Se soffri di crampi mestruali ogni mese, è il momento di agire. Ecco alcune strategie che puoi provare per ridurre il dolore.
Che dolore (letteralmente) è soffrire di crampi ogni mese prima di avere il ciclo. Se sei rimasto attaccato a farmaci da banco come l'aspirina per il sollievo o hai persino iniziato a prendere la pillola anticoncezionale per aiuta ad alleviare il tuo disagio, potresti essere interessato a conoscere altre strategie che possono aiutare a ridurre le mestruazioni dolore.
Sdraiarsi
Il tuo primo istinto è probabilmente quello di sdraiarti, ed è buono da seguire. Arricciarsi in posizione fetale probabilmente ti darà un po' di conforto, ma prova posizioni diverse finché non trovi quella che fa per te. Si dice che sollevare i piedi sia utile, così come sdraiarsi sullo stomaco mentre si solleva il fondoschiena.
Mangia cibi che riducono i crampi
In realtà, mangiare regolarmente di per sé può aiutare a ridurre i crampi mestruali. Questo perché l'attenzione del tuo corpo si rivolge alla digestione del cibo che hai consumato piuttosto che ai crampi e al dolore. Quali alimenti hanno potenziali benefici di rilievo? Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero possono aiutare ad alleviare i crampi (prova a bere il tè allo zenzero o a usare lo zenzero in padella) e gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di aiutare anche a ridurre i crampi. Perché non marinare del salmone (una buona fonte di acidi grassi omega-3) in una salsa che include zenzero profumato?
Bevi succhi di frutta specifici
Grazie al suo contenuto di bromelina, il succo d'ananas può rilassare i muscoli che stanno lavorando e causando i tuoi crampi. Non sei un fan del succo d'ananas? Il succo d'arancia è un'altra opzione, poiché la vitamina C può aiutare a ridurre il dolore dei crampi.
Concentrati sul relax
Se sei stressata e tesa, i tuoi crampi mestruali saranno più pronunciati. Fai del relax una priorità: fai un bagno caldo, pratica la respirazione profonda o fai una passeggiata. Anche praticare alcune posizioni yoga delicate può aiutarti a lasciar andare la tensione.
Evita il cibo spazzatura
L'ironia: gli stessi cibi che i sintomi della sindrome premestruale ti fanno desiderare - quelli carichi di zucchero, sale e caffeina - sono gli stessi alimenti che possono peggiorare il dolore dei tuoi crampi. Resisti alla tentazione e concentrati invece sul mangiare sano, e starai molto meglio.
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