Ti ritrovi a cercare il cioccolato quando sei stanco o stressato? Hai perso il conto di quanti dolci hai mangiato? Abbiamo raccolto alcuni ottimi consigli per aiutare a domare il "Cookie Monster".
Il tuo primo assaggio di cibo è stato probabilmente dolce: latte materno o cibi aromatizzati con dolcificanti.
In effetti, gli esperti dicono che siamo programmati per desiderare cibi dolci, ed è un gusto che tende a seguirci nella vita adulta.
I dolci creano anche uno "sballo" naturale, così che all'inizio ci rimangono sensazioni di soddisfazione e piacere. Ma quel piacere spesso si trasforma in senso di colpa e rimorso quando vediamo i chili accumularsi come nostri voglie Continua.
Sai che dovresti seguire una dieta sana, poiché tutti gli esperti, insieme alla maggior parte delle celebrità, pubblicizzano uno stile di vita più naturale per la salute. Ma come affrontare l'intensa voglia di mangiare l'ennesima ciambella?
Ecco alcuni suggerimenti utili:
1
Mangia una piccola quantità di zucchero
Mangia una mini porzione di ciò che desideri, come un piccolo biscotto o una barretta di cioccolato delle dimensioni di uno spuntino. Gustare un po' (150 calorie o meno) di un pezzo di cioccolato di alta qualità o di un altro dolce può aiutarti a evitare di sentirti negato.
2
Combina gli alimenti
Se negarti i dolci ti sembra impossibile, puoi comunque sentirti soddisfatto e nutrire le tue voglie di zucchero mangiando due tipi di alimenti contemporaneamente. Prova a combinare un dolcetto con uno sano. Ad esempio, immergi le fette di mela o banana nella salsa di cioccolato o mangia delle noci con gocce di cioccolato.
3
Frutta fantasia
Tieni la frutta a portata di mano quando arriva la voglia di zucchero. Otterrai fibre e sostanze nutritive insieme alla dolcezza naturale. E fai scorta di cibi come noci, semi e frutta secca.
4
Portali via
Quando ti viene voglia di zucchero, allontanati. Fai jogging o cammina per l'isolato. Cambia il tuo scenario e distraiti dal cibo che desideri.
5
Spuntino a orari prestabiliti
Aspettare troppo a lungo tra un pasto e l'altro può prepararti per cibi zuccherati e grassi che possono soddisfare temporaneamente la tua fame, ma ti lasciano solo con calorie vuote. Mangiare ogni tre o cinque ore può anche aiutare a mantenere stabile la glicemia, evitando quelle voglie di dolcetti zuccherati.
6
Dacci un taglio
Dopo tutto questo, potresti scoprire di dover rinunciare completamente a zucchero e dolci. Sebbene sia possibile eliminare lo zucchero dalla dieta, quei primi giorni possono essere difficili, afferma l'autore Karly Randolph Pittman, autore dell'e-book Superare la dipendenza da zucchero.
Se ti senti dipendente dallo zucchero e vuoi allentarne la presa, Randolph Pittman offre i seguenti suggerimenti:
Non incolpare te stesso
"La dipendenza dallo zucchero è il modo in cui hai imparato a prenderti cura di te stesso quando la vita ti sembrava dolorosa, opprimente o spaventosa", dice. "Ma il consumo eccessivo di zucchero non è un difetto di carattere".
Riconsidera gli zuccheri falsi
“Molte persone si affidano alle bibite dietetiche come sostituto dello zucchero quando hanno voglia di qualcosa di dolce. Ma nella mia esperienza, l'aspartame, Nutrasweet, Splenda e persino i prodotti a base di zucchero a basso contenuto di carboidrati non placano "le voglie", osserva.
Ricomincia da capo quando scivoli
Rinunciare allo zucchero è difficile. È integrato nelle nostre vacanze, nei nostri pasti e nella nostra società. Sii gentile con te stesso quando sbagli e torna in carreggiata. “Se ti senti tremante per l'eccesso di zucchero, potresti voler mangiare un po' di proteine. Chiama un amico, esci, vai in biblioteca. Fai qualcosa per cambiare il tuo ambiente", dice.
Perdona te stesso
Trova l'accettazione di te stesso. La dipendenza da zucchero è spesso dovuta alla biologia, alle abitudini radicate, al nostro ambiente e a tutta una serie di altri fattori, molti dei quali non sono stati causati da te.
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