle cosce e ai fianchi è in genere il modo migliore per alleviare la tensione periodica del ginocchio e dolore. Le mie due pose preferite sono l'arco in piedi modificato e il piccione seduto gentile. Soprattutto se c'è dolore e/o indolenzimento, le pose riparatrici di supporto sono molto meglio degli allungamenti dinamici. Rilassati in una posizione comoda e sostenuta e mantieni la posa per 5-10 minuti mentre fai respiri profondi e lenti.
Arco in piedi modificato
Piccione seduto gentile
SK: Quale posizione yoga consiglieresti per alleviare il mal di piedi?
AZ: Il piede parallelo rotola nell'allungamento da seduti. Inizia con un ginocchio piegato in piedi piegato in avanti con la punta delle dita sul pavimento di fronte a te. Rotola sulle punte dei piedi (sollevando i talloni), quindi torna sui talloni (sollevando le dita dei piedi e le punte dei piedi). A seconda della flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia, puoi farlo anche con le gambe dritte. Ripeti cinque volte e finisci restando sugli avampiedi, seduto sui talloni. Se il tuo equilibrio si sente bene, prova a tenerlo in equilibrio con la mano davanti al petto.
Rulli dei piedi paralleli
